Цукровий діабет по 2-го типу - це захворювання, яке вражає людей, які перейшли сорокарічний рубіж. Основна відмінність захворювання 2-го типу від 1-го полягає в тому, що організм людини продовжує виробляти інсулін, але клітини до нього стають не чутливими.
Основною причиною розвитку хвороби вважається спадкова схильність, але чималу роль у розвитку відіграє і зайва вага. Дуже часто буває так, що після перемоги над зайвими кілограмами йдуть і симптоми діабету. Якщо вам поставили цей діагноз, в першу чергу варто задуматися про боротьбу із зайвою вагою.
Як можна схуднути
Відразу варто засвоїти, що швидкі результати і «чарівна» дієта людині, яка страждає даним типом захворювання, не підходять. Як можуть схуднути при діабеті 2 типу ті, хто націлений на швидкий результат? Схуднення - це кардинальна зміна способу життя. Існують певні правила, яких повинен дотримуватися кожен хворий на цукровий діабет 2-го типу.
- Необхідно виключити з раціону продукти тваринного походження, такі як жирне м'ясо, молочні продукти, сири, маргарин, а також продукти переробки м'яса (ковбаса, сосиски і ін.). М'ясні субпродукти можна використовувати в їжу не частіше 1-2 разів на місяць.
- Як джерело білка для організму краще використовувати рибу, пісне м'ясо, м'ясо птиці. Доброю білковою добавкою будуть гриби.
- Раціон хворого на діабет більшою мірою повинен складатися з сирих овочів і фруктів.
- Потрібно вживати якомога менше продуктів з високим глікемічним індексом (картопля, макарони, хліб). Можна замінити їх кашами з цілісних круп.
- Кількість олії теж варто скоротити.
Отже, починається нове життя! Прибираємо з дому все заборонені продукти: вазочки з цукерками і печивом міняємо на свіжі овочі та фрукти, газовані напої замінюємо свежевижатими соками.
Основне завдання всіх заходів при цукровому діабеті 2 типу - «розворушити» клітини організму, змусити їх знову розпізнавати інсулін.
Велику роль в процесі схуднення грає фізичне навантаження. Плавання, піші прогулянки і легка атлетика допоможуть в боротьбі із зайвими кілограмами. Але при підвищенні в крові цукру до 11 ммоль / л будь-які фізичні навантаження необхідно припинити.
Їсти потрібно через кожні 3-3,5 години. Кожен прийом їжі повинен складатися на ½ зі свіжих овочів, на ¼ з білкової їжі (риба, птиця, нежирне м'ясо) і на ¼ з кисломолочних продуктів. Загальна кількість кілокалорій за добу не повинна перевищувати 1500. Так виглядає зразкове меню на день:
Сніданок. Салат зі свіжої моркви 70 г, каша з цільної крупи 200 г, цільно-зерновий хліб 50 г, свіжовичавлений сік 250 мл.
2-й сніданок. Яблуко 1 штука, трав'яний чай 250 мл.
Обід. Суп овочевий 250 мл, відварна телятина 70 г, овочевий салат 100 г, цільно-зерновий хліб 50 г, компот без цукру 250 мл.
Полудень. Груша 1 штука, чай без цукру 250 мл.
Вечеря. Сирники з сиру 150 г, 250 мл будь-якого кисломолочного напою без цукру.
Фізичне навантаження при цукровому діабеті 2 типу
Складно переоцінити роль занять фізкультурою в комплексному лікуванні діабету. Але починати займатися потрібно поступово, з кожним разом потроху збільшуючи навантаження. Які ж результати можна отримати від занять спортом? При цьому відбувається наступне:
- підвищується настрій, йде стрес;
- поліпшується постачання кров'ю м'язів;
- зміцнюється серцево-судинна система;
- збільшується кількість витрачених кілокалорій;
- прискорюється зниження ваги;
- знижується кількість глюкози в крові.
Ще, займаючись спортом, з'являється можливість (з дозволу і під контролем лікаря) знизити дозу ліків або збільшити їх ефективність.
Хворим на цукровий діабет дозволені заняття наступними видами спорту:
- спортивна ходьба;
- прогулянки (до 2 км);
- плавання;
- велосипедні прогулянки;
- великий і настільний теніс;
- ходьба на лижах;
- танці.
У цей список можуть бути включені і інші види спорту з навантаженнями невеликої інтенсивності. Якщо немає можливості зайнятися одним з перерахованих вище видів спорту, то займатися можна і самостійно вдома, вибравши певний тип фізичних вправ, який необхідно узгодити з лікуючим лікарем. Існують спеціально розроблені комплекси вправ для людей, які страждають на діабет 2 типу. Ось один з них. Займатися слід 2 рази на день, вранці і ввечері.
Починаємо комплекс з ходьби на місці, в процесі ходьби необхідно міняти темп, поперемінно прискорювати і сповільнювати темп. Можна додати кроки на носках, п'ятах, внутрішній і зовнішній стороні стопи.
Продовжуючи рух, додаємо елементи суглобової гімнастики: обертання голови в праву і ліву сторону, кругові рухи в променевих, ліктьових і плечових суглобах. Рухи обов'язково повинні відбуватися в обидві сторони (наприклад, якщо виконуються кругові рухи кистей рук, то вони повинні відбуватися як всередину, так і назовні).
Далі додаємо силові вправи. Для цієї мети знадобляться невеликі гантелі, вагою не більше 2 кг. Ця частина комплексу повинна тривати не більше 10 хвилин.
Необхідно уважно стежити за своїм самопочуттям. При появі найменшого дискомфорту слід негайно припинити заняття. Якщо до цього ви не займалися спортом, то освоювати цей комплекс необхідно поступово. У перші дні треба виконувати тільки ходьбу на місці. Після того як стане зрозуміло, що заняття даються легко, і немає почуття втоми, можна додати вправи наступного етапу.
А що ще здатне надати допомогу?
Дуже корисні при цукровому діабеті 2 типу заняття йогою. Існує кілька положень тіла в йозі (асан), виконання яких може значно поліпшити стан організму, що сприяє прискоренню обмінних процесів в тілі, збільшує спалювання жиру і знижує потребу в їжі. Крім асан, варто ще виконувати дихальні вправи (пранаяма). В результаті регулярних занять йогою поліпшуються обмінні процеси, зменшується вага і знижується вміст цукру в крові.
Якщо діабет не ускладнений серйозними патологіями печінки або нирок, то для зниження ваги можна використовувати водні процедури і баню.
Банні процедури сприяють поліпшенню стану більшості людей, які страждають на діабет. Спостерігається зниження цукру крові, яке може тривати протягом 5-6 годин. Цей ефект відбувається через рясного потовиділення, яке стимулюється відвідуванням парної, після якого рекомендується прийняти прохолодний душ.
http://www.youtube.com/watch?v=ZJq9fRx8bu0
Цю послідовність можна повторити кілька разів. Після відвідування лазні рекомендується приймати трав'яний чай.
Дуже корисний в комплексі заходів по зниженню ваги гідромасаж. Протягом усього часу застосування прискорюється кровообіг. Такий стан призводить до зниження цукру в крові, зміцненню серцевого м'яза, поліпшення харчування всіх тканин організму, зниження маси тіла. Часто гідромасаж називають «гімнастикою для ледачих», тому що ефект, який досягається за його допомогою, можна порівняти за силою з повноцінним комплексом гімнастики.
Зниження ваги при цукровому діабеті 2 типу - це процес тривалий і поступовий. Не варто допускати зниження маси тіла більш ніж на 400 г на тиждень. Крім того, комплекс обраних заходів доведеться виконувати все життя. Тому спробуйте різні варіанти та підберіть оптимальні заходи для себе. Адже чим комфортніше ви будете себе відчувати, тим простіше буде дотримуватися обраного напрямку. Пам'ятайте, що цукровий діабет - це не вирок, а знак, що потрібно змінити звичний спосіб життя.
http://www.youtube.com/watch?v=iWuKpxlu9o0
У значній кількості випадків ці заходи допомагають уникнути медикаментозної терапії. Для поліпшення самопочуття необхідно побільше оптимізму. Відсутність стресових ситуацій, дотримання рекомендацій по правильному харчуванню та фізичної активності допоможуть впоратися з хворобою. Але перш ніж почати, необхідно звернутися до лікаря, який допоможе визначитися, які методи зниження ваги показані саме вам, а будь потрібно категорично уникати.
Як можуть схуднути при діабеті 2 типу ті, хто націлений на швидкий результат?Які ж результати можна отримати від занять спортом?
А що ще здатне надати допомогу?
Com/watch?
Com/watch?
