У яких продуктах міститься магній , Знають не всі. Це мікроелемент незамінний для нормальної роботи і розвитку організму. Він тримає всі органи в тонусі і захищає від багатьох хвороб. При нестачі магнію може виникати ряд неприємних симптомів. Фахівці стверджують, що замість вітамінно-мінеральних комплексів, насичувати організм магнієм за допомогою продуктів харчування.
Роль магнію для здоров'я
Магній людині навіщо потрібен? Цей мікроелемент має безліч функцій:
- покращує роботу нервової системи, знімає напругу, підвищує стійкість до стресів;
- позитивно впливає на стан серцево-судинної системи, знижуючи потребу міокарда в кисні, нормалізує показники згортання крові;
- сприяє поліпшенню перистальтики кишечника і рухової активності жовчного міхура;
- нормалізує рівень холестерину в крові, виводить з організму токсичні речовини;
- він є незамінною частиною обміну речовин, що виробляють енергію;
- без нього не відбувається засвоювання кальцію;
- є одним з елементів, що відповідають за міцність кісткової тканини;
- дозволяє запобігти розвитку сечокам'яної хвороби, позитивно впливає на стан сечостатевої системи;
- знижує симптоматику передменструального синдрому і менопаузи;
- підвищує витривалість і покращує сон;
- необхідний для нормальної вироблення сотень ферментів.
Надлишок цього елемента також негативно впливає на стан організму людини, як і його недолік. Тому важливо стежити, щоб в організм його надходило стільки, скільки потрібно. При перших симптомах дефіциту або надлишку, слід звернутися до фахівця.
Як проявляються недолік і надлишок магнію
Дорослій людині в добу необхідно не менше чотирьохсот міліграмів магнію. Для дітей ця норма в два рази нижче. У період виношування дитини, організм повинен отримувати близько 450 мг. Якщо людина піддає організм важких фізичних навантажень, то він повинен вживати не менше шестисот міліграм мікроелемента в добу.
Ось що відбувається при його дефіциті:
- Людина стає млявим і слабким, швидко втомлюється.
- Виникають проблеми зі сном, довго не виходить заснути і важко прокинутися.
- Постійно супроводжує почуття сильної втоми.
- Часто болить і паморочиться голова.
- Погіршується пам'ять.
- Ламаються нігті і випадає волосся.
- Виникає депресія, дратівливість, плаксивість.
- Відчувається дискомфорт у грудній клітці, порушується серцевий ритм.
- Турбує розлад шлунку.
Занадто велика кількість магнію в крові призводить до порушення процесів засвоєння кальцію. Це супроводжується:
- млявістю і сонливістю;
- порушеннями роботи нервової системи;
- зниженням артеріального тиску;
- зниженням частоти серцевих скорочень;
- остеопорозом.
Щоб уникнути розвитку такої симптоматики, необхідно вживати достатню кількість продуктів, що містять це елемент, але не зловживати ними.
Продукти з магнієм
Для того щоб щодня насичувати організм цим елементом, слід вживати більше:
- Рисових висівок. Всі сто грам даного продукту містить подвійну дозу добової норми.
- Коріандру, шавлії, базиліка. У складі цих трав досить багато вітамінів і мінералів, а також мікроелементів.
- Чорного шоколаду. Він містить антиоксиданти і багато магнію. Стограмова шоколадка наситить організм половиною добової норми.
- Листових овочів темно-зеленого кольору. У капусті, шпинаті, Мангольд дуже багато цього мікроелемента. Є він і в зелені кульбаби.
- Злаків. З коричневого рису, ячменю, цільного вівса, пшениці можна отримати багато корисних речовин.
- Квасолі і сочевиці. Порція бобових наситить організм 150 миллиграммами магнію.
- Авокадо. Ці плоди є джерел рослинних жирів і мікроелементів.
- Молочної продукції. Якісні сири і йогурти без добавок, забезпечать потреби організму в магнії.
Отримати цей мікроелемент можна з кавунів, гречки, бананів, яблук, горіхів, оселедця, тріски, житнього хліба.
Найбільше магнію міститься в свіжих овочах. Якщо їх зварити, то бульйон, який залишається від їх приготування також можна вживати, так як в ньому залишилося багато цієї речовини.
Матеріал взято з сайту: http://www.boleznikrovi.com
