- Користь йоги при діабеті
- Вправи йоги при цукровому діабеті
- Тадасаї - поза гори.
- Тірьяка-Тадасаї - поза гнеться дерева.
- Каті-чакрасана - обертання талії.
- Тірьяка-Бхуджангасана - поза кобри.
- Ударакрасасана - поза масажу живота.
- Йога при цукровому діабеті - висновки
Для профілактики ускладнень при цукровому діабеті важливо займатися фізичними вправами. Деякі діабетики вибирають біг, інші - ранкову зарядку . Останнім часом все популярнішим стає йога. Чи корисна йога при цукровому діабеті? Далі в статті ...
Йога при діабеті зручна тим, що доступна людям з будь-фізичною підготовкою. Незалежно від віку і стану здоров'я, будь-яка людина може почати виконувати прості вправи.
Крім загального фізичного зміцнення, йога може стабілізувати внутрішні процеси в організмі. Я вже писала , Що в центрі SVYASA yoga university в Бангалорі довели позитивний вплив йоги на рівень цукру. Також я знайшла дослідження 2012 року, в яких більш детально розписані результати досліджень залежності заняття йогою і здоров'ям діабетика.
Користь йоги при діабеті
Дослідження проходили в лікарні BHEL в Харідварі. Участь брали 25 осіб з діабетом різних типів . Протягом 63 днів піддослідні виконували вправи йоги. У піддослідних взяли аналізи до і після експерименту. Аналіз результатів проводився за допомогою t-тесту.
Результати - кількість глюкози в крові натще знизилося до нормального значення. Позитивні зміни відбулися у 99% випробовуваних (від 19,48 до 42,68 мг на децилітр).
Рівень цукру після прийому їжі теж змінився. Причому у 100% піддослідних. Діапазон змін від 18.74 до 52.22 мг.
Крім цукру, під час експерименту проаналізували кров'яний тиск. Результати показали, що у всіх діабетиків після курсу йоги зменшилися показання верхнього і нижнього тиску.
Вправи йоги при цукровому діабеті
Нижче я розповім про вправи, які виконували люди з цукровим діабетом під час експерименту.
Важливо! Я не майстер йоги і не можу дуже докладно пояснити значення кожної вправи, його вплив на організм і емоційне здоров'я. Тут я приведу тільки технічну складову вправ. Всі виконання взяті з сайтів про йогу, які здалися мені гідними довіри.
- Лангху Шанкхапракшалана (ЛШП) раз в тиждень. Серія вправи відбувається вранці натщесерце. Випийте 2 склянки води, а після виконайте кожне з вправ по 8 разів.
Тадасаї - поза гори.
Тірьяка-Тадасаї - поза гнеться дерева.
Каті-чакрасана - обертання талії.
Тірьяка-Бхуджангасана - поза кобри.
Ударакрасасана - поза масажу живота.
2. Кунджал крия - два рази на тиждень. Енергетичне очищення. Виконується на порожній шлунок вранці. На 1 літр теплої води розведіть 1 столову ложку солі (краще морської). Далі поступово випийте солону воду. Після нахиліться над ванною, і 2 пальцями в роті починайте лоскотати небо в горлі. Дуже швидко вода почне виходити назад. Важливо, щоб вийшла абсолютно вся випита вода. Хвилин через 10 можна попити теплої водички, а через півгодини вже можна їсти.
3. Уддияна Бандха - 20 підходів в день.
4. Агнісара Крия - 20 підходів за день.
5. Кожне заняття завершувалося 10 хвилинами Шавасани.
Йога при цукровому діабеті - висновки
Важливо зауважити, що більш ефективні заняття будуть разом з учителем, який навчить вас правильному виконанню. Також зверніть увагу, що при загостренні хронічних захворювань виконувати вправи не можна.
Паралельно з йогою багато проходять курс мовчання. Детальніше що таке практика мовчання читайте на спеціалізованому сайті.
Як ви вже зрозуміли, йога при цукровому діабеті надзвичайно корисна. Крім фізичного зміцнення, йде нормалізація внутрішніх процесів і емоційного стану.
Починати заняття краще з базових вправ. Також настійно рекомендую не відмовлятися від призначень лікаря, переставати робити ін'єкції інсуліну або приймати таблетки. Займаючись йогою, у вас поступово нормалізується цукор , І лікуючий ендокринолог сам, за результатами аналізів, почне зменшувати дози препаратів. Різка відміна лікування може викликати незворотні ускладнення .
Чи корисна йога при цукровому діабеті?
