Якщо у вас діабет, ви можете втрачати вагу через прийом інсуліну або інших ліків. В цьому випадку вам необхідно скласти план харчування, який допоможе уникнути цього. Але зниження маси тіла піде, безумовно, тільки на користь, якщо ви страждаєте повнота, яка характерна для діабету II типу. Скинувши зайве, ви тим самим понизите рівень цукру у крові , Поліпшите стан свого здоров'я, і будете почувати себе набагато краще.
Як би важко вам не було, знайте, що зменшуючи свою вагу, ви вступаєте на правильний шлях. Дослідження національного інституту охорони здоров'я показали, що правильне харчування і помірні заняття спортом знижують ризик розвитку діабету на 58%. У дослідженні брали участь люди з надмірною вагою (середній індекс маси тіла 34) і високим, але не діабетичним рівнем цукру у крові . Медики підтверджують - досить втратити 5-10% маси свого тіла і рівень цукру у крові істотно знижується. Крім цього знизиться артеріальний тиск , Ви зменшите дозу препаратів і інсуліну, покращаться показники холестерину, зменшиться навантаження на коліна, щиколотки і ступні. Це пряма вказівка на те, як пов'язані ожиріння і діабет. Безумовно, додасться енергії і стане легше дихати.
Дієта при діабеті
Дієта при діабеті не повинна бути універсальною. Обов'язково проконсультуйтеся у дієтолога і не забудьте обговорити призначений раціон зі своїм лікарем. Справа в тому, що рівень глюкози потребує самому жорсткому контролі. Його зміни найбільш вірогідні, коли ви керуєте в свій раціон нові продукти і обмежуєте себе в чомусь. Допустиме обмеження калорій - 600-700 в день. Причому скоротити кількість споживаної їжі потрібно за всіма напрямками - в раціоні повинно бути менше і білків, і вуглеводів, і жирів.
Ідеальні співвідношення для людей з діабетом наступні:
- 50% - 55% вуглеводів
- 30% жирів
- 10% - 15% білка
В основі дієти людей, які страждають на діабет, лежать наступні принципи:
- продукти повинні бути низькокалорійні. Без обмежень можна їсти овочі, за винятком зрілих бобових, картоплі, кукурудзи, зелені і грибів. З фруктів - лимони. З ягід - журавлину.
- звести до мінімуму або зовсім обмежити продукти багаті жирами і вуглеводами. Це масла - рослинні і вершкові, майонез, згущене молоко, сорти сиру більше 45% жирності, жирні сорти риби, копчена риба, жирне м'ясо, ковбаса, смажені риба і м'ясо, борошняне, солодкі напої, горіхи, насіння, мед, цукор, сухофрукти . З фруктів - виноград. І, звичайно ж, алкоголь.
- продукти, багаті білками і вуглеводами у вигляді крохмалю також необхідно обмежити. Це нежирні сорти м'яса і риби, сири жирністю менше 45%, бринза, сулугуні, яйця, картопля, кукурудза, зрілі боби, макаронні вироби, каші, окремі види хліба.
Крім жирів акцент робиться і на вуглеводи. Чому? Справа в тому, що вони надають найбільший ефект на рівень глюкози у крові , Так як вони розбиваються на цукор на початку травлення. Споживання складних вуглеводів, наприклад, цільнозернового хліба і овочів корисно, тому що вбираються у кров повільніше, зменшуючи ризик підвищення цукру у крові . Найгірший варіант - білий хліб. Але різке скорочення вуглеводів - поширена стратегія дієт - може бути небезпечним. Коли у організму немає вуглеводів, відбувається зміна метаболізму. Виникає кетоз - спалюється жир. Ви будете почувати себе менш голодним, і їсти менше, ніж зазвичай - але довгостроковий кетоз може викликати проблеми зі здоров'ям. Він знижує доставку кисню до тканин, що негативно позначається на очах, нирках, серці, печінці. Ось чому раціон з мінімальним вмістом вуглеводів і високим вмістом білка не безпечний для людей з діабетом. Людям з діабетом потрібно дотримуватися більш збалансованої дієти.
Основні труднощі
Для діабетиків, які вводять інсулін, втрата ваги є складним завданням. Тому що приймати їжу потрібно, коли рівень цукру низький.
І низький, і високий рівень цукру у крові є однаково великою проблемою. Низький рівень цукру у крові ( гіпоглікемія ) Виникає, коли кількість інсуліну в організмі вище, ніж необхідно. На ранніх стадіях, низький цукор у крові призводить до запаморочення , Слабкості, занепаду сил. Більш пізні стадії можуть виявлятися непритомністю і навіть комою.
зниження рівня цукру у крові природно, коли людина втрачає вагу, тому що скорочується кількість споживаних калорій. Якщо при цьому ви не скорочуєте дозу інсуліну або кількість таблеток, то ризик отримати високі показники глюкози у крові дуже великий. високий цукор у крові ( гіперглікемія ) Може розвиватися, коли в організмі недостатньо інсуліну. Це відбувається, коли люди, що сидять на інсуліні або знижують рівень цукру ліках, не дотримуються дозування або не дотримуватися рекомендованої дієти.
Тренування при діабеті
Одним з переваг фізичних вправ є те, що вони допомагають підтримувати рівень цукру в нормі . Справа в тому, що м'язи в роботі поглинають набагато більше глюкози, ніж у стані спокою. І вам не доведеться різко обмежувати свій раціон.
Прогуляйтеся на 20 хвилин більше, ніж зазвичай, і споживання калорій замість 600-700 можна буде скоротити всього на 200 або на 300. При цьому ви будете повільно, але безпечно втрачати вагу. За такої умови досить легко контролювати рівень цукру у крові .
Майте на увазі: кожен тип вправ впливає на рівень цукру по різному.
Аеробні вправи - біг або тренування на біговій доріжці - можуть знизити рівень цукру у крові відразу. А ось важка атлетика або тривалий силові вправи можуть знизити рівень цукру у крові через багато годин після тренування. Це небезпечно, особливо, якщо ви збираєтеся сідати за кермо. Ось чому так важливо перевірити рівень цукру у крові до водіння. Про всяк випадок захопіть з собою в машину легкий перекус - такий як фрукти, крекери, соки.
Особливо висока ймовірність появи гіпоглікемії після тренування в тому випадку, якщо ви приймаєте сахарасніжающіе препарати. Тому, займаючись спортом потрібно уважно стежити за рівнем цукру . Згодом можна зменшити регулярну дозу інсуліну і лікарських засобів .
особливе увага до деталей
Втрата ваги - завжди важкий процес. Тому розробити максимально ефективну програму з реалістичними цілями повинен дієтолог. Вам необхідний раціон, якого ви зможете дотримуватися кожен день. Заняття спортом вимагають ретельного контролю особливо в перші дні, коли вибирається оптимальна доза навантаження, цукор реагує на новий раціон, коригується доза інсуліну. В ідеалі перевіряти свій стан потрібно до, під час і після тренування. За результатами фахівці будуть коригувати план дій. Групи підтримки хворих на діабет, як правило, є при будь-якої великої лікарні. Дізнайтеся подробиці у свого терапевта.
Чому?
