До основних видів гнучкості відносять динамічну гнучкість, який проявляють при довільних рухах самої людини, і статичну гнучкість, що має місце при фіксованих положеннях тіла.
Розрізняють так само гнучкість активну і пасивну. Активною називають гнучкість, що вимагає додаткових зусиль. Активна гнучкість безпосередньо пов'язана з силою м'язів. Це викликано необхідністю подолання опору суглобово-зв'язкового апарату. На відміну від активної гнучкості, що має на меті розтягування м'язів, пасивна спрямована на підвищення еластичності суглобово-зв'язкового апарату. Щільність суглобово-зв'язкового апарату набагато вище, ніж щільність м'язів, і людині важко без сторонньої допомоги розвивати цей різновид гнучкості. Тому пасивну гнучкість визначають як гнучкість, який проявляють під впливом зовнішній сил.
Розрізняють так само загальну і спеціальну гнучкість.
Загальна гнучкість - це рухливість у всіх суглобах, що дозволяє виконувати різноманітні рухи з великою амплітудою.
Спеціальна гнучкість - гранична рухливість в окремих суглобах, що визначає ефективність спортивної або профессіанальний-прикладної діяльності.
По аналітичного ознакою прояву гнучкості можна виділити гнучкість шийних хребців, плечових суглобів, поперекової частини хребта, тазостегнового, колінного і гомілковостопного суглобів. Гнучкість в різних суглобах має неоднакове значення. Найбільше навантаження найчастіше доводиться на поперекову частину і тазостегнові суглоби. Як ми бачимо, гнучкість відзначається великою різноманітністю її проявів, які потребують значного рухового досвіду. Тому при її формуванні потрібно приділяти увагу всім її різновидам, роблячи акцент на специфічних для конкретного виду діяльності.
Фактори, що впливають на розвиток гнучкості.
До основних факторів, що впливає на розвиток гнучкості відносяться морфофункціональні особливості працюючих м'язів; зміна ритму рухової дії; психоемоційний стан; температура м'язів; Температура навколишнього середовища; час доби; вид попередньої м'язової діяльності.
Морфофункціональні особливості працюючих м'язів
Рівень зміни морфологічних, біохімічних і функціональних особливостей працюючих м'язів - важливий фактор підвищення гнучкості. В процесі активної м'язової діяльності збільшується змісту скорочувальних білків, підвищується кількість міоглобіну, зростає киснева ємність м'язів і інтенсивність окислювальних процесів. Під впливом фізичного навантаження відбуваються морфологічні і біохімічні зміни в працюючих м'язах, виявляються функціональні зрушення, що підвищують збудливість і лабільність м'язів. Всі ці зміни сприяють збільшенню розтяжності м'язів і приросту гнучкості.
Зміна ритму рухових дій
Ритм рухів має велике значення для досягнення певної раціоналізації рухової активності людини. Ритмічні рухи підтримують стабільний рівень збудливості м'язів, що є сприятливим фактором для підвищення їх еластичності. При аритмічних рухах збудливість м'язів знижується, що призводить до зменшення еластичних властивостей. Наприклад, виконуючи махи ногою спочатку з малою амплітудою і поступово збільшуючи її до максимальної, що займається домагається великого приросту активної гнучкості.
психоемоційний стан
Позитивні емоції активізують діяльність вегетативних органів, підвищують газообмін, збільшують частоту серцевих скорочень. Все це позитивно позначається на стані збудливості м'язів, їх еластичності і пружності. Вправи для розвитку гнучкості необхідно виконувати в атмосфері позитивних емоцій, що стимулює гормональну діяльність, забезпечує поліпшення регуляторних процесів.
температура м'язів
Стан температури м'язів також суттєво впливає на збільшення показників гнучкості. Залежність еластичних властивостей м'язів від температури визначається інтенсивністю обміну речовин, швидкістю окислювальних процесів. В добре розігрітих м'язах сильніше циркулює кров, тому попередня розминка, спрямована на підготовку м'язів до основної фізичному навантаженні, необхідна умова ефективності занять на розвиток гнучкості.
Температура навколишнього середовища
Перепади температури істотно впливають на стан активної м'язової діяльності людини. В умовах низької температури м'яз швидко охолоджується, втрачаючи свою еластичність. При цьому різко падає її збудливість, що є найбільш поширеною причиною травматизму. В умовах холодного повітря або приміщення потрібні значно більші зусилля для розігрівання організму і підтримування оптимального режиму роботи м'язів. Підвищена температура викликає посилене потовиділення, втрату великої кількості рідини. В результаті м'язова тканина стає більш в'язкою, знижуються її скоротливі властивості.
Час доби
Фізичний стан людини неоднаково рано вранці, вдень і пізно ввечері. У багатьох людей в ранкові години загальна працездатність знижена, потрібен час для врабативанія після нічного відпочинку. При заняттях фізичними вправами необхідна більш тривала і інтенсивна розминка. Протягом дня системи організму досягають «робочого стану», органи функціонують в повному обсязі, м'язи знаходяться в оптимальній напрузі. Все це створює найбільш сприятливі умови для вечірніх тренувань, коли з'являються найкращі передумови для збільшення приросту гнучкості.
Характер попередньої діяльності
Якщо характер попередньої діяльності сприяє достатньому зігрівання м'язів, не викликаючи при цьому втоми, то рухова діяльність організована раціональна. У процесі спортивного тренування особливі вимоги повинні пред'являтися до ефективного підбору та використання спеціальних вправ. Так, попереднє виконання силового навантаження позитивно позначається на прирості гнучкості. Тому в кінці тренувального заняття доцільно виконувати вправи для розвитку гнучкості.
Критерії і оцінки гнучкості
Для визначення ефективності навчально-тренувального процесу необхідно використовувати критерії оцінки гнучкості з урахуванням її різновидів і проявів. Кожному прояву гнучкості повинні відповідати певні критерії оцінки. Об'єктивна інформація дає можливість займаються самим визначити необхідність додаткових зусиль, спрямованих на приріст гнучкості. Критерії оцінки гнучкості можуть підбиратися найрізноманітніші, але важливо, щоб вони відповідали таким принципам як простота, доступність і наочність.
