1. Регулярне заняття фізичними вправами зміцнює здоров'я людини. Особливо заняття вправами при цукровому діабеті. При інтенсивному фізичному навантаженні підвищується чутливість інсулінових рецепторів, що призводить до зниження рівня цукру в крові і зменшення дозування інсуліну, цукрознижуючих таблеток. При регулярній фіз. навантаженні поліпшується білковий обмін, посилюється розщеплення жирів, знижується маса тіла, поліпшується жировий склад крові. При цьому усуваються передумови розвитку судинних ускладнень діабету.
2. Однак при невмілому проведенні фіз. навантажень, особливо у хворих отримують інсулін, збільшується ризик розвитку гіпоглікемії .
При фізичному навантаженні (урок фізкультури, плавання, дискотека) необхідно кожні 30 хв. З'їдати по 1 Х.Е. додатково (шматочок хліба, яблуко і т.д.)
Вслучіе тривалої фіз. навантаженні (копання городу, похід тощо) вашому організму необхідно зменшити дозу інсуліну на 20-50%.
3. Якщо при цьому, все-таки, виникає гіпоглікемія, то її компенсують прийомом легкозасвоюваних вуглеводів (Солодкі напої, сік)
4. Фізичне навантаження повинна проводитися на тлі компенсованого рівня цукру в крові. На тлі декомпенсованого діабету фізичне навантаження сприяє збільшенню цукру в крові. Тому кожен пацієнт з на цукровий діабет повинен знати, що фіз. навантаження при цукрі крові вище 15 ммоль / л протипоказана.
5. Найбільш раціонального розподілити фіз. навантаження протягом дня наступним чином:
- вранці гімнастика
- основні вправи проводити через 1-2 години після основного прийому їжі (період період посталиментарной гіпоглікемії), коли ймовірність розвитку гіпоглікемії низька.
Доцільно, щоб кожен день була приблизно однакова фізичне навантаження, що дозволить краще контролювати діабет .
6. Основні принципи підбору фізичного навантаження, яких треба дотримуватися:
• індивідуальний підбір виду та інтенсивності фізичного навантаження для кожної людини, в залежності від віку, тренованості і стану здоров'я.
• Регулярність виконання вправ, щодня в один і той же час, особливо особам, які отримують інсулін.
• Постійне збільшення тривалості та інтенсивності фізичних навантажень протягом ряду тренувань, послідовність виконання їх; від простих до складних.
• Чи доцільна помірна, але тривала фізичне навантаження, ніж дуже інтенсивна, але короткочасна. Після фіз. навантаженні Ви не повинні відчувати сильну втому.
• Фізичні навантаження повинні виконуватися в умовах хорошої компенсації цукрового діабету.
• Необхідно відрегулювати харчування , Дозу цукрознижувальних препаратів. Перед початком фізичних вправ прийняти додаткову їжу (сухий фрукти або горіхи або бутерброд або молоко або сир). Якщо фіз. навантаження продовжується тривалий час, то необхідно збільшити калорійність їжі і зменшити дозу інсуліну в уникненні різкого зниження цукру. Для адекватного харчування і прийому цукрознижуючих препаратів необхідно визначити зміст рівня цукру в крові до і після фізичного навантаження. Люди займаються спортом серйозно, найбільш швидко зростаюча група користувачів спортивних продуктів. придбати спортивне харчування в Москві та інших регіонах, можна через інтернет-магазин nutrafit. Пам'ятайте, що спортивне харчування не є заміною здорового прийому їжі.
• Фізичне навантаження супроводжується значною втратою рідини. Необхідно прийняти перед фіз. навантаженням і незабаром після неї, достатня кількість рідини. Для уникнення зневоднення організму.
7. Кожну фіз. навантаження можна розділити на три стадії.
1 стадія: Під вплив фіз. вправ відбувається зігрівання організму, вона триває 5 хв. І включає ходьбу на місці, присідання, повільна ходьба , Вправи для верхнього плечового пояса.
2 стадія: Cтімуляторний ефект від навантаження на серцево-судинну систему становить ¾ від піку показників і на цей період припадає половина Вашої дистанції, якщо це біг підтюпцем. Тривалість становить 20-30 хв. І включає різні вправи; ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання.
3 стадія: В період якої відбувається зниження інтенсивності навантаження становить близько 5 мін. включає; уповільнення і перехід на ходьбу, вправи для рук і ін., організм поступово охолоджується і робота органів і систем приходить в нормальний функціональний стан.
У хворих, які страждають на цукровий діабет 1 типу , Які значно молодше, фізичне навантаження за своїм обсягом і інтенсивності повинна бути більше, ніж у хворих з старшого та похилого віку. Якщо для останніх осіб, в основному, рекомендується ходьба і окремі комплекси фізичних вправ, то для хворих на діабет 1 типу показані не тільки індивідуальні програми фізичного навантаження, а й колективні ігри: футбол, волейбол, і т.д. Участь в змаганнях, які вимагають швидкої мобілізації сил і енергії і супроводжується стресом, хворих на діабет протипоказано.
У хворих страждають на діабет 2 типу систематичне заняття фізичними вправами призводить до зменшення ваги, зниження інсулінорезистентності, поліпшення толерантності до глюкози, що призводить до зменшення потреби в цукрознижуючих таблетках і навіть до повного скасування їх прийому. У хворих поліпшується загальне самопочуття , З'являється інтерес і любов до життя.
Починати займатися фізичною культурою можна в будь-якому віці. Пора року для початку занять значення не має. Для систематичних занять фізкультурою необхідна мотивація, тобто постановка для себе цілі, завдання. А основна установка повинна бути на поліпшення здоров'я під впливом систематичних занять. Однак ентузіазму буває деколи недостатньо. Ентузіазм може пройти протягом 7-10 днів, коли систематичні заняття фізкультурою можуть навіть кілька погіршити загальне самопочуття.
Це природна реакція нетренованого організму. Через 2-3 тижні від початку занять Ваше самопочуття поліпшиться, збільшується працездатність організму і, безсумнівно, зміниться в кращу сторону показники вмісту глюкози в крові та сечі. Ваша кінцева мета від занять фізкультурою - поліпшення стану і всіх об'єктивних показників Вашого здоров'я.
8. Після будь-якої фізичної навантаження необхідно приймати водні процедури - теплий душ. З огляду на, що при цукровому діабеті є схильності до захворювань шкіри, то душ або ванну можна рекомендувати навіть кілька разів в день. При відсутності душа необхідні обтирання теплою водою. Як правило, рекомендується користуватися нейтральним милом, яке менше подразнює шкіру. В період занять фізкультурою необхідно звертати увагу на стан ніг. Взуття має бути зручним і м'якою. На час занять використовувати вовняні шкарпетки, які добре вбирають піт. Шкарпетки і взуття не повинні мати грубих швів, які можуть бути причиною потертостей і виразок. Ноги в період водної процедури необхідно також мити теплою водою з нейтральним милом і випирати насухо, особливо між пальцями. Займайтеся спортом, не дивлячись на недугу. І будьте здорові і повні сил!
Таблиця по витраті енергії при виконанні фізичних вправ.
Вид вправВитрата енергії ккал / ч при масі тіла кг.557090
Аеробіка 553 691 922 Баскетбол 452 564 753 Велосипед 10 км. 210 262 349 Велосипед 20 км. 553 691 922 Зарядка 216 270 360 Танці повільні 167 209 278 Танці швидкі 550 687 916 Хокей 360 420 450 Скакалка 360 420 450 Біг 8 км. 442 552 736 Біг 12 км. 630 792 1050
