Профілактику діабету необхідно починати якомога раніше. Доросла людина повинна самостійно стежити за умовами і своїм харчуванням. Діти ж повинні перебувати під суворим наглядом батьків в цьому плані.
Вилікувати діабет повністю можливо, але в будь-якому випадку лікування буде довгим. Тому є сенс задуматися про комплексні заходи профілактики.
Водний баланс
Найчастіше в профілактиці цукрового діабету будь-якого типу перше місце віддають правильної системі харчування, хоча це не зовсім вірно. Перш за все, необхідно підтримувати в організмі здоровий водний баланс.
- По-перше, підшлункова залоза крім інсуліну повинна виробляти водний розчин речовини бікарбонату для нейтралізації природних кислот організму. Якщо відбулося зневоднення, пріоритет віддається виробленню бікарбонату, відповідно, вироблення інсуліну тимчасово знижується. Але присутність великої кількості білого цукру рафінаду в продуктах харчування є фактором ризику захворювання на діабет.
- По-друге, процес проникнення глюкози в клітини вимагає не тільки інсуліну, але і присутності води. Клітини, як і весь організм, на 75 відсотків складаються з води. Частина цієї води при прийомі їжі витратиться на вироблення бікарбонату, частина на засвоєння поживних речовин. В результаті знову ж страждає процес вироблення інсуліну і його сприйняття організмом.
Існує просте правило: пити дві склянки джерельної негазованої води вранці і перед кожним прийомом їжі обов'язково. Це необхідний мінімум. При цьому не можна вважати напоями, заповнюють водний баланс, такі популярні продукти:
- газовані напої;
- кава;
- чай;
- алкоголь .
Для клітин все це є шкідливим.
Здорова дієта
Така профілактика дається сучасній людині складно, але без суворої рослинної дієти всі інші заходи практично не приносять користі. При цьому варто значно обмежити борошняні продукти і картопля.
При ризику захворювання слід в першу чергу зав'язати з вживанням цукру-піску. Він дає значне навантаження на підшлункову залозу. При цьому вся енергія вивільняється швидко, а відчуття насичення від такої їжі триває зовсім недовго. Тому варто звернути увагу на повільні вуглеводи: бобові, злаки, листові овочі.
Тим, хто вже має надлишкову вагу, має сенс перестати їсти після 18:00. Ідеальним варіантом профілактики діабету в даному випадку буде відмова від м'ясного, молочного і мучного. Так навантаження на підшлункову залозу буде мінімальною, вага поступово буде знижуватися, а зовнішній вигляд стане знову молодим.
Для тих, хто потрапляє в групу ризику захворювання або вже має деякі проблеми з вмістом рівня цукру в крові, слід включити в свій щоденний раціон:
- зелень;
- томати ;
- волоський горіх ;
- болгарський перець;
- брукву;
- квасоля;
- цитрусові .
Фізична активність
Регулярні фізичні навантаження є гарантованим методом профілактики будь-яких захворювань. Найбільш очевидна причина такого взаємозв'язку - висока кардіо навантаження. Але є й інші причини.
Жирові клітини втрачають обсяг природним шляхом і в потрібних кількостях, а клітини м'язів підтримуються в здоровому і активному стані. При цьому глюкоза не застоюється в крові, навіть якщо є певний її надлишок.
Необхідно хоча б 10-20 хвилин в день займатися будь-яким видом спорту. Це не обов'язково повинна бути активна і виснажлива тренування. Для багатьох складно витримати півгодини спортивної навантаження, а деякі просто не можуть знайти вільні півгодини. В цьому випадку можна розділити свою фізичну активність на три підходи по десять хвилин протягом дня.
Немає необхідності купувати тренажери або абонементи. Потрібно всього лише злегка змінити свої щоденні звички. Добрими способами підтримувати своє тіло і здоров'я в тонусі є:
- Ходьба по сходах замість використання ліфта.
- Прогулянка в парку з друзями замість вечора в кафе.
- Активні ігри з дітьми замість комп'ютера.
- Використання громадського транспорту замість особистого для ранкових поїздок на роботу.
уникати стресів
Такий захід буде відмінною профілактикою абсолютно всіх захворювань, а не тільки цукрового діабету. Слід уникати контактів з негативно налаштованими людьми. Якщо ж це неминуче, контролюйте себе і зберігайте спокій. У цьому можуть допомогти аутотренінги або ж тренінги та консультації з фахівцями.
Актуальний рада з цієї ж області - ніяких сигарет. Вони лише створюють ілюзію заспокоєння, але насправді це не так. При цьому нервові клітини і гормональний фон все одно страждають, а нікотин надходить в організм, сприяють розвитку діабету і його подальших ускладнень.
Стреси безпосередньо пов'язані з тиском. Контролюйте його. Підвищений артеріальний тиск порушує здорові процеси вуглеводного обміну. Будь-яке серцево-судинне захворювання підвищує ризик захворювання на цукровий діабет.
Постійне спостереження за собою
Сучасна людина настільки зайнятий, що сприймає лікарню, як додатковий спосіб відпочинку. Тому варто переглянути погляди на життя.
Для тих, у кого ризик появи цукрового діабету дуже високий (мається ожиріння або багато родичів страждають цим захворюванням), доцільно перейти на рослинну дієту, залишатися на ній слід постійно.
До неприємних наслідків може привести медикаментозне втручання.
- Сильні препарати можуть мати в своєму складі гормональні речовини.
- Лікарські засоби найчастіше мають якесь супутнє вплив на органи, а підшлункова залоза "потрапляє під удар" однією з перших.
- Скупчення вірусів та інфекцій в організмі може запустити аутоімунні процеси.
