Номофобія і залежність від телефону, що це, як від них позбутися і чому вони виникають

1. Номофобія і залежність від мобільного телефону: різні боки одного процесу
2. У чому виражається номофобія?
3. Ознаки залежності від мобільного телефону
4. Через що виникають номофобія і залежність від мобільного телефону?
5. Як позбутися страху залишитися без мобільного і залежно від нього?

Номофобія, або боязнь залишитися без мобільного телефону, - одна з найсучасніших фобій, визнаних медичним співтовариством. І хоча поки номофобія, як і залежність від мобільного телефону, не отримали офіційні номери і коди захворювань, все більше фахівців визнають, що ці розлади насправді існують і підпорядковують собі все більше людей. Як наслідок, розробляються і впроваджуються способи допомоги тим, кого торкнулися ці проблеми. У цьому матеріалі ми розберемося, що таке номофобія і залежність від мобільного телефону, що їх характеризує і найчастіше викликає, а головне - чи можна від них позбутися?

Номофобія і залежність від мобільного телефону: різні боки одного процесу

Слово «Номофобія» - калька з англійського Nomophobia, яке, в свою чергу, утворене від поєднання No mobile phone phobia. Деякі називають номофобією безпосередньо залежність від телефону, однак насправді це слово передає тільки боязнь залишитися без нього. У багатьох випадках залежність від гаджета і страх, що стосується його відсутності під рукою, дійсно пов'язані, проте це не обов'язкова умова. Зокрема, не у всіх, хто має ознаки залежності відсутність телефону викликають саме фобічний стану, також як не завжди страх залишитися без телефону говорить про залежність. Щоб дане твердження стало зрозуміліше, розглянемо, як проявляють себе номофобія і залежність від мобільного телефону.

У чому виражається номофобія?

Звичайно, в разі номофобії мова йде не про просте жалобі «Ой, телефон сьогодні забув (-ла)». Підданий їй людина не може звільнитися від бажання знайти свій гаджет (якщо він втрачений) або опинитися поряд з ним (якщо він, наприклад, залишений удома). Як наслідок того, що всі думки крутяться навколо девайса і того, що він десь не тут, спостерігаються дратівливість, неможливість зосередитися, почуття сильного дискомфорту, печалі, розгубленості. Те ж справедливо, якщо фізично телефон поруч зі своїм власником, але відсутній сигнал мережі і Wi-Fi, тому що іноді справа не в самому наявності апарату, а можливості вийти з його допомогою в «великий» світ (докладніше про це - трохи нижче).

Звичайно, якщо ви звикли до телефону, то при його відсутності у вас можуть спостерігатися перераховані вище ознаки, але якщо вони виражені не надто сильно, це не зробить з вас номофобія. Нагадаємо, що фобія - це ірраціональна реакція на певні явища / події, тому номофобією не можна назвати досаду від того, що на парі доведеться слухати викладача, а не листуватися в соціальній мережі, або на роботі не буде доступна улюблена гра. У тих, у кого боязнь залишитися без девайса перетворилася на справжнє розлад, зазначені вище прояви виражені дуже яскраво, а головне, що у них присутні класичні ознаки фобії - панічний страх, пітливість, прискорене серцебиття, озноб, сплутаність думок або свідомості і т.д .

Така людина не заспокоїться, поки дорогоцінний девайс не опиниться в межах досяжності. Також фобією «гідно» називатися стан, коли лише одна думка про те, що телефону не буде поруч, стає причиною справжньої паніки. При цьому, як і в випадку з більшістю інших фобій, психіатри виділяють кілька ступенів номофобії: від слабкої до сильної. І зрозуміло, так само актуальна універсальна рекомендація: при підозрі на легку ступінь не варто чекати, поки вона прогресує до сильної, - краще відразу звернутися до фахівця.

Не завжди люди відчувають подібні стану тільки тому, що проводять з телефоном 24 години на добу і по-справжньому залежні від нього. Можливі й інші ситуації: наприклад, людина боїться, що йому стане погано на вулиці і він не зможе викликати швидку допомогу, так як у нього не буде під рукою телефону. Ще варіант - людина зберігає на телефоні занадто особисту, секретну інформацію і боїться, що поки гаджет буде без нагляду, ці відомості потраплять не в ті руки. Якщо подібні страхи стають занадто нав'язливими, вони здатні перерости у фобію. Однак слід зазначити, що перераховані варіанти (і інші такі ж), скоріше, будуть винятком з правила: коли мова йде про номофобії, найчастіше мається на увазі ірраціональний страх, що став наслідком залежності від гаджета.

Ознаки залежності від мобільного телефону

Один з головних ознак залежності від мобільного телефону можна сформулювати наступним чином: девайс супроводжує вас буквально скрізь і ви дійсно не можете уявити без нього своє життя. Звичайно, найяскравіше про наявність залежності каже саме номофобія (в тих випадках коли вони пов'язані). Крім того, залежні люди зазвичай ретельно (занадто ретельно) стежать за рівнем заряду, грошима на рахунку і іншими речами, здатними залишити їх без зв'язку. Деякі носять з собою по два телефони - на випадок, якщо один розрядиться або вийде з ладу.

Також про залежність скаже постійне бажання перевірити, чи не прислали чи нове повідомлення (навіть якщо встановлені звукові оповіщення). Такі люди тягнуться до девайсу ще раз, і ще, і ще ... Часто залежні не вилазять з телефону під час «фізичних» зустрічей з друзями і навіть в моменти інтимної близькості з коханою людиною. Ви не любите залишати стільниковий телефон далеко від себе і берете його з собою в тому числі в ванну? Ви відчуваєте себе не в своїй тарілці, коли телефон доводиться вимикати (наприклад, в літаку або театрі)? Останнє, що ви бачите перед сном, і перше при пробудженні - екран смартфона? Все це також не дуже хороші знаки, які свідчать про те, що, можливо, гаджет займає у вашому житті велику частку, ніж було б доречно.

Окрема сторона такої залежності - прагнення вкласти в свій смартфон якомога більше часу грошей, щоб зробити його найдорожчим, красивим, крутим. Регулярна зміна девайсів з метою роздобути модель з максимально можливими технічними характеристиками, скупка всіх аксесуарів і пристосувань, постійні установка і оновлення безлічі додатків також можуть вважатися тривожним дзвіночком. Правда, варто обмовитися, що мова йде тільки про тих ситуаціях, коли подібний «тюнінг» робиться саме заради тюнінгу.

Конкретні ознаки (ці та інші) можуть варіюватися в залежності від того, з якими цілями смартфон використовується і які саме його можливості викликають хворобливу прихильність до нього. Детальніше про це ми поговоримо далі. З іншого боку, ми не вважаємо виправданими «тести» на залежність на кшталт «Вимкніть телефон на добу, і якщо ви будете відчувати себе не в своїй тарілці, значить, у вас залежність». Багато хто з нас звик до телефону і до можливостей, які він надає, так само як, наприклад, до електрики. Вимкніть у себе вдома світло на добу - і ви також будете почувати себе незатишно, але це не означає, що у вас залежність. Залежність характеризується саме болючою прихильністю. У таких випадках «відчувати себе не в своїй тарілці» - занадто м'яка характеристика. Адже при завісісомсті фактично не людина керує телефоном, а телефон людиною і гаджет підміняє собою реальне життя.

Через що виникають номофобія і залежність від мобільного телефону?

Незважаючи на те що іноді номофобія і залежність від телефонів протікають окремо один від одного, як правило, їх викликають одні й ті ж процеси. Найчастіше першопричиною стають невирішені особисті проблеми, які людина так чи інакше маскує і заштовхує всередину себе за допомогою можливостей, що надаються сучасними технологіями. Так, часто залежність від телефону або боязнь залишитися без нього пов'язані з почуттям самотності або страхом перед ним. У людини може бути сотні друзів у соціальних мережах і жодного по-справжньому близького, однак це не впадає в очі, поки відкритий доступ до віртуальних відносин з тими самими сотнями. Відповідно, страх / залежність породжує те, що такий доступ може назавжди або на час закритися.

Ще одна проблема - невміння спілкуватися і вибудовувати відносини в реальному світі і перенесення їх в світ віртуальний. Тут же згадаємо, що людині властиво тікати з реальності в разі загальної незадоволеністю життям або будь-якої конкретної її частиною (особистої, робочої і т.д.), при підвищених стресах і т.д. Дане явище носить назву ескапізму, який в тому чи іншому вигляді властивий всім людям, проте часом він набуває нездорові форми. У будь-якому випадку, мобільний телефон - дуже зручний інструмент для ескапізму. По-перше, на телефоні можна читати книги, дивитися фільми, грати в ігри, працювати або вчитися 24 години на добу і т.д. Іншими словами, гаджет підтримує багато традиційні варіанти втечі від реальності.

По-друге, він надає доступ туди, де можна створити собі зовсім іншу особистість і жити її життям, постати в очах інших людей не є, а тим, ким хочеться бути. Звичайно, створення «акаунтів-аватарів» в Інтернеті є далеко не тільки з мобільного телефону, але саме останній дозволяє повернутися в бажаний світ в будь-який час дня і ночі і з будь-якого місця. І враховуючи, що для людини реальне життя тепер протікає там, він постійно прагне туди, до свого альтер его, через що з'являються страх залишитися без телефону або залежність від нього.

Деяким девайс дозволяє відчувати себе важливими і потрібними - адже їм постійно хтось дзвонить і пише. Якщо в реальності людина недоотримує дані почуття, часом вони компенсуються у віртуальній площині, і інструментом для цього служить саме телефон. З іншого боку, опинившись без свого електронного друга, такі люди відчувають порожнечу або відірваність від життя. Чи не найприємніші відчуття, чи не так? Прагнення їх уникнути народжує залежність і номофобія.

Іноді телефон допомагає нам успішно прокрастініровать або приховати ніяковість (наприклад, в нього так зручно уткнуться, якщо розмова з колегою в ліфті не задався). Сучасний девайс дає нам відчуття вседоступності - де б ми не знаходилися, ми можемо знайти в інтернеті відповідь практично на будь-яке питання і купити все, що завгодно. Це дарує впевненість у собі, а також в тому, що у важку хвилину завжди можна отримати допомогу від телефону. У свою чергу, позбавлення такого страхування часом відбивається на людині занадто яскраво.

Можна виділити й інші причини, проте в більшості своїй вони пов'язані не з телефоном як таким, а з внутрішніми проблемами особистості. Гаджет ж, як ми говорили вище, виступає в якості інструменту, що допомагає створювати видимість, що в житті схильного залежності все в порядку.

Як позбутися страху залишитися без мобільного і залежно від нього?

Звичайно, і боязнь залишитися без телефону, і залежність від нього набагато частіше вражають молодих людей (проте не тільки самі), в тому числі тому що вони набагато активніше користуються високотехнологічними девайсами і знайомі з ними мало не з народження. Втім, незалежно від віку, багато хто не визнають наявність у себе фобії або залежності, пояснюючи їх зручністю, звичкою, наслідком обставин (наприклад, робочої необхідністю). Зручність, безумовно, є, і ніхто при здоровому глузді не буде закликати зовсім відмовлятися від телефонів, Інтернету і т.д. Однак будь-яка залежність фактично стає обмеженням, і ми пропонуємо позбутися не від девайса, а саме від даного обмеження.

Як говорилося вище, залежність від телефонів і боязнь опинитися без них, як правило, стає наслідком інших психологічних проблем, отже, спочатку треба розібратися з першопричиною, в тому числі з допомогу фахівців: взяти консультацію у психолога, тренера з особистісного розвитку і т.д . В іншому випадку є шанс, що, навіть позбувшись залежності від телефону, людина придбає іншу залежність, яка знову замаскує проблеми і створить ілюзію, що все в порядку.

Що стосується боротьби безпосередньо з телефонозавісімостью, то тут можна виділити ряд універсальних порад. Їх основне завдання - допомогти скоротити час перебування з гаджетом. Це, в свою чергу, дозволить зрозуміти, що життя без девайса не тільки можлива, а й здатна грати яскравими фарбами. При цьому шлях «Я викидаю смартфон і далі живу без нього» насправді підходить далеко не всім. Різка «пропажа» телефону загострює залежність і фобії (подібно синдрому відміни), що призводить до ще більшого бажанням взяти гаджет в руки і ніколи не відпускати. Деякі люди можуть перебороти даний стан, інші ж через якийсь час здаються і біжать за новою моделлю, але тепер спроби позбутися від своїх розладів у них пов'язані з ще більш поганими емоціями, що аж ніяк не сприяє лікуванню. Саме тому в більшості випадків рекомендується поступова боротьба з номофобією і залежністю.

Серед простих, але досить ефективних прийомів відзначимо наступний: кладіть мобільний далеко від ліжка, щоб уникати спокуси вранці насамперед подивитися в заповітний екран. Не беріть смартфон в ванну (згадайте хоча б, що більшості з них протипоказана висока вологість), через деякий час ускладните завдання і престаньте брати телефон ще й на кухню. Нарешті, взагалі відмовтеся від звички переносити його за собою по квартирі - нехай весь час лежить на одному місці. На роботі максимально довго не виймайте пристрій із сумки або куртки. Візьміть за правило залишати його там під час зустрічей з друзями, походи в кіно і т.д. По-перше, так ви покажете себе культурною людиною, по-друге, зробите ще один крок до того, щоб позбутися від залежності.

Спробуйте відключити телефон - на півгодини в вихідний день. Поступово збільшуйте даний час. Інший варіант - вимкніть звук для повідомлень і залиште сигнал тільки для дзвінків. Так ви не пропустите щось по-справжньому важливе, але і гаджет не буде постійно нагадувати про себе. Скоротіть кількість додатків, які можуть вас про щось повідомляти, - залиште тільки дійсно потрібні, наприклад, про робочої пошти.
Намагайтеся не засиджуватися в соціальних мережах. Вони затягують самі по собі, а в поєднанні з підвищеною любов'ю до телефонів це може бути подвійним ударом.

Універсальним радою стане пошук захоплень в «реальному» світі, в тому числі передбачають міжособистісне спілкування. Запросіть друзів на прогулянку або самі рушайте погуляти в парк. Не варто кидатися з місця в кар'єр і йти без телефону, якщо ви заздалегідь знаєте, що це буде для вас важко. Краще вимкніть звук і дайте собі слово не діставати телефон з кишені. І звичайно, всіма силами намагайтеся це слово стримати. Намагайтеся навіть доступний на смартфоні контент отримувати іншими способами. Наприклад, почитайте паперову книгу, пошукайте потрібну інформацію на комп'ютері, а кіно подивіться по телевізору. Це внесе деяку різноманітність і в черговий раз покаже, що життя не замкнулася на мобільному телефоні.

І не забувайте, що в разі появи нав'язливих страхів і думок, а також якщо ви розумієте, що у вас не виходить справитися з залежністю своїми силами і вона затягує вас все глибше, завжди краще звернутися за допомогою до фахівця.