- Основні моменти правильного масажу спини
- Основні рухи класичного масажу
- Що необхідно для масажу спини?
Останнім часом все більшої популярності набирає процедура масажу спини, ще б пак, адже в процесі можна отримати відчуття свіжості і розслабленості, знижуються больові відчуття в області попереку, зменшується втома і напруженість всього тіла.
Крім цього, масаж спини є вельми корисною процедурою для людського організму: під його дією врівноважується робота нервової системи, відновлюється необхідне кровообіг в тілі, здійснюється розслаблення всіх м'язів після важких фізичних навантажень.
А чого вартий психологічний аспект зняття стресу і напруги, який щодня накопичується в нашому організмі з кожним новим робочим днем.
Але, на жаль, чи на щастя, масаж спини - це таке заняття, з яким впоратися самостійно практично неможливо, тут завжди потрібен хтось, хто зуміє «пом'яти» спинку.
Проте кожного разу викликати фахівця або ходити в спеціальні кабінети лікування не завжди виходить, до того ж це дуже грошово, а щоб масаж приніс якийсь толк, необхідно проходити комплексне лікування.
Тому якщо в родині є людина, яка хоча б на рівні «любителя» здатний ввечері проводити своїм близьким такі сеанси оживляючої терапії, то він стає на вагу золота, ще б пак, можна сказати, особистий масажист!
Існує безліч різних технік і прийомів масажу, в залежності від них будуть змінюватися ті чи інші прийоми, які використовуються в терапії, а масаж, в свою чергу, буде купувати свою специфіку.
Зовсім необов'язково пізнавати глибинні питання і найрізноманітніші техніки, для любительського і цілком корисного масажу досить освоїти кілька основних і нескладних прийомів, постійне чергування і правильне виконання яких, призведе до вельми приємних результатів.
Дуже важливо зрозуміти, як правильно робити масаж спини в домашніх умовах, адже помилкові руху і невірні техніки можуть не тільки не принести ніякої користі, а й, навпаки, завдати серйозної шкоди організму.
Звичайно, якщо ви не маєте особливих тимчасових обмежень, то фахівці рекомендують все-таки віддавати перевагу повного масажу тіла, але так як ми часто поспішаємо по життю, то спина стає першочерговим ділянкою, якому приділяється особлива увага.
Основні моменти правильного масажу спини
Будь-масаж, незалежно від його спрямованості, повинен виконуватися строго по напрямку лімфатичних шляхів. Наприклад, якщо ви масажуєте шию, то переміщатися потрібно поступово від основи голови до ключиць, області крижів і попереку опрацьовуються у напрямку до паху, і пам'ятайте, що не можна масажувати лімфатичні вузли.
Сам процес масажу повинен супроводжуватися повним розслабленням, кожен м'яз тіла повинна перебувати в спокійному положенні, людини необхідно розташувати на жорсткому матраці або на спеціальному масажному столі.
Необхідно прислухатися до больового порогу людини, якщо він відчуває сильні болі, то потрібно знизити ступінь натискань і прийомів.
Пам'ятайте, що максимальний ефект можна досягти лише масажуючи оголене тіло, при цьому необхідно постійно чергувати прийоми, то сильні, то слабкі, не забувайте, що кожен з них може повторитися від п'яти до восьми разів.
Не забувайте постійно дотримуватися чіткого ритму і темпу вправ, між різними прийомами не повинно бути тривалих зупинок, одна вправа плавно змінює інше.
Як ми вже говорили, існує величезна кількість технік масажу спини: розслабляючий, який допоможе зняти стрес і розслабитися після важкого дня, збудливий, є неймовірно прекрасною прелюдією перед безпосереднім статевим актом двох людей, лікувальний, досить серйозний спосіб, який не тільки дозволяє зняти напругу і стрес, але і вправити кістки і підлікувати суглоби.
Природно, це далеко не всі різновиди, ми поговоримо лише про деякі, найбільш популярних з них. Освоїти основні прийоми масажу - неважко, головне в цій справі - старанність і увагу до свого партнера.
Основні рухи класичного масажу
Будь масаж починається завжди з погладжувань, які готують шкіру та інші органи людини до майбутньої процедури. Вони виконуються двома зімкнутими долонями, які необхідно плавно переміщувати від поперекового відділу уздовж хребта, а потім кожна рука розлучається до відповідної лопатці.
Повторюються такі дії 5-7 разів, після чого переходимо до розтирань, разминаниям, вижимання і розкочування. Розтирання здійснюються так само, як і погладжування, тільки з більшим ступенем тиску , Після чого переходять до розминання спини.
Сама методика може перегукуватися у напрямку руху з попередніми, різниця в тому, що скорочується область впливу: покладіть одну руку на іншу, так ви збільшите тиск, після чого проводимо пальці по спіралі, при цьому захоплюючи різні ділянки спини. Повторюємо маніпуляцію 4-5 разів.
«Розкочування» виконується таким чином: «защипується» шматочок м'язової тканини на попереку однією рукою, а потім, перебираючи його вказівним і великим пальцем, наче «перекочуємо» його по вертикалі до шиї.
Повторюються такі дії з різних сторін спини кілька разів, після чого виконується інтенсивне розтирання. Можна підключити поплескування долонями по всій поверхні спини (кисті рук при цьому повинні бути наполовину розслабленими).
Закінчується масаж такими ж рухами, які виконувалися на самому початку, заспокоюючи шкіру плавними і м'якими погладжуваннями. Нормально час для виконання масажу спини - 20-25 хвилин.
Що необхідно для масажу спини?
В першу чергу потрібно подбати про поверхні, на якій буде проводитися масаж: підійде тонкий щільний матрац, шматок піногуми або, звичайно, в ідеалі - масажний стіл. Масажист повинен бути одягнений в легку, що не сковує рухи, одяг.
Не забудьте подбати про комплект чистих рушників, а також декількох невеликих подушечках, їх іноді підкладають під голову для більш комфортного процесу. Також заздалегідь подбайте про сухих серветках: їх зручно використовувати для витирання надлишків масажного масла.
До речі, змащувальні засоби краще використовувати тільки в разі потреби: якщо у масажиста постійно потіють руки , Або випробуваний має значний волосяний покрив, або в якості приємного аромо-супроводу збудливого або розслабляючого масажу.
По правді кажучи, вони не є обов'язковим атрибутом масажу, виявляється, без них навіть корисніше виходить. Пам'ятайте, що важко виконати чітко вивчені дії, грунтуючись на головних правилах, імпровізують і постійно стежте за реакцією людини. Успіхів!
Що необхідно для масажу спини?
