У статті піде мова про класичному масажі спини. Масажна техніка включає в себе п'ять етапів - проглаживание хребта, розтирання, розминання, поплескування, створення вібрації.
Починають масаж з підготовки, масажист повинен помити руки з милом, натерти спину ароматичними маслами (за бажанням), розім'яти кисті і пальці. Щоб розвинути і закріпити користь, найкраще пройти курс з 5-8 сеансів. У тиждень бажано проходити по 2-3 сеансу.
зони впливу
Класичний масаж спини благотворно впливає на всі сфери - шийний відділ, середину хребта, поперек. Він розслабляє м'язи, знімає спазми і болі.
Йоги стверджують, що здорова спина є запорукою здоров'я для всього організму людини. З цим важко не погодитися, адже від спинних захворювань і викривлень навіть внутрішнім органам стає погано, вони починають неправильно функціонувати.
Все це веде до погіршення самопочуття, а потім і до виникнення хвороб. Щоб уникнути їх, слід максимально підтримувати свій хребет в тонусі. Одним із способів підтримки здоров'я хребта, безсумнівно, є масаж.
Існує безліч видів масажних технік. Але ми зупинимося на одній з найбільш доступних методик - класичному загальному масажі спини. Навіть ненавченого людині буде відносно легко освоїти цю техніку.
Алена Зерновіцкая, відомий блогер, поділилася АВТОРСКОГО рецептом маски молодості для особи, яким користується більше 5-ти років!
Читайте повністю
Якщо виконувати все правильно, то сеанс масажу допоможе від болю в області шиї, голови, в нижніх областях спини; ефективний він і при остеохондрозі.
Варто відзначити, що регулярні головні болі часто є наслідком спазмів у хребті. Такі спазми також можна зняти за допомогою спрямованого масування. Крім цього поліпшується загальний кровотік.
Застійні явища стають не такими помітними і шкідливими. Активізується робота серця, так як зростає обсяг перекачується крові.
Не залишається осторонь навіть метаболізм. Масажні руху покращують процес доставки до клітин організму різноманітних поживних речовин. До них відноситься глюкоза, кисень, деякі з амінокислот.
Підсумовуючи вищесказане, класичний масаж всіх відділів хребта допоможе уникнути зайвих візитів до лікаря в майбутньому і поліпшити свій стан в сьогоденні.
Техніка класичного масаж спини
Щоб виконати масаж з користю, необхідно дотримуватися встановленої послідовності з п'яти прийомів:
- Прогладжування хребта.
- Розтирання.
- Розминання.
- Поплескування.
- Створення вібрації.
Ідеальним місцем для виконання масажу, без сумнівів, є масажний стіл. Вдома у звичайної людини його, як правило, немає. Тому слід використовувати максимально жорстку ліжко. Не можна допускати «провалювання» всередину м'якого матраца. В такому випадку корисний ефект від процедури буде зведений до мінімуму.
У процесі масажу можна також використовувати ароматичні масла. Вони створюють додаткові сприятливі ефекти, наприклад, надають прогріває вплив. Користуються великою популярністю масла лісового горіха, з виноградних кісточок, абрикосове масло.
У найпростішому варіанті можна використовувати навіть оливкова олія. Перед початком сеансу масажист повинен ретельно вимити руки з милом, трохи розім'яти їх.
Перший етап (погладжування) здійснюється широкими рухами, розкритою долонею.
Рухатися необхідно починаючи від нижніх областей, попереку і підніматися до шийного відділу. М'язи при такому впливі розслабляються, відбувається підготовка до основної частини.
Після двох-трьох підходів переходять до глибокого погладжування. Замість розкритої долоні використовують ребро долоні. Змінюється і напрямок - рухи повинні бути діагональними. Буде достатньо трьох-чотирьох підходів, в загальній сумі погладжування займуть 3-5 хвилин.
Наступний етап - розтирання. Його роблять, щоб поліпшити кровообіг, активізувати роботу капілярів, судин і інших тканин спини. Шкіру несильно затискають двома руками і роблять зигзагоподібні руху. Шкіра може трохи почервоніти, але не варто боятися - це нормальна реакція.
Потім можна приступати до розминання, яке є основною лікувальною процедурою. Для цього знадобиться застосувати певну силу. На одну руку кладе друга рука, щоб розвинути більше зусилля і тиск.
Рухи повинні бути колоподібними. Стикатися зі спиною можна одним або двома великими пальцями, подушечками пальців, а також всією поверхнею руки. Вибір залежить від мети масажу.
Масажна техніка з використанням великого пальця є найбільш точною і спрямованою. В першу чергу йде розминка поздовжніх м'язів уздовж обох сторін хребта. Далі можна займатися широкими м'язами, що розташовуються з боків від хребців.
Благотворний ефект закріплюють поплескування. Поплескування наносяться слабкими ударами кистей рук. Бажано дотримуватися швидкого темпу, активно і енергійно завдавати ударів. Поплескування надають користь тканин спини, додатково розслаблюють м'язи.
Останній, необов'язковий етап - вібраційний вплив. Руками і пальцями масажист прагне створити вібрацію і «протрясти» тканини, шкіру і м'язи.
Для цього використовують середні і вказівні пальці на лівій і правій руці. Затиснувши шкіру, слід швидко потрясти її.
Як і у випадку з поплескуванням, краще дотримуватися енергійного темпу. Двох-трьох повторень на всій поверхні спини буде досить.
В сумі звичайний сеанс займає від 15 до 30 хвилин. Ефект досягається вже на першому сеансі, але щоб посилити і розвинути його, можна пройти цілий курс з декількох сеансів. Курс, як правило, складається з 5-8 сеансів. Їх проходять з частотою 2-3 рази на тиждень.
Якщо ви вирішили звернутися до професіонала, то за один сеанс доведеться заплатити в середньому 1500-2000 рублів, а за курс близько 10-15 тисяч рублів.
Класичний загальний масаж спини надзвичайно корисний для багатьох відділів організму. Найочевиднішим є благотворний вплив на хребет і шию. Регулярні головні болі часто починаються від тривалого спазму в м'язах спини. Людина може і не здогадуватися, що такий біль пов'язана зі спазмом.
Користь від масажу виявляється також внутрішнім органам, нервовій системі, кровообігу. Кваліфікований масажист може поліпшити стан організму, оздоровити тіло.
Правила проведення та техніку класичного масажу спини дивіться на навчальному відео:
