Зимова депресія - Причини і симптоми, як пережити зиму без депресії - «Бенефіс»

1. Причини зимової депресії
2. Симптоми і ознаки
3. Як пережити зиму без депресії
4. Активне творче хобі
5. Замінники денного світла
6. Харчування і повноцінний відпочинок

Зрозуміти, що у вас саме зимова депресія, - це вже півсправи на шляху повернення до нормального життя. Небезпека недуги криється в тому, що ви про нього не знаєте. Вам просто важко вставати вранці, просто трохи почастішали головні болі, просто не хочеться нікого бачити. Щоб пережити зиму без депресії, потрібно знати про це захворювання ряд фактів.

• Виявляється в будь-якому віці, частіше за все на відрізку від 20 до 40 років.
• Жінки страждають від зимової депресії частіше за чоловіків.
• Недуга найбільш актуальний для північних районів з холодною затяжною зимою.
• До групи ризику автоматично потрапляють самотні люди, люди з життєвою незадоволеністю і вразливою психікою.
• Проходить сама собою разом з настанням весни.
• Може протікати в легкій формі, а може призводити до серйозних наслідків, наприклад, до розвитку алкогольної або лікарської залежності і навіть до суїциду.

Причини зимової депресії

Осінньо-зимова депресія має завжди дві причини - біологічну і психосоціальну. Перша означає ослаблення організму, на зразок того, що призводить до нескінченних застуд. У випадку з депресією мова йде не тільки про імунну систему, а й про нервову. Друга причина - це відсутність задоволень, брак уваги, спілкування, почуття самотності, непотрібності, незадоволеність собою і інше подібне. Психосоціальні проблеми в тій чи іншій мірі завжди є у кожного, але на тлі похмурої зимової картини, нестачі вітаміну Д і зниження вироблення гормону радості, вони, як недолікована застуда, можуть вийти з-під контролю.

Причини ослаблення організму взимку:

1. Нестача вітамінів.
2. Зниження тривалості контакту з сонячним світлом.
3. Посилене виділення головним мозком мелатоніну - гормону сну.
4. Зміна тривалості світлового дня.
5. Інші сезонні захворювання.

Симптоми і ознаки

Симптоматика зимової депресії різноманітна і індивідуальна для кожного. Всі симптоми пов'язані зі зниженням активності і продуктивності, погіршенням фізичного стану і настрою. Головним чином, це:

1. Стомлюваність. Навіть легкий праця не приносить радості, швидко викликає втому.
2. Сонливість. Мозок виробляє гормон сну інтенсивніше, ніж в інші пори року. Прокидатися вранці стає важче, протягом дня спати хочеться майже весь час.
3. Зниження працездатності. Втрата концентрації уваги, може бути важко зосередитися навіть на одному завданню, частішають головні болі.
4. Нервові зриви. Може спостерігатися агресивна поведінка, схильність до сварок, скандалів, гостра реакція на несуттєві подразники.
5. Втрата інтересу до спілкування. Коли не хочеться нікого бачити, людина частіше усамітнюється, уникає публічних місць і т. Д.

Як пережити зиму без депресії

Зовсім без нудьги подолати зиму, швидше за все, не вдасться, але не доводити звичайну нудьгу до складної психологічної проблеми цілком можна без ліків, спостереження у лікарів та інших незручностей. І в цьому вам допоможе активна творча робота в колективі! Не дивуйтеся раді взяти додаткове навантаження в непростий період стресів, саме активність завжди була панацеєю від депресії.

Але оскільки зимова депресія відрізняється від інших, тут є особливість, з якою доведеться рахуватися при виборі профілактики і лікування. Ця особливість - брак сонячного світла. Сонячне світло відповідає за два важливі біологічні процесу в організмі:

1. При контакті зі шкірою бере участь в процесі утворення вітаміну Д.
2. При контакті з сітківкою очей стимулює вироблення гормону радості - серотоніну.

Рекомендується багато гуляти взимку, регулярні денні прогулянки повинні тривати не менше 30 хвилин. Коли ви перебуваєте в приміщенні, бажано віддавати перевагу природному освітленню (через вікна), якщо це неможливо, то хоча б намагайтеся працювати біля вікна.

Активне творче хобі

Збільшення активності в зимовий період не може бути просто додаткової фізичним навантаженням, інакше ви заробите перевтома, ніж тільки додасте собі неприємностей. Активність повинна бути не навантажувальної, а, скоріше, розвантажувальної, тобто забирати накопичений негатив і заряджати позитивом. заняття по акторської майстерності запропоновані в якості універсального варіанта хобі невипадково - вони включають в себе комплекс дисциплін, які дозволяють:

1. Рівномірно розподіляти навантаження на всі групи м'язів, наприклад, при навчанні пантомімі або сценічного руху.
2. За допомогою спеціальних вправ і технік знімати затискачі, зайву напругу, позбавлятися від наслідків стресу і емоційних порушень.
3. Відволікатися від сірої і чорно-білої зимової картини за допомогою етюдів, постановок, пісень і колективних ігор.
4. Постійно взаємодіяти і спілкуватися з однодумцями по творчості.

Замінники денного світла

Для заповнення дефіциту вітаміну Д можна використовувати світлотерапії, фототерапію або застосовувати штучні замінники денного світла. У продажу зустрічаються лампи повного спектра або «фітолампи», вдало імітують сонячне світло. Вони не вирішують проблему повністю, але цілком підходять, як доповнення до комплексного лікування. Лампи можна використовувати на роботі як заміну звичайних джерел світла (крім природного) або будинку в будь-який час.

Харчування і повноцінний відпочинок

Зимова депресія відрізняється двома помітними симптомами: зростанням апетиту і постійною сонливістю. Перше - не просто бажання заповнити нестачу вітамінів, т. К. Людину тягне на непомірне споживання солодкого і алкогольної продукції. Не піддавайтеся спокусам! Навіть в умовах нестачі енергії, цукор не сильно вам допоможе боротися із зимовою депресією, т. К. Причина сезонної втоми не в нестачі цукру. А дія алкоголю, яке завжди руйнівно і згубно, незалежно від типу спиртного і доз, завдає ослабленому організму ще більшої шкоди, ніж зазвичай. Від алкоголю бажано відмовитися повністю або скоротити прийом до 20-30 грам коньяку або червоного вина ввечері перед їжею. У раціон по максимуму повинні бути включені овочі, фрукти і цитрусові.