Зміст статті:
Разом з іншими методами лікування гімнастика як при діабеті 2 типу, так і інсулінозалежній формі хвороби істотно впливає на позитивну терапевтичну динаміку. Причому багато лікарів переконані, що інтенсивні фізичні вправи займають друге місце за важливістю в лікуванні діабету після дієти.
Адже хронічна гіперглікемія виникає на тлі метаболічного збою. А проведення численних досліджень показало, що саме кінезетерапія нормалізує обмінні процеси.
Тому сьогодні при цукровому діабеті 2 типу використовується різна лікувальна гімнастика. Але перш ніж займатися фізкультурою, необхідно проконсультуватися з лікарем, оскільки існує ряд протипоказань до занять.
Навіщо потрібен спорт при діабеті?
Причин, за якими гімнастика при цукровому діабеті повинна виконуватися регулярно, безліч. Так, під час тренування поліпшується чутливість і засвоюваність клітин до інсуліну. Крім того, нормалізується рівень артеріального тиску і поліпшується робота серця, завдяки чому знижується ймовірність виникнення інсультів та інфарктів.
Якщо щодня виконувати вправи, то можна позбутися від ожиріння і поліпшити обмін речовин. Також гімнастика при діабеті сприяє активізації кровообігу у внутрішніх органах, кінцівках і запобігає появі різних ускладнень.
До того ж регулярні заняття спортом роблять людину більш стійким до стресів, знижують концентрацію ліпідів в крові і служить хорошою профілактикою атеросклерозу.
Крім того, фізичні вправи роблять суглоби і хребет більш рухливими і покращують загальний тонус організму.
Кращі види гімнастики для діабетика
рівень цукру
чоловік
жінка
Вкажіть Ваш цукор або виберіть підлогу для отримання рекомендацій
Йде пошук не знайдено
Вкажіть вік чоловіка
Йде пошук не знайдено
Вкажіть вік жінки
Йде пошук не знайдено
Існує загальнозміцнююча (базова) гімнастика для діабетиків на кожен день. Такі заняття потрібно проводити по 15-20 хвилин щодня, або хоча б двічі на тиждень по 30-60 хвилин.
Згідно зі статистикою, в разі діабету 2 типу особливо корисні помірні силові навантаження. Це підтягування, віджимання, підняття гантелей і заняття на брусах. Для профілактики серцевих захворювань підійде плавання, ходьба, велоспорт і пробіжки.
Для здоров'я міокарда потрібно проводити так звані кардиотренировки, що складаються з дихальної гімнастики, присідань, силових навантажень і бігу на місці. При цьому активне навантаження, слід чергувати з силової (віджимання - біг, планка - ходьба).
Як ранкової зарядки підійдуть такі вправи:
- поворот голови вліво-вправо;
- махи руками в різні сторони;
- обертальні рухи плечима;
- нахил тулуба в сторони;
- махи прямими ногами.
Якщо займатися такою гімнастикою щодня, тоді активізується кровообіг, підвищиться резистентність клітин до інсуліну і покращиться харчування тканин киснем.
Крім загального комплексу ЛФК, при діабеті корисно виконувати спеціальні вправи для попередження розвитку найбільш частих ускладнень хронічної гіперглікемії.
Нерідко при порушенні у вуглеводному обміні страждає опорно-рухова система, тому варто приділити особливу увагу щоденному тренуванні нижніх кінцівок.
Гімнастика для ніг при цукровому діабеті виконується так: сядьте на край стільця, не притулившись до його спинки, підібгайте пальці стопи, а потім випрямити їх. Так потрібно робити 10 разів.
Далі треба підняти і опустити носок, при цьому п'ята повинна залишатися на підлозі. А потім слід зробити те ж саме з п'ятою, притискаючи носок до підлоги.
Після цього, виконується наступна частина занять:
- Стопи ставляться на п'яти, а шкарпетки підняті, після чого він розлучаються в сторони, знову опускаються на підлогу і зводяться один до одного.
- Права нога опускається на підлогу і випрямляється, носок витягується і підтягується до себе. Вправи виконується кожною кінцівкою окремо.
- Нога витягується вперед, а стопа стосується статі. Витягнута кінцівку піднімається, а носок підтягується на себе. Потім нога опускається п'ятою до підлоги і підтягується до себе. Цю вправу слід зробити кожною ногою окремо, а потім двома кінцівками одночасно.
- Обидві ноги тримають на вазі витягнутими, як показано на фото. Далі кінцівки згинають і розгинають в гомілкостопі.
- Випрямивши ногу, слід робити обертальні рухи стопою. Після цього ступень в повітрі потрібно писати різні цифри.
- Ноги ставляться на шкарпетки, п'яти підняті і розведені в сторони. Потім їх потрібно опустити на підлогу і світи разом.
- Листок паперу слід зім'яти, розгладити і порвати босими ногами. Після чого обривки газети складаються на другий лист і все разом згортається ногами в кулю.
Правила занять
Щоб гімнастика для хворих на цукровий діабет принесла користь, необхідно дотримуватися ряду правил. Так, для отримання результату спортом треба займатися кожен день або хоча б через день. Також, щоб уникнути складнощів, спортзал або басейн, в якому будуть проходити заняття, повинен розташовуватися поблизу від будинку.
Починати тренування треба з мінімального навантаження, поступово збільшуючи її. Якщо було виявлено другий тип діабету, тоді всі вправи треба робити на витривалість, завдяки якій з'явиться м'язову маса і сила.
Слід пам'ятати, що фізичне навантаження при діабеті повинна приносити задоволення, тому не варто занадто перенапружуватися і виснажувати організм. Якщо ж після тренування з'явилася слабкість або погіршилося самопочуття, тоді заняття варто припинити і надалі знизити їх інтенсивність.
При появі ознак гіпоглікемії, що супроводжується тремтінням, нездужанням і відчуттям голоду, необхідно з'їсти шматок цукру або випити солодкий напій. Відновити заняття можна тільки на наступний день, але навантаження слід зменшити.
Під час тривалих і інтенсивних занять, слід узгодити питання про зниження дозування інсуліну.
Ранкову зарядку при діабеті бажано починати з розтирання плечей і шиї рушником, змоченим у гарячій або холодній воді. Це дозволить швидко прокинуться, поліпшити кровообіг і запустити метаболічні процеси.
У разі сидячої роботи, 2-3 р. в день по 5 хвилин треба виконувати вправи, за допомогою яких можна зняти напругу з суглобів і хребта. Якщо в процесі занять з'являються суглобові або м'язові болі, тоді слід звернутися до невролога, адже можливо спорт потрібно буде доповнити фізіотерапією або масажем.
Примітно, що гімнастика як при діабеті 2 типу відео якої можна подивитися нижче, показана не всім. Так, при вираженій декомпенсації хвороби, важкої ниркової і серцевої недостатності, трофічних виразках на ногах спортом займатися не можна. Крім того, інтенсивні тренування протипоказані, якщо у пацієнта є діабетична ретинопатія, так як це може стати причиною відшарування сітківки.
У всіх цих випадках лікування цукрового діабету зводиться до прийому лікарських засобів, дієтотерапії і виконанні простих дихальних вправ. Коли стан нормалізується, можна приступити до ЛФК при цукровому діабеті починаючи з легких навантажень, і тільки після цього дозволено виконувати повний комплекс.
У відео в цій статті представлений комплекс вправ для діабетиків.
рівень цукру
чоловік
жінка
Вкажіть Ваш цукор або виберіть підлогу для отримання рекомендацій
Йде пошук не знайдено
Вкажіть вік чоловіка
Йде пошук не знайдено
Вкажіть вік жінки
Йде пошук не знайдено
Останні обговорення:
448 перегл. 1 відповідь. 0 голос.
901 перегл. 1 відповідь. 0 голос.
522 перегл. 1 відповідь. 0 голос.
Навіщо потрібен спорт при діабеті?Навіщо потрібен спорт при діабеті?
