ФІЗІОЛОГІЯ ГНУЧКОСТІ
Вам цікаво від чого залежить гнучкість і ви готові витратити 5 хвилин на читання? Велкам 
:) Розтяжка сьогодні в 20-00, як втім завжди по понеділках :)
Прояв гнучкості (як і будь-якого іншого фізичного якості людини) залежить від конкретних морфологічних структур організму, які, з одного боку, лімітують кількість і розмах рухів в суглобах, а з іншого - зазнають структурних та функціональних змін в процесі тренування на гнучкість.
У процесі будь-яких вправ на розтягування найбільш значний вплив відчуває опорно-руховий апарат (ОДА) - (все його компоненти за винятком кісток) - м'язи, суглоби, зв'язки, сухожилля, фасції м'язів, а також морфологічні структури, що забезпечують функціонування рефлексів спинного мозку, пов'язаних з пропріорецепція і ноцірецепціей (сприйняттям больових відчуттів).
Звичайно, ці фактори по-різному обмежують гнучкість. Це обумовлено їх анатомічною будовою і фізіологічним пристроєм.
Сполучна тканина в основному складається з волокон колагену і еластину. Ці два види волокон тісно взаємопов'язані. Саме вони забезпечують сполучної тканини достатню міцність (в цьому запорука безпеки і точності рухів), але в той же час мають здатність до розтягування (що забезпечує плавність рухів).
У будові колагену і еластину є певні подібності, а й суттєві відмінності, які впливають на такі їх властивості, як еластичність і еластичність. Колаген практично нерастяжім. Саме колаген забезпечує сполучної тканини запас міцності. Еластин, навпаки, легко піддається розтягуванню. Але в міру зняття навантаження він повертає свою початкову довжину. Розтягнувшись на 150% в порівнянні зі своєю вихідною довжиною, волокно розривається.
Еластинових тканину присутня в багатьох різних структурах тіла людини. Саме вона визначає можливу міру розтягування м'язових клітин, входячи у великій кількості до складу сарколеми м'язового волокна. Деякі зв'язки хребетного стовпа майже повністю складаються з еластинових тканини. Вона виконує також ряд інших функцій, таких як поширення стресів, що виникають в ізольованих ділянках організму, поліпшення координації ритмічних рухів частин тіла, збереження енергії шляхом підтримки тонусу розслабленого м'яза, захист від зовнішніх деформуючих впливів і р д. Що стосується сполучної тканини еластинових волокна забезпечують необхідну еластичність зв'язок, сухожиль, фасцій і т. д. і плавність рухів.
Співвідношення еластину і колагену в різних сполучнотканинних утвореннях ОДА різному. Так, сухожилля майже повністю складаються з колагену. У зв'язках суглобів і в самій суглобової сумці присутній більший відсоток еластину. Отже, зв'язки більше піддаються розтягуванню, і небезпека їх розриву набагато менше. Це - один з механізмів захисту від травм. Фасції, обертаючі, подібно листам, бувають трьох видів і покривають відповідно - окремі м'язові волокна, їх пучки і м'яз цілком. Співвідношення еластину і колагену в фасціях різних м'язів розрізняється. Однак в середньому сполучна тканина складає до 30% маси м'яза, вона дозволяє змінювати довжину м'язи в процесі розвитку гнучкості. Присутність такої кількості сполучної тканини в м'язі чинить сильний опір при розтягуванні.
Незважаючи на різницю в еластичності і розтяжності зв'язок, сухожиль, фасцій та інших сполучнотканинних утворень (СТО) ОДА, в організмі вони функціонують як єдине ціле. І неможливо забезпечити вибірково спрямований вплив на будь-яку окрему структуру. Тому далі ми будемо розглядати м'язи, що входять до їх складу СТО, а також сухожилля, зв'язки і суглобові сумки в сукупності. Крім того, самого по собі подовження м'язів (а точніше їх СТО) цілком достатньо для прояву високого рівня гнучкості. І для зручності далі в тексті стосовно стретч-вправ ми будемо вказувати групу м'язів, яка піддається розтягуванню (наприклад: стретч м'язів задньої поверхні стегна).
Але, крім сполучнотканинних утворень ОДА, самі м'язи можуть чинити опір розтягуванню. Ми не ставимо собі мети докладно розглянути внутрішню будову і фізіологію м'язового волокна. Необхідно згадати тільки функціональні частини м'язових волокон - саркомеров, які в свою чергу складаються з миофиламентов актину і міозину, розташованих відносно один одного на зразок черепиці. За допомогою спеціальних «містків», що з'єднують їх, вони переміщаються, внаслідок чого м'яз коротшає (скорочується).
Наскільки можна розтягнути м'яз? Дослідження показують, що навіть якщо між «черепиця» актину і міозину залишається хоча б один «місток», саркомер НЕ розірветься. Це означає, що, якщо б в м'язі відсутні сполучнотканинні освіти, больові і пропріорецептори, м'яз могла б подовжиться більш ніж на 50% від вихідного стану! Причому для цього потрібна була б зовсім незначна сила. І після цього будь-який довільне скорочення повернуло б м'яз до її вихідної довжині.
У реальності, звичайно, цього не відбувається. Коли м'язове волокно досягає своєї максимальної довжини спокою (повністю розслаблено, і все саркомеров цілком розтягнуті), подальше розтягування впливає на навколишнє сполучну тканину. Сполучна тканина сильно обмежує можливість розтягування м'яза. Та й м'язове скорочення (довільне або рефлекторне) перешкоджає розтягуванню. Найменший опір розтягуванню м'яз надає в розслабленому природному (неудлінненом) стані. Під час скорочення м'язове волокно генерує силу, спрямовану проти вектора розтягування. А під час розтягування (навіть в ненапруженому стані) спрацьовує рефлекс розтягування, що викликається пропріорецепторами (про нього мова піде нижче). Даний рефлекс запускає механізм мимовільного м'язового скорочення, що, знову ж таки, створює противонаправленность вектор сили.
Існують і інші фактори, що обмежують прояв гнучкості. До них відносяться:
• природні особливості організму, в тому числі співвідношення колагенових і еластинових тканини, хімічний склад сполучної тканини, що впливає на її еластичність і розтяжність
• особливості прояву рефлексів розтягування і больових рефлексів;
• м'язовий дисбаланс - відсутність структурного гомеостазу в м'язах (слабкість
м'язів або гіпертонус м'язів через слабкість м'язів-антагоністів);
• м'язовий контроль, який полягає в наявності адекватного м'язового балансу, координації положення ланок тіла і рухів, а також достатнього рівня сили м'язів для прояву якості гнучкості. Чим вище рівень складності необхідного руху, тим вищим повинен бути рівень координованості людини;
• вік - з віком м'язи і сполучна тканина змінюють свої властивості.
В цілому, чим старше організм, тим менше еластичність і розтяжність СТО; причому процес старіння сполучної тканини сильно випереджає старіння м'язів, тому
зростає ризик травм зв'язок і сухожиль;
• іммобілізація - стан, коли суглоби не працюють протягом будь-якого проміжку часу. В результаті сполучнотканинні елементи сумок, сухожиль,
зв'язок, м'язів і фасцій втрачають свої якості розтяжності, збільшується їх жорсткість.
Всі перераховані вище фактори необхідно враховувати для забезпечення індивідуального підходу до займаються. Для того, щоб ще більше заглибитися в деталі, необхідна додаткова інформація про анатомію і фізіологію, що виходить за рамки даного посібника.
У звичайних умовах при розтягуванні сполучна тканина деформується (подовжується), а після зняття розтягуючого впливу повертає своє початкове положення. Однак при достатній тривалості та інтенсивності розтягування повернення в початкове положення не відбудеться, проявиться властивість «недосконалою еластичності». В принципі, чим довше і інтенсивніше буде розтяжне вплив, тим більше проявиться недосконала еластичність і тим більш значним буде залишкове подовження. Це досягається за рахунок пластичних і функціональних змін в навколосуглобових тканинах.
висновки
Отже, чим більш інтенсивному і тривалому розтягування схильні до навколосуглобових тканини - тим більше рухливість в суглобі і рівень гнучкості. Чи означає це, що метод «чим більше - тим краще» - єдиний і найбільш ефективний метод розвитку гнучкості? Звичайно ні, тому що в реальності в прояві гнучкості бере участь кілька нейрофізіологічних і психологічних механізмів.
за матеріалами http: //cmtscience.xn--j1aef/
Наскільки можна розтягнути м'яз?Чи означає це, що метод «чим більше - тим краще» - єдиний і найбільш ефективний метод розвитку гнучкості?
