👆 Вправи дихальної гімнастики для серця і судин

1. Яка користь від дихальних вправ?
2. При яких захворюваннях допомагає дихальна гімнастика?

Багато людей сьогодні ведуть малорухливий спосіб життя, тому їм просто необхідно виконувати дихальні вправи для підтримки здоров'я серцевого м'яза. У минулі часи серце отримувало тренування у вигляді постійного фізичного праці, а робота сучасної людини найчастіше пов'язана з довгим сидінням на одному місці.

Неоціненну користь приносять фізичні вправи, але вони забирають час, якого постійно не вистачає. Також для них потрібні спеціальні умови. Почати тренувати серце ви можете за допомогою так званої дихальної гімнастики, яка корисна як окремо, так і на додаток до традиційних кардіотреніровки для зміцнення серця .

Яка користь від дихальних вправ?

Вправи дихальної гімнастики для тренування серця сприяють поліпшенню вашого самопочуття і продовжують життя. Головне в цій справі - це регулярність. Множинні переваги дихальних вправ для серцевого м'яза роблять їх найкращим способом підтримки міцного здоров'я. Серед них можна виділити наступне:

• стимулювання речового обміну;
• зміцнення серця;
• зняття стресів і депресій;
• забезпечення повноцінного сну.

При яких захворюваннях допомагає дихальна гімнастика?

Читайте також

Дихальна гімнастика при регулярному виконанні позбавляє від наступних захворювань і недуг:

• цукровий діабет;
• серцево-судинні захворювання;
• підвищений артеріальний тиск;
• утруднене дихання;
• недосип і постійне відчуття втоми;
• ракові захворювання;
• високий вміст холестерину в організмі.

Комплекс дихальної гімнастики для серця і судин

Комплекс дихальних вправ для зміцнення серця може бути приблизно таким:

1. Встаньте, розставивши ноги на ширину плечей. Присядьте, тримаючи спину і голову прямо, і відвівши убік праву руку. Затисніть ліву ніздрю лівою рукою і повільно глибоко вдихніть через праву. Одночасно з цим дією потрібно піднести праву руку до носа, щоб до завершення вдиху притиснути нею праву ніздрю. Виконайте те ж саме в дзеркальному відображенні. Цикл вдиху-видиху вимірюють ударами серця, поступово збільшуючи його з 4 ударів до 16. Почути серцевий ритм буде легше, якщо закрити очі. Робіть плавні і ритмічні рухи, виключаючи напруга м'язів.
2. Початкова позиція така ж, як в попередній вправі. Глибоко повільно вдихніть через праву ніздрю, а через ліву зробіть енергійний швидкий видих. Повторіть процедуру у зворотній послідовності. Якщо відчуєте, що дихальний ритм збився, почастішав пульс або з'явилося запаморочення, припиніть вправу.
3. Швидко глибоко вдихайте, а потім так само швидко видихайте через одну, а потім через іншу ніздрю.
4. Зробіть швидкий глибокий вдих через праву ніздрю, а потім швидко видихніть через ліву. Потім навпаки.
5. Повільно зробіть глибокий вдих і видих через одну ніздрю, а потім через другу. Цикл повинен збігатися з 4, 6, 8 і 10 ударами серця.
6. Глибоко повільно вдихніть обома ніздрями і затримайте дихання приблизно на половину від часу вдиху. Зробіть повільний видих через обидві ніздрі і знову затримайте дихання. Через кожні два тижні тривалість циклів слід підвищувати.
7. У лежачому положенні підтримуйте глибоке дихання через ніс: вдих - затримка дихання - видих. Розподіліть цикл на 8 - 14 - 12 ударів. Тривалість вправи - 10 хвилин.

З таким комплексом дихальних вправ ваше серце буде відмінно працювати, не доставляючи вам ніяких проблем і дискомфорту.