Як зміцнити м'язи тазового дна

Трішки історії...

Тренування м'язів тазового дна жінки проводили з незапам'ятних часів. Одним з перших тренажерів, що дійшли до нас із давнини, є кам'яне яйце, яке підвішували на міцній нитці. Жінкам доводилося виконувати досить складні вправи, наприклад, утримувати і рухати м'язами яйце уздовж піхви, іноді з додатковим підвішеним вантажем.

У Стародавньому Єгипті, Індії, Китаї та інших країнах особливу увагу даними вправам приділяли жриці, гетери, гейші і т.п. Разом з тим, знання про подібні вправах вважалися таємними, в зв'язку з чим, до нашого часу велика частина їх була втрачена. Їх відродження сприяло, насамперед, підвищення загальної культури людства.

У XX столітті стали використовувати спеціальні вправи для лікування нетримання сечі у жінок, що виникає при фізичному навантаженні, сміху, кашлі, чханні і інших станах, що супроводжуються підвищенням внутрішньочеревного тиску. Дані вправи сприяли зміцненню м'язів тазового дна і, тим самим, позбавляли від цих неприємних явищ ..

Вперше вправи по зміцненню тазових м'язів запропонував американський лікар Джошуа Дейвіс в 1932 році. Пізніше, в 1948 році відомий американський вчений Арнольд Кегель винайшов спеціальний тренажер і дав наукове обгрунтування методу, застосовуючи його в режимі біологічного зворотного зв'язку. Після його робіт вправи для тренування м'язів тазового дна стали не тільки популярні, але і більш того, не втратили свою актуальність і значимість на сьогоднішній день.

Де розташовані м'язи тазового дна?

Уявіть собі, що м'язи тазового дна утворюють гамак в підставі малого таза і не тільки зміцнюють і фіксують кісткову тканину, але і беруть участь в підтримці всіх органів малого таза (уретри, сечового міхура, матки і кишечника), забезпечуючи їх належну роботу.

Стан органів малого таза

Область малого таза - одна з найважливіших структур жіночого організму, особливо в період підготовки до вагітності та пологах. переглянувши пологи відео , Можна в цьому переконатися. Якщо недостатній розвиток і зниження тонусу інших м'язів може бути лише причиною дискомфорту для жінки, то зниження тонусу тазових м'язів може привести до затяжних і болючим пологів, розвитку нетримання сечі, зниження сексуальної чутливості, опущення стінок піхви, матки і навіть їх випадання. Ослаблення м'язів тазового дна сприяють різні чинники, насамперед, надлишкова маса тіла, генетична схильність, хронічні запори, важка фізична праця, менопауза і ін.

Щоденні вправи зміцнюють і підвищують тонус м'язів тазового дна, відновлюючи і розвиваючи їх.

Ефективність тренувань спостерігається вже через 2-3 місяці при регулярному правильному їх виконанні. Тренування необхідно проводити до тих пір, поки сформується здатність тазових м'язів до рефлекторного скорочення у відповідь на підвищення внутрішньочеревного тиску.

Сексуальне здоров'я.

- Чи відзначаєте Ви ослаблення тонусу м'язів піхви?

- Чи бажаєте Ви поліпшити якість сексуальних відчуттів?

- Чи відзначаєте Ви зниження лібідо?

Тренування м'язів тазового дна сприяє підвищенню м'язового тонусу і кровопостачання в області малого тазу, підсилює мускулатуру піхви, розвиває здатність контролювати м'язи тазового дна. збільшуючи та розширюючи діапазон сексуальних відчуттів, підвищуючи лібідо, що, в свою чергу веде до більш насиченим і частим оргазмів.

Менопауза.

- Чи відзначаєте Ви болючість під час статевого контакту?

- Чи турбує Вас сухість в області зовнішніх статевих органів?

- Чи схильні Ви до інфекцій сечовивідних шляхів?

Тренування м'язів тазового дна підсилює кровопостачання в області малого тазу, що призводить до поліпшення стану слизових оболонок, знижує ризик пошкодження тканин і проникнення різної інфекції, а також сприяє підвищенню сексуальної чутливості, зміцнюючи мускулатуру сечостатевих органів.

Як правильно визначити м'язи тазового дна?

Це можна зробити різними способами:

!. Для цього необхідно довільно призупинити процес сечовипускання.

2. Уявити, що Ви намагаєтеся утримати гази, стиснувши м'язи, як можна сильніше.

3. Зайняти лежаче положення, ввести палець в піхву і спробувати стиснути м'язи навколо пальця. Якщо Ви відчуєте напругу навколо нього, то Ви на вірному шляху.

Починають тренування з послідовних стиснень і розслаблень м'язів тазового дна. Для цього, займіть зручне положення (лежачи, сидячи або стоячи), і сконцентруйте увагу. Потім стискайте і розслабляйте тазові м'язи до рахунку три. Дані вправи можна виконувати за столом, за кермом, під час читання або перегляду телевізора. Для досягнення бажаного результату рекомендується щодня використовувати всі три позиції, виконуючи вправи по 10-15 разів. Ефект не змусить себе довго чекати і з'явиться вже через 2-3 місяці.

Слід зауважити, що не всі жінки здатні до вольового скорочення тазових м'язів. Іноді, замість їх стиснення жінка напружується і тужиться, як в процесі пологів, що не є ефективним і може привести до зворотного результату.

У зв'язку з цим, нагадуємо Вам про деякі умови, які необхідно дотримуватися при виконанні вправ:

- не затримуйте дихання;

- не втягуватися в процес тренувань м'язи живота, стегнові і сідничні м'язи;

- перед заняттями обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і починайте тренування під контролем кваліфікованого медичного персоналу.

Тренувати м'язи тазового дна можна і за допомогою спеціальних приладів

Це: вагінальні конуси, апаратно-комп'ютерний комплекс "Уропроктокор", кегельмастер, крісло Неотонус і ін.

І.А. Аполіхіна - доктор медичних наук