Магній для шкіри обличчя: боротьба з прищами і іншими дефектами

1. Магній покращує стан шкіри і вирішує проблему з прищами
2. Актуальність для лікування прищів!
3. Недооцінене поживна речовина від акне
4. Звідки цей дефіцит?
5. Найкраща добавка - магній для шкіри
6. Обережно з дешевими препаратами
7. Як правильно харчуватися, щоб заповнити дефіцит мінералу?
8. Як додатково збільшити поглинання магнію?
9. Побічні ефекти магнію

Чому магнієві добавки можуть покласти край вашим прищів? Давайте розберемося. Багато дерматологи і акне-гуру в Інтернеті часто говорять про дефіцит деяких мінералів і вітамінів і їх можливий вплив на виникнення прищів не тільки на обличчі, але і на всьому тілі. Магній - мінерал, який знаходитися мало не на чільному місці в своєму класі, коли справа доходить до обговорення його різноманітних переваг в організмі в цілому і безпосередньо для шкіри обличчя.

Серед мінералів магній часто порівнюють з вітаміном D. З 2012 року дослідники виявили 3751 різних рецепторів магнію в білках людини. Магній є четвертим найбільш поширеним мінералом в організмі людини. Він дає більше енергії клітинам організму за рахунок збільшення створення молекули аденозинтрифосфату. Дослідники неодноразово спостерігали позитивні результати прийому магнію для лікування мігрені, фибромиалгии, серцево-судинних захворюваннях, зниження загальної смертності і навіть затримки старіння.

З цієї статті ви дізнаєтеся:

Магній покращує стан шкіри і вирішує проблему з прищами

Магнієві добавки здатні очистити шкіру від акне! Це неминуче, адже поживні речовини з такими далекосяжними перевагами покращують стан шкіри . Як це відбувається?

Хороший сон здатний поліпшити здоров'я і, отже, стан шкіри. Магній - це «мінерал релаксації». Після багатьох років вивчення вчені ствердно довели, що у людей з дефіцитом магнію серйозні проблеми із засинанням.

В одному дослідженні аналізували якість сну і рівень гормонів в сироватці крові у 300 літніх людей, і виявили велику кореляцію між дефіцитом магнію і безсонням. Але найголовніше те, що при низькому рівні магнію нижчий рівень мелатоніну (гормону сну).

Магній має вирішальне значення для виробництва мелатоніну, тому що біосинтез мелатоніну відбувається за участю серотоніну, а магній бере участь у виробництві життєво важливого серотоніну. Крім того, прийом магнієвих добавок знижує рівень кортизолу, що дозволять легше розслабитися і швидше заснути, адже кортизол пригнічує деякі викликають сон нейротрансмітери.

Актуальність для лікування прищів!

Поганий сон погіршує кілька станів, пов'язаних з акне, таких як стрес і резистентність до інсуліну.

По-перше, магній для шкіри корисний для регуляції рівня кортизолу. Стратегія фітнесу все більше використовується як спортсменами, так і літніми людьми, а також популярно купання у воді, наповненою пластівцями магнію. Як і вітамін С, наше тіло використовує магній, щоб зменшити і контролювати надмірну кількість гормонів стресу в крові.

Наприклад, коли ви п'єте каву, кортизол неминуче підживлюється кофеїном, а нирки випускають сплеск магнію, щоб компенсувати його підвищення. Вчені вирішили, що вживання помірних доз магнієвих добавок - фантастичний інструмент, який допоможе розібратися в хронічному стресі і причини виникнення прищів.

По-друге, підвищена резистентність до інсуліну. П'ять досліджень продемонстрували зв'язок між дефіцитом магнію і резистентністю до інсуліну.

Цей мінерал є ключовим компонентом тирозинкінази, ферменту, який бере участь у передачі сигналів в клітці. Ще одна його функція в межах клітини - виявлення інсуліну. Таким чином, можна зменшити інсулін в крові, збільшивши магній до нормального рівня.

По-третє, прискорене виробництво антиоксидантів . Магній, як відомо, збільшує виробництво глутатіону в організмі, який відповідає за регенерацію клітин. Дефіцит глутатіону пов'язаний з перевантаженням вільними радикалами. Цей мінерал просто необхідний для усунення ртуті та інших важких металів, адже глутатіон - антиоксидант, який може їх нейтралізувати.

Недооцінене поживна речовина від акне

Мінерал необхідний для чистої шкіри. На відміну від вітаміну А або вітаміну Е, він надзвичайно ефективний при лікуванні прищів за допомогою непрямих засобів. Хоча про це мало хто знає. Він зачіпає безліч різних функцій в організмі людини, більшість з яких впливають на освіту прищів.

Вдумайтеся, що означає простий дефіцит магнію в наші дні. До 80% людей вживають менше рекомендованої добової норми 400 мг в день, а 20% вживають менше цієї половини. Дефіцит магнію знаходиться на такому високому рівні в усьому світі, що Всесвітня організація охорони здоров'я вже стурбована і радить урядам додавати магній в питну воду.

Відмінний шанс побачити гарні результати - підвищити щоденне вживання магнію до 400 мг і вище, особливо якщо ви страждаєте від безсоння або стресу хронічно, що навіть не можете розслабитися? Якщо це так, то магній особливо корисний для вас.

Але, є одна проблема: пацієнти з прищами не завжди можуть харчуватися продуктами багатими на магній. Сучасна пандемія дефіциту магнію частково обумовлена ​​значним зниженням його вмісту в рослинних продуктах. Традиційно люди могли отримувати щоденну дозу від фруктів і овочів, але аналіз багатьох зелених овочів і ягід показує, що з 1950 року загальний вміст магнію знизилося на 25 - 80%. Це колосальний спад, в основному він пов'язаний з поганим станом наших грунтів (поступово зникає ряд поживних речовин).

Звідки цей дефіцит?

Роками фермерства неухильно висмоктували всі мінерали з землі. Сто років тому, люди розуміли важливість грунту і поповнювали її гноєм, старими рослинними речовинами і так далі. Сьогодні ці стратегії вже в минулому. Сейсмічний зсув до відкриття великих корпорацій дозволив їм не використовувати традиційні методи ведення сільського господарства. Тим часом, світове населення зростає, необхідно більше їжі, а швидкість зниження якості ґрунтів прискорюється.

В результаті практично кожна розвиваюча країна в світі виснажує магній в грунті, за винятком Єгипту.

Зміст магнію в воді зазнало аналогічне зниження, звідси і заклопотаність Всесвітньої організації охорони здоров'я. Нарешті, весь магній в їжі, перш за все, повинен оброблятися і поглинатися кишкою. Приблизно 50% поглинається капілярами в тонкому кишечнику, а ще 5% поглинається товстою кишкою. Здоров'я кишки особливо важливо для вилучення достатньої кількості магнію в порівнянні з іншими поживними речовинами.

Дієтичні фактори, такі як ферментіруемие волокно і вживання білка, можуть підвищити швидкість абсорбції магнію, але наявність синдрому дірявого кишечника може серйозно ускладнити завдання. Яка одна з найбільших проблем у пацієнтів з акне? Синдром дірявої кишки .

З цих причин ви напевно не досягнете необхідного рівня магнію, достатнього для зникнення прищів або хоча б для поліпшення стану шкіри. Через пару місяців здорової дієти, вільної від зернових культур і шкідливих хімічних речовин, функція кишечника покращиться. Ви підвищите рівень мінералу, вживаючи щодня поживні фрукти, овочі і горіхи. Однак довго чекати ніхто не хоче, а результату все хочуть відразу ж.

Найкраща добавка - магній для шкіри

Є відмінне рішення - трансдермальне магнієве масло.

«Магнієве масло» насправді не масло, а висококонцентрований рідкий розчин хлориду магнію. Воно легко покриває шкіру і вбирається прямо в кровотік. Цей процес надзвичайно ефективний, тому багато спортсменів люблять використовувати магнієві пластівці в ванні.

Найприємніше те, що проблема з кишечником ставати неактуальною, адже його можна обійти. Магнієве масло - відмінний спосіб підвищити дозу магнію в перші місяці лікування прищів і інших хвороб шкіри.

Після використання цього масла люди помічають поліпшення в багатьох областях: м'язи більш розслаблені, сон настає набагато швидше, зникає задишка, а також збільшується загальна сила.

Слід приймати 400 мг магнію в формі аерозолю. Численний досвід показує, що мінерал найбільш ефективно поглинається переднім торсом, грудною кліткою, животом і плечима.

Відчуття печіння і червоний висип на шкірі - звичайна реакція на магнієве масло. Але пам'ятайте, що це природна реакція при дефіциті, а коли симптоми стихають, то рівень магнію відновлений.

Обережно з дешевими препаратами

Існують різні форми магнію, іноді виробники використовують найдешевшу і саму неефективну форму. Окис магнію - фаворит, але її рівень абсорбції в кишечнику людини менше 12%.

Більш якісні добавки містять кальцій для збалансування магнію. Виробники насправді дуже розумні, оскільки неправильне співвідношення кальцію і магнію в організмі, як відомо, знижує ефективність обох. Однак майже кожна компанія створює препарати з неправильним співвідношенням через одного неточного перекладу французького вченого багато років назад. Він обговорював, що занадто багато кальцію може переважити переваги магнію і прокоментував, що оптимальне співвідношення для людського організму не повинно перевищувати 2: 1.

Проте, неправильний переклад зарекомендував це відношення як еталон, хоча дослідження показали, що найкраще співвідношення кальцію і магнію становить 1: 1. Кальцій легко отримати зі свого раціону харчування і несвідомо вживати додаткові приховані добавки не варто.

Що стосується кількості, то ідеальна доза для обох мінералів становить приблизно 800 мг. У нас не буде проблем з кальцієм, але завдяки виснаженим станів грунтів і води слід заповнити організм магнієм і розрахувати ідеальну дієту. Фактично магній не є найважливішим вугрового мінералом, але його дефіцит на планеті Земля означає, що ми повинні докласти максимальних зусиль для його отримання.

Якщо у вас здоровий кишечник, то для нормального засвоєння вистачить 400 мг. Трансдермальне масло - хороший продукт, однак, якщо ви не в змозі купити такий продукт або у вас немає бажання спучувати масло по всьому тілу, то гліцинат магнію в формі таблеток теж добре всмоктується. Пізнішим винаходом є треонін магнію. Він рекламується як речовина, що володіє чудовою здатністю проникати в мітохондріальну мембрану кишки.

Обидві ці добавки хелати, що подвійно важливо для мінералу через його підвищеної уразливості до кальцію. Існують також численні форми на ринку начебто цитрату магнію. Він досить добре всмоктується, але в таких препаратах присутні якісь добавки, наприклад, стевію.

Як правильно харчуватися, щоб заповнити дефіцит мінералу?

Добавки магнію, безумовно, слід приймати для лікування прищів. Але не забувайте про своє харчування. Додайте до своєї дієти зелені овочі, такі як капуста, і поживні горіхи. ягоди і банани теж хороші джерела мінералу.

Можливо, найкращим джерелом їжі є горіх макадамії, який поєднує в собі високий вміст магнію в порівнянні з іншими горіхами і невелика кількість фітіновой кислоти.

Риба - приголомшлива їжа від прищів. Одна порція 200 г скумбрії забезпечує організм 38% добової потреби в магнії. Не витрачайте даремно свій час на цільні зерна, високий вміст фітіновой кислоти робить їх тупиковими джерелами.

Ще один втрачений джерело корисного мінералу - мінеральна вода. Вважається, що раніше люди отримували більшу частину дієтичного магнію, випиваючи воду з диких річок і струмків. У наш час вода досить виснажена, але більш поживною залишається мінеральна вода.

Випиваючи щодня 2 літри розлитої в пляшки мінеральної води, ви отримаєте приблизно 10% денної норми. Але якщо ваші фінанси не дозволяють купувати стільки мінералки, то простіше отримати цю дозу за допомогою вітамінних добавок.

Яловичина, баранина, курка, яйця і багато інших продуктів містять в собі пристойний рівень магнію. Будь-яка дієта проти прищів повинна включати продукти, багаті магнієм.

Якщо ви не можете отримувати хоча б 400 мг через продукти харчування і напої, то використовуйте таблетки, але все одно для заповнення дефіциту мінералу поєднуйте їх з найкориснішою їжею, адже ваш кишечник не зможе повністю поглинути всю норму.

Як додатково збільшити поглинання магнію?

1) Уникайте фториду - цей нейротоксин зв'язується з магнієм і руйнує його клітини. Ви знаєте, що фторид присутній в більшості марок зубних паст - це є потенційним чинником, що обумовлює пандемію дефіциту магнію.

2) заповнити нестачу вітамінів D. Рівень магнію різко зросте у міру зростання рівня вітаміну D. На щастя, добавки вітаміну D часто рекомендують під час лікування прищів .

3) Відмова від діуретиків. Ліки, що знижують кров'яний тиск, фактично призводять до витоку магнію з організму. Іронія полягає в тому, що без магнію кровоносні судини стискаються і кров'яний тиск стає ще сильніше і цикл повторюється, тому багатьом людям важко відмовитися від діуретиків. У будь-якому випадку без заповнення магнію ви не зможете перейти на інше лікування високого тиску.

Інша стратегія полягає в тому, що уникнути високого кров'яного тиску можна за рахунок зміни свого харчування. Більшість лікарів просто молотком б'ють, кажучи про шкоду солі, що це чи не головний фактор, що сприяє піднесенню тиску. Але дієта все одно необхідна або хоча б відмова від деяких продуктів. Ви можете відмовитися від оброблених зерен, рослинних масел і цукрів.

Харчові продукти, такі як картопля, банани і батат відмінно підходять для вимірювання артеріального тиску завдяки високому вмісту калію, який безпосередньо протидіє підвищенню тиску.

4) Відмова від алкоголю. Люди з алкогольною залежністю часто відчувають дефіцит магнію. Найпростіший спосіб зрозуміти це - побачити алкоголь як «анти-поживна речовина». Він буквально висмоктує поживні речовини з ваших клітин і запобігає правильне поглинання і використання вітамінів і мінералів, які ви вживаєте. Не тільки алкогольна залежність , Але і регулярне вживання алкоголю призводять до проблем з магнієм.

1 - 2 склянки вина в тиждень прекрасно для більшості людей, але більше вже сильно впливає на печінку. Алкоголь також виснажує мінерали в організмі, тому що викликає зневоднення, проблеми з кишечником, порушення сну і передчасне старіння.

Побічні ефекти магнію

При прийомі 600 мг і більше 20% людей відчувають діарею. Рекомендована доза не більше 300 - 400 мг з обов'язковою консультацією з лікарем.

Читайте також інші цікаві статті: