- Що являє собою грижа
- Симптоми і причини утворення грижі
- Фізкультурні заняття при грижі поперекового відділу
- Комплекс базових вправ при міжхребцевої грижі поперекового відділу
Одним з основних факторів успішного лікування пацієнта з грижею є регулярне заняття лікувальною фізкультурою. Впевнений настрій і постійні заняття зміцнять фізичний і моральний стан, що швидше приведе до повного одужання.
грижа поперекового відділу хребта у сучасної людини є, мабуть, одним з основних захворювань спини. Прямоходіння людини привело до того, що на область попереку доводиться вся основна рухова і статична навантаження. І саме вона піддається таких захворювань, як остеохондроз і грижа.
Що являє собою грижа
Хребет людини складається з кісточок-хребців, між якими знаходяться сполучно-ущільнювальні міжхребцеві диски. У центрі диска розміщено пульпозное ядро, яке має напіврідку структуру і рівномірно розподіляє всю навантаження, що йде на хребець. Відповідно, якщо відбуваються незворотні зміни в пульпозне ядрі (підсихання, втрата рухливості), видозмінюється і фіброзне кільце, що обрамляє диск. У ньому може утворитися тріщина, яка поступово збільшується, проривається, вміст пульпозного ядра виходить назовні диска і формує грижу.
Симптоми і причини утворення грижі
симптоми:
- постійним біль в області таза, що віддає в ногу; при її посиленні відбувається простріл в поперек
- поступове оніміння в нижніх кінцівках; у важких випадках - параліч ніг
- зменшення обсягу м'язів ніг; зміна стану шкірних покривів
- порушення в роботі кишечника та сечостатевої системи
Основні причини:
- остеохондроз поперекового відділу хребта
- травми, отримані при падінні, ударах спини
- підйом і перенесення важких предметів при недотриманні правильного положення тіла
- патології опорно-рухового апарату
- тривале перебування в бездіяльний положенні
- зайва вага
- слабкість і нерозвиненість м'язів спини
При появі хоча б декількох перерахованих вище симптомів необхідна консультація фахівця. Залежно від тяжкості перебігу захворювання лікар призначає або оперативне, або медикаментозне лікування. І у всіх випадках одним з основних чинників одужання після зняття гострих симптомів є лікувальна гімнастика.
Фізкультурні заняття при грижі поперекового відділу
Спеціаліст з лікувальної фізкультури індивідуально підбирає набір вправ, що сприяють зміцненню м'язів, що обрамляють хребет, поліпшенню кровообігу в спині.
При гострій стадії лікувальна фізкультура майже протипоказана. Рекомендуються спеціальні пози, що дозволяють розвантажити хребет і зменшити больові прояви:
- лягти на бік, ноги зігнути під кутом 90 градусів, постаратися максимально розслабитися
- лягти на живіт, підклавши під нього невелику м'яку подушку
- лягти на спину, по черзі згинаючи в коліні підтягувати то праву, то ліву ногу, до виникнення больових відчуттів.
Після зняття гострих симптомів і поліпшення рухливості можна приступити до основного комплексу вправ під контролем фахівця.
Комплекс базових вправ при міжхребцевої грижі поперекового відділу
Пропоновані вправи виконуються, лежачи на спині на зручному пружному килимку в повільному темпі, контролюючи дихання. Повтори вправ від 5 до 10 разів. При появі больових відчуттів вправу краще перервати.
- З вихідного положення зігнути ноги в колінах, впертися ступнями в підлогу, плавно піднімати таз і груди на можливу для себе висоту. Плавно повернутися в рівне становище.
- Лежачи на спині і трохи зігнувши ноги, плавно напружувати і послаблювати м'язи преса.
- З вихідного положення по черзі піднімати протилежні руку і ногу, статика кілька секунд, повторити рух протихід.
- Лежачи на спині і поклавши руки під потилицю, плавно зігнути і підтягнути до грудей ногу, акуратно витягнути. Повторити рух іншою ногою.
Надалі лікар розширить базовий комплекс необхідними додатковими вправами. У будь-якому випадку необхідно уникати скручувань, стрибків, поштовхів, так як вони можуть тільки травмувати ще не зміцнілий хребет.