Фото - Луганский центр стоматологической имплантации

Вправи для стопи, вправи для зміцнення стопи, розвиток стопи, сухожилля пальців ніг, вправа з валиком, стопа

  1. розминка
  2. Вправа для зміцнення стопи
  3. Вправа для зміцнення стопи
  4. розвиток стопи
  5. розвиток стопи
  6. Вправа з валиком
  7. вправу з валиком
  8. Вправи під час ходьби

До складу стопи - входить 27 кісток, стільки ж м'язів і 109 зв'язок. Всі вони формують чотири продолних і один поперечний звід. Як забезпечити справну роботу цього складного і, в той же час, необхідного амортизаційного апарату? Допоможуть це зробити пропоновані в статті вправи для стопи.

Наше тіло прагне до економного витрачання енергії. Воно задіє тільки ті групи м'язів, які необхідні для здійснення певних рухів.

Тому, якщо їх все не активізувати, в бездіяльних почнуть розвиватися дегенеративні процеси, а в результаті - відкладатися шлаки і токсини.

Як результат, деформована і хвороблива стопа може привести до серйозних захворювань, таких як, коксартроз, гонартроз, головний біль, ішемічна хвороба серця, остеохондроз, відкладення солей і навіть цукровий діабет 2 типу!

Тому м'язи стопи потребують регулярної тренуванні. Навіть якщо Ви багато ходите протягом дня, це не означає, що всі м'язи стопи отримують необхідне навантаження.

Для того, щоб повернути ногам здоров'я, необхідно регулярно робити спеціальні розвиваючі вправи для стопи. Їх виконання під силу кожному. Більшість з них знайоме зі школи, де на уроках фізичної культури Вам їх вперше продемонстрував учитель.

Найголовніше - виконувати їх регулярно, поступово збільшуючи інтенсивність і кількість разів. В ході виконання цих вправ прагнете до того, щоб стопа була такою ж гнучкою, як і кисть. Якщо ці заняття проводити регулярно, то рецептори, розташовані на стопі, поступово стануть більш чутливими.

Це позитивно позначиться на всьому організмі, так як на підошву стопи проектуються всі органи тіла. Зокрема, за мозок "відповідають" великі пальці стоп. Значить, впливаючи на свої ступні, людина активізує в тому числі, і свою розумову діяльність.

Усі пропоновані вправи для стопи виконуються без шкарпеток. Бажано - на свіжому повітрі в ході прогулянки, або спеціально виділив для цього час.

Значного оздоровчого ефекту можна досягти, якщо здійснювати прогулянки босоніж по траві або піщаному березі. При чому, більш краща нерівна хвиляста поверхня.

Постійно збільшуйте тривалість таких прогулянок, щоб підошви стоп якомога довше стикалися з землею. Попадаються Вам по дорозі дрібні предмети намагайтеся захоплювати і піднімати пальцями ніг. Це теж хороші тренують вправи для стопи.

Можливим місцем занять можуть бути і домашні умови або спортзал. Гарним доповненням для нижче наведених вправ може стати масаж або самомасаж стоп .

розминка

Для виконання будь-якого фізкультурного комплексу необхідно підготувати відповідні м'язи. Встаньте прямо, поставте ступні паралельно одна інший. Підніміться на носках і повільно опустіться на п'яти. Почніть з 10 раз і щодня додавайте по 2 підйому.

Вправа для зміцнення стопи

Сядьте на стілець, спробуйте підняти з підлоги будь - якої невеликий предмет поперемінно пальцями однієї ноги, а потім - інший. Після декількох спроб у Вас все повинно вийти.

Повторюйте цю вправу протягом 5 хвилин щодня. Воно зміцнює сухожилля пальців ніг, підсилює їх здатність підтримувати рівновагу тіла.

Ще одне

Вправа для зміцнення стопи

Встаньте босими ногами на товсту книгу широкого формату так, щоб пальці ніг виходили за край книги. Пальцями постарайтеся схопити край обкладинки книги.

Повторюйте цю вправу щодня протягом п'яти хвилин. Незабаром Ваші пальці придбають рухливість. Ця вправа також сприяє зміцненню сухожиль пальців ніг.

розвиток стопи

Вправа 1

Сядьте на стілець, вставте олівець між пальцями ніг і спробуйте написати будь - які літери. При виконанні цієї вправи необхідно досягти того рівня навичок, коли текст буде написаний розбірливо. Ця вправа допоможе розвитку стопи, посиленню пальців ніг і всієї м'язової структури ступень.

розвиток стопи

Вправа 2

Сядьте на стілець, поклавши ступню на стегно іншої ноги. Візьміть однією рукою ступню, а другий - великий палець ноги і крутите його навколо суглоба спочатку за годинниковою стрілкою, а потім - проти годинникової.

Аналогічне вправу слід повторити з рештою пальців ніг. В результаті виконання цих обертальних рухів збільшиться рухливість суглобів пальців.

Для наступної вправи можна використовувати спеціальний масажний валик з гофрованої поверхнею.

Вправа з валиком

Сядьте на стілець і поставте на валик ступні обох ніг. Катайте валик від пальців до п'ят і в назад. У цій вправі тиск на валик виявляється максимально можливе, але не досягаючи больового порогу.

Ще одне

вправу з валиком

Стоячи і спираючись однією ногою на валик, катайте його вперед - назад. Потім поміняйте ноги.

Ефективність цієї вправи залежить від тривалості і сили впливу на ступні Ефективність цієї вправи залежить від тривалості і сили впливу на ступні. Як результат, відбувається регенерація тканин ступень, з них починають виходити сольові відкладення . Через рефлекторні точки стопи потужне зміцнювальний вплив виявляється і на нервову систему.

Вправи під час ходьби

Зміцнивши Ваші ступні вправами з валиком, можна приступати до наступних вправ, які можна виконувати як в складі вищенаведеного комплексу, так і під час занять ходьбою .

  • почергова ходьба по зовнішньої і по внутрішній стороні стоп;

  • почергова ходьба на п'ятах і на носках.

Ці вправи також добре допомагають розвитку стоп.

Важливе застереження.

Займатися потрібно щодня і не менше сорока хвилин в день. З необхідним відпочинком між вправами. Для занять постарайтеся максимально використовувати періоди ремісії захворювання.

Під час загострення хвороби можна і потрібно виконувати ті вправи, які не супроводжуються болем - як на пошкодженій, так і на здорових суглобах. Підібрані за цим принципом вправи забезпечать посильну навантаження на суглоби, м'язи і зв'язки.

За матеріалами "Система оздоровлення Поля Брегга. Кращі методики". Сост.Н.М. Казимирчик, А.В. Моськин.

Як забезпечити справну роботу цього складного і, в той же час, необхідного амортизаційного апарату?

  • Зуботехническая лаборатория

    Детали
  • Лечение, отбеливание и удаление зубов

    Детали
  • Исправление прикуса. Детская стоматология

    Детали