У людей з цукровим діабетом, організм не реагує на інсулін - гормон, який видаляє цукор з крові і допомагає проникнути глюкози в клітини, де вона може використовуватися або зберігатися для енергії. Управління діабет за допомогою вправ , Дієти і ліків, тримає рівень цукру в крові під контролем, але стрес може викликати підвищення рівня цукру в крові.
Стрес є нормальною реакцією вашого організму на небезпеку. Коли ви відчуваєте напругу, ваше тіло реагує, даючи швидкий заряд енергії з цукру, що дозволяє вам "боротися" і вийти з небезпеки. Рівень цукру в крові кожної людини йде вгору, коли вони знаходяться в умовах стресу, але якщо у вас є діабет, вашому тілу важче нормалізувати рівень цукру в крові.
стрес - це ні так погано для організму. Трохи стресу може допомогти вам використовувати енергію і поліпшити концентрацію уваги. Але занадто багато стресу і діабет може бути поганий комбінацією. Саме тому управління стресом є важливою частиною управління цукровим діабетом.
Зв'язок між стресом і діабетом
Є дві причини, за якими стрес може привести до різкого стрибка рівня цукру в крові у людей з діабетом. Одна з причин полягає в тому, що людина в умовах стресу може перестати піклуватися про своє діабеті. Діабетики можуть нехтувати контролем рівня цукру в крові, або вони можуть відхилятися від своєї дієти і з'їдати або випивати занадто багато.
Інша причина полягає в тому, що стрес підвищує попит організму в енергії. Для того, щоб отримати цю енергію, ваше тіло випускає гормони, які підвищують рівень цукру в крові. Людина без діабету може виробляти достатню кількість інсуліну, щоб не відставати від високого цукру і використовувати його в клітинах, але якщо у вас діабет, інсулін не може йти в ногу з високим рівнем цукру в крові.
Емоційний і фізичний стрес, які можуть виникати під час хвороби або травми, також можуть викликати викид цукру в крові, який зберігається в печінці і м'язових клітинах. До гормонів стресу відносяться кортизол, адреналін, гормон росту. Всі вони мають здатність підвищувати рівень цукру в крові.
Управління стресом при діабеті
Якщо у вас є діабет, перший крок в управлінні стресом є не дозволити стресу відволікати вас від турботи про себе. Продовжуйте перевіряти рівень цукру в крові, йти в ногу зі своїм діабетом і відвідувати лікаря, не реагуючи на стрес. Необхідно визначити джерело стресу, так щоб ви могли почати боротися з ними в позитивну сторону. Ось кілька порад:
- Більше тренуйтеся. Збільшення кількості вправ, які ви отримуєте, відмінний спосіб спалити стрес. Вправи також можуть допомогти вам досягти або підтримувати здорову вагу і управляти рівнем цукру в крові. Якщо ви в змозі, спробуйте підняти ваші тренування до 60 хвилин в день.
- Харчуйтеся добре. Підтримка правильного харчування, коли у вас стрес, допомагає контролювати рівень цукру в крові. Ви повинні упевнитися, що приймаєте правильну їжу, так, щоб у вас була енергія для боротьби з напругою.
- Поліпшите свій стиль подолання. Спробуйте замінити негативні думки на позитивні думки, таким чином, знижуючи стрес тригери. Навчіться керувати своїм часом і зробіть собі пріоритетом.
- Вивчіть методи зняття стресу. Дихальні вправи, медитації та релаксації - це методи, які люди знайшли для боротьби зі стресом. Практикуйте антистресові заходи, які працюють для вас.
- Отримайте підтримку. Маючи хронічне захворювання, як діабет - це стрес саме по собі. Поговоріть з друзями і близькими про свої почуття. Запитайте педагога з діабету про сприяння в управлінні стресом, і розгляньте питання про приєднання до групи підтримки, де ви можете поділитися своїми почуттями, ідеями та порадами.
Діабет вимагає постійної уваги, так що не дозволяйте стресу вибити вас з колії. Одним з найбільших ключів для управління стресом з діабетом, є освіта. Чим більше ви знаєте про цукровий діабет і про те, як стрес впливає на рівень цукру в крові, тим краще ви будете тримати в страху, як стрес, так і діабет.
