Продукти багаті калієм і магнієм і кальцієм: здорове харчування

1. У яких продуктах міститься магній?
2. 1. Кешью
3. 2. Крупи
4. 3. Квасоля
5. У яких продуктах міститься калій?
6. 1. Курага
7. 2. Морська капуста
8. 3. Сочевиця
9. У яких продуктах міститься кальцій?
10. 1. Плавлений сир
11. 2. Сметана
12. 3. Горох

Недолік хоча б одного мікроелемента в організмі може привести до проблем зі здоров'ям. Редакція sunny7 підготувала список продуктів, які багаті калієм, магнієм і кальцієм.

Часті дієти, незбалансоване і неправильне харчування виснажують наш організм. Справа в тому, що він не отримує достатню кількість вітамінів і мікроелементів. Наприклад, якщо в організмі нестача калію, це може привести до захворювань серцево-судинної системи, нестача магнію призводить до запальності, неспокою і дратівливості. До того ж, він допомагає засвоюватися кальцію, який є важливим поживним елементом для побудови і зміцнення кісток і зубів. Як бачимо, всі мікроелементи потрібні для правильного функціонування організму.

У яких продуктах міститься магній?

Магній вкрай важливий для жіночого здоров'я. Він нормалізує стан при передменструальному синдромі, а також регулює рівень цукру в крові, позбавляє від синдрому хронічної втоми, мігрені, координує серцевий ритм і т.д. Денна норма магнію - 400 мг.

1. Кешью

Цей корисний горіх містить в собі 270 мг магнію. Його можна додавати в овочеві салати, вівсяну кашу і м'ясні страви. Але не варто зловживати цим продуктом харчування, так як він має високу калорійність - 553 ккал на 100 г. Також можна вживати в їжу інші види горіхів - кедрові (234 мг), мигдаль (234 мг) і фундук (172 мг).

2. Крупи

Якщо ви любите крупи, рекомендуємо віддати перевагу гречаної. Вона доступна (приблизно 8 кг за 1 кг), позбавляє від відчуття голоду і насичує організм магнієм (258 мг). Найкраще її запарювати, в цьому випадку ви збережете всі корисні речовини крупи. Також можна ранок починається з вівсянки. У ній менше змісту магнію (135 мг), але зате вона відмінно насичує організм і добре поєднується з сухофруктами.

3. Квасоля

Особливо рекомендовані страви з квасолі тим людям, які відмовилися від вживання продуктів тваринного походження, так як містить в собі легкозасвоювані білки і майже половину денної норми магнію - 103 мг магнію.

Читай також: Як визначити нестачу вітамінів в організмі

У яких продуктах міститься калій?

Необхідність в калії залежить від загальної ваги тіла і його фізичної активності (приблизно 1600 мг). Якщо в організмі нестача цього мікроелемента, зовсім не дивно, що ви страждаєте швидкою стомлюваністю, розвиваються шлунково-кишкові розлади і порушується ритм серця.

1. Курага

Цей продукт харчування справжній лідер за вмістом калію - 1717 мг. Курагу можна додавати в вівсяну кашу, борошняні вироби і використовувати як перекус на роботі. Якщо ви не любите цей продукт, можна замінити родзинками (860 мг) або чорнослив (864 мг)

2. Морська капуста

Морська капуста - низькокалорійний продукт (приблизно 35 ккал на 100 г), який можна сміливо вживати в їжу тим, хто стежить за зайвою вагою. До того ж, вона дуже багата калієм - 970 мг. Її можна використовувати як гарнір до основних страв.

3. Сочевиця

Цей продукт харчування ще не такий популярний, як квасоля, але не менш корисний. Справа в тому, що сочевиця не містить жирів і дає приємний горіховий смак. Вміст калію в ній - 627 мг.

У яких продуктах міститься кальцій?

Разом кальцій і магній сприяють здоров'ю серцево-судинної системи. Цей мікроелемент беруть участь в процесі згортання крові, обмін речовин. Особливо він важливий для дітей, коли відбувається формування скелета, також він впливає на зростання. Добова потреба кальцію приблизно 800-1000 мг.

1. Плавлений сир

Це справжній рекордсмен кальцію - 800-1005 мг. Його можна додавати в овочеві салати, запікати з м'ясними стравами і використовувати в якості перекусу. Також можна замінити плавлений сир бринзою (630 мг) або сиром (154 мг).

2. Сметана

Сметана - це корисний продукт харчування (100 мг кальцію), її можна використовувати в якості заправки до різних страв і як альтернативу шкідливому майонезу.

3. Горох

Горох містить в собі 115 мг кальцію, поетом сприяє зростанню зубів і зміцненню кісткових тканин. Його корисно вживати тим людям, які страждають захворюваннями нирок і печінки.

Важливо відзначити, що не тільки недолік цих мікроелементів здатний привести до проблем зі здоров'ям, але також надлишок.

Рекомендуємо прислухатися до свого організму, він вам підкаже, які продукти харчування вживати.

Харчуйтеся правильно!

Читай також:

Виключити каву і додати злакові: Аніта Луценко про свій раціон харчування

Смузі: тренд чи користь для організму?