Правильне харчування при стресі

1. Протиотрута проти стресу
2. Чим запити невдачу
3. День здорового харчування
4. Худнемо правильно: 7 способів скинути вагу без шкоди для здоров'я
5. 7 простих правил по догляду за шкірою обличчя
6. Правильно - значить, смачно
7. Які жири все-таки корисні?
8. Гороскоп схуднення на жовтень 2015
9. Як привести шкіру обличчя в порядок
10. ІмоФлора® - пробіотик в інноваційному форматі
11. Краса без пластики!
12. Боремося з випаданням волосся: топ-5 весняних рад
13. Прищі при схудненні?
14. порадьте заспокійливе
15. Стрес - норма сучасного життя?
16. підвищений пролактин
17. Стрес і схуднення.
18. Всі щось від мене хочуть
19. Марні побоювання ??
20. Ковтуни у кішки
21. ОФФ. Як змусити себе правильно харчуватися.
22. Патології у дитини від стресу під час вагітності

зміст:

Останнє, що хвилює нас в стані стресу, - проблема раціонального харчування.

Безпричинну тугу або зайву дратівливість ми звикли заїдати тортами, тістечками і шоколадом або лікуватися від них перевіреними народними засобами.

Але ж саме в цей час для підтримки життєвого тонусу нам, як ніколи, необхідні вітаміни та інші корисні речовини.

До змісту

Протиотрута проти стресу

Стрес, як відомо, буває емоційно позитивним і настільки ж емоційно негативним. Перший трапляється, наприклад, якщо за все життя ви жодного разу не виграли в лотерею нічого крупніше кулькової ручки або складаного ножика і раптом дізнаєтеся, що стали володарем ключів від трикімнатної квартири. Справитися з цією радістю допоможуть друзі і родичі. А другий - більш поширений: ваш сусід, все життя їздив на "Запорожці", несподівано пересів на "Мерседес" ...

За статистикою, в стані хронічного стресу живе близько 80% населення Росії, і повністю виключити його з нашого життя навряд чи вдасться. Зате є кілька нескладних правил, дотримуючись яких можна поступово перестати відчувати гнітюче відчуття досади, тривоги або непевності у власних силах. І це не в останню чергу стосується харчування. Звичайно, спостерігаючи з вікна, як ваш колишній друг пестить "залізного коня", ви навряд чи кинетеся підраховувати калорії і складати свій добовий раціон. Втім, в цьому немає ніякої необхідності.

Відмінне "протиотруту" від стресу - вітамін B. Доведено, що люди, які відчувають в ньому недолік, більше за інших схильні до депресій і нервових розладів. Багато вітаміну B міститься в молочних продуктах, яйцях, овочах з темною зеленню, горіхах, дріжджах і бананах.

Тому перш, ніж остаточно зненавидіти весь світ, спробуйте збільшити частку цих продуктів в своєму раціоні. І якщо, віддаючись сумним роздумам про несправедливість життя і підступи оточуючих, ви все ж згадайте про полуденок, не поспішайте бігти за тістечками, а краще з'їжте банан або жменю несолоних горіхів кешью. Туга хоча б ненадовго відступить.

Взагалі в цей безрадісний період вашого життя від жирної їжі доведеться відмовитися зовсім - це не найкращий подарунок для організму. Навіть - від улюблених круасанів на сніданок, який, до речі, зовсім не обов'язково повинен бути щільним. Необхідні сили і життєву енергію цілком можна почерпнути і з склянки фруктового соку або коктейлю. Дієтологи, звичайно, порадять вам їсти вранці вівсяну кашу як найкращий засіб від усіх хвороб, в тому числі і від стресу. Але ми-то з вами знаємо, що вівсянка вранці далеко не завжди піднімає настрій. В крайньому випадку можна піти на компроміс: кукурудзяні або рисові пластівці з молоком - не найгірший варіант.

Щоб в стані стресу більш спокійно реагувати на те, що відбувається і зберігати працездатність протягом дня, частіше їжте на сніданок або обід будь-яку білкову їжу, будь то сусі, курячі ніжки, хумус, омлет, яєчня з декількома скибочками шинки або сиру, доповнюючи її свіжими фруктами і сирими овочами. Комбінуючи в своєму меню продукти з високим вмістом білка зі свіжою зеленню, ви отримаєте ще один важливий результат - ризик виникнення серцево-судинних захворювань буде істотно знижений.

Випробовуючи почуття голоду в перервах між сніданком, обідом і вечерею, не поспішайте заглушати його крекерами, шоколадками або чіпсами. Радості вам це не додасть, зате з'явиться пара зайвих кілограмів, тобто ще один привід для стресу. Кількох хвилин, викроєних з щільного робочого графіка, цілком достатньо для того, щоб з'їсти який-небудь фрукт, овоч, салат, сендвіч із зернового хліба або випити склянку свіжого соку або води. Це допоможе не тільки зберегти фігуру, але і впоратися з депресією. Що стосується вечері, кращим завершенням нестерпного у всіх відносинах дня може стати їжа з високим вмістом крохмалю - паста, картопля, хліб або рис (в ідеалі - томатне різотто). Після неї ви заснете сном немовляти.

До змісту

Чим запити невдачу

Зовсім не тим, чим ви думаєте. Про спиртні напої так само, як і про каву, в цей час краще забути. Хоча, якщо чашка кави допомагає вам зосередитися і ви відчуваєте, що без цієї "підзарядки" просто не зможете бути на висоті на ділових зустрічах, переговорах і тому подібних заходах, "відкачують" вашу енергію, не відмовляйтеся від неї. Тільки не забувайте, що кофеїн, що міститься в чаї, каві, колах, гарячому шоколаді і так званих енергетичних напоях, збільшує кількість вироблюваного організмом адреналіну, а це в довгостроковій перспективі здатне поставити вас на грань нервового зриву.

Відмовляючись від кофеїну, пам'ятаєте, що в перші 24 години з того моменту, як ви почали позбавлятися від цієї шкідливої ​​звички, у вас може з'явитися головний біль і ви почнете відчувати легке нездужання. Тому пийте більше води і соків і їжте більше фруктів: фруктоза, що міститься в них, стимулює діяльність головного мозку, причому робить це дуже м'яко. Якщо ж ви весь день знаходитеся в русі, обов'язково беріть з собою пляшку мінеральної води і пакетики трав'яних чаїв: вам знадобиться лише склянку окропу, і пакетик з сухою ромашкою або м'ятою перетвориться в напій-антидепресант. Ще дуже добре заварювати свеженатертий корінь імбиру і скибочки лимона ...

Поступово виходячи зі стресового стану, ми повертаємося до нормального життя. У цей період включите в свій раціон пряну їжу. У спецій чимало чудових властивостей, а одне з них, поки маловивчене, - абсолютно магічним чином піднімати настрій. Додавши невелику кількість свіжого чилі в курячий суп або кумина - в баранину, ви відчуєте небувалий приплив сил. Або спробуйте, уподібнившись жителям Індії, прополоскати рот водою з розчиненими в ній прянощами. Ви відразу підбадьоритеся і перестанете засипати на ходу.

До речі

• Коріандр, доданий в різні страви, теж допоможе вам підбадьоритися, а з'ївши багату протеїнами ягнятину з різноманітними овочами, ви не тільки не заснете після обіду, але, навпаки, зможете зосередитися на проблемах, які потребують невідкладного вирішення.
• Комплекс вуглеводів, що міститься в рисі, сприяє виробленню серотоніну, а значить, незамінний для підтримки хорошого настрою. До того ж в рисі є протеїни і вітаміни групи B. Ще одне джерело серотоніну - томати.
• Китайці для боротьби зі стресом використовують чайну заварку. Висушивши її на сонці, вони набивають нею подушки. Ледь вловимий аромат допомагає зняти накопичене за день нервову напругу.
• Щоб скоріше вийти зі стану стресу, обов'язково включайте в свій раціон молочні продукти і яйця, овочі з темною зеленню, горіхи і дріжджові екстракти, банани, трав'яні чаї, воду і фруктові соки замість звичайного чаю або кави.
• Сучасні нейрофізіологи вважають кальцій найкращим натуральним заспокійливим засобом. Він грає важливу роль в передачі нервових імпульсів між нервовими клітинами і мозком. Деякі тварини, наприклад косулі і зайці, які відчули сильний стрес, рятуючись від погоні, інстинктивно шукають багаті кальцієм рослини - чебрець, розмарин, кріп, шавлія або майоран.
• Як доповнення до збалансованої дієти в період стресу можна використовувати рослинні харчові добавки. А в німецькій фітомедицини для лікування нервових розладів здавна застосовуються препарати з сушеного кореневища кава-кава - хмільного перцю, що росте на островах Тихого океану.

Авторська стаття

x

Вам сподобалася стаття?

Оцініть статтю

Коментувати можут "Правильне харчування при стресі"

День здорового харчування

Чи дотримуєтеся ви здорового харчування? Якщо немає, то раз на рік є можливість відчути культуру харчування. З 2011 роки 2 червня був датований як свято - День здорового харчування або День відмови від надмірностей у їжі. Він виник на тлі американського свята «День обжерливості» - дня, в який можна їсти все, що забажає душа. Ця дата ще не набула офіційного характеру, але група ініціаторів його в соціальній мережі підтримала і визнала його необхідним і потрібним для нашого суспільства ...

Худнемо правильно: 7 способів скинути вагу без шкоди для здоров'я

Фахівці PlazaSPAHotel, розташованого в місті Кисловодську, в безпосередній близькості від знаменитого цілющого джерела «Нарзан», готові розвіяти найпоширеніші помилки, які заважають скинути вагу або не дозволяють нам відчувати себе здоровими, навіть якщо ненависні кілограми все-таки йдуть. 1. Рідко є = швидко худнути Корекція фігури - комплексний індивідуальний процес. Однак в першу чергу необхідно звернути увагу на режим харчування. Багато хто впевнений, що ...

7 простих правил по догляду за шкірою обличчя

На що ви звертаєте увагу в першу чергу, коли бачите людину? Як правило, на обличчя. Особа - це наша візитна картка. Та й приємно завжди дивитися на дівчину з чистою, доглянутою і здоровою шкірою. Але як домогтися такого ефекту? Адже екологія, фінанси, а часом незнання елементарних правил по догляду за шкірою - стоять на шляху до вдосконалення. Правило 1: Доглядай Давай любити і поважати свою шкіру на обличчі. Не варто користуватися водопровідною водою. Вона дуже жорстка і з великим ...

Правильно - значить, смачно

Яку їжу вибрати - корисну або смачну? Як і що є, щоб це не позначилося на фігурі у вигляді зайвих кілограмів? Відповіді на ці та інші питання можна буде дізнатися в ході тренінгу по правильному харчуванню в Клініко-діагностичному центрі Медсен на Білоруській «Можна все!», Який відбудеться 24 березня 2016 року о 19:00 год. Тренінг веде Вадим Крилов автор методики правильного харчування « Райт Дієт », лікар-ендокринолог, дієтолог, хірург, член Російської, Європейської та Міжнародної Асоціацій ...

Які жири все-таки корисні?

Як ви думаєте, у скількох людей зі ста зайву вагу або ожиріння? На це питання росіяни відповіли, що у третини, хоча насправді зайву вагу або ожиріння - проблема вже більш ніж половини росіян, 57%. Такі дані нового дослідження, проведеного компанією Ipsos Mori і опублікованого в грудні. Основні причини ожиріння відомі. На першому місці - неправильне харчування, за ним слідують недостатня фізична активність, стрес, зовнішні фактори і спадковість. Зараз багато хто намагається ...

Гороскоп схуднення на жовтень 2015

Жовтень - чудова пора! Природа вже повністю змінилася і одягла новий золотий наряд. Пора подумати і про власну зовнішність. Навіщо чекати відповідного сезону, коли хочеться змін? Перебудовуватися на правильне харчування - завжди заохочувально! А зірки допоможуть зробити це без шкоди для здоров'я. Овен Овнам не варто занадто строго обмежувати себе в їжі в жовтні. Підрахунок калорій краще залишити на літо. Восени варто зробити акцент на збалансований раціон, при цьому основні прийоми ...

Як привести шкіру обличчя в порядок

Немає людини, яка не бажає мати сяючу здоров'ям, чисту шкіру і здоровий колір обличчя. На жаль, через безліч факторів, таких як неправильний догляд, стрес, не зовсім здорове харчування, поганий стан навколишнього середовища, до деяких ознаки старіння приходять набагато раніше, ніж хотілося б. Як зберегти обличчя в ідеальному стані? Важливу роль відіграє робота над собою - правильне харчування, заняття спортом, відмова від шкідливих звичок. Більше позитивних емоцій, менше стресів ...

ІмоФлора® - пробіотик в інноваційному форматі

Швидкість сучасного життя, кількість завдань, які ми вирішуємо кожен день, постійний стрес - все це впливає на наш зовнішній вигляд і самопочуття. Запорукою доброго здоров'я, відмінного самопочуття і прекрасного зовнішнього вигляду є сильний імунітет. А чи знаєте ви, де він «живе»? Не дивуйтеся - в кишечнику, безперебійну роботу якого забезпечує здорова мікрофлора - близько півтора кілограмів корисних бактерій. Однак бувають ситуації, коли здорові мікроорганізми витісняються ...

Краса без пластики!

Астаксантин - надзвичайно потужний антиоксидант червоного кольору. Він зустрічається у водоростях, дріжджах, лососі, форелі, креветках і Кріль. Вперше отримати потужний пігмент астаксантин (astaxanthin) з голів креветок вдалося австралійським вченим. За словами автора відкриття з Університету Нового Південного Уельсу Ренака Караппасвамі, речовина, що додає червоність морським рачкам, за своїми властивостями в 10 разів могутніша за будь антиоксидантів, коли-небудь знайдених в овочах або фруктах, і в більш ніж в 300 разів ...

Боремося з випаданням волосся: топ-5 весняних рад

Наукові співробітники дослідницького центру Vitabiotics відповіли на питання - як зупинити випадіння волосся? Багаторічні дослідження і експерименти виявили взаємозв'язок між можливими причинами і наслідками випадіння волосся - стрес, нестача вітамінів і неправильне харчування - ось, що заважає жінкам зберігати своє волосся здоровими. Фахівці компанії виробника харчових добавок №1 в Англії діляться секретами красивого волосся. Рада 1. Стрес для жінки - стрес для волосся Мова ...

Прищі при схудненні?

Вам потрібно переглянути харчування при дієті. При схудненні змінюється гормональний баланс, і, як наслідок, можуть з'являтися висипання (наприклад, підвищується гормон стресу Про аналізи - спасибі, якщо правильне масло не допоможе, візьмусь за них 14.11.2012 19:41:23 ...

порадьте заспокійливе

Але в звичайному житті (припустимо на роботі стрес), мені не допоміг. 20.09.2012 13:53:40, Кабріолетта. Ну ось нам на похорон і потрібно. які пробіотики краще. харчування майбутньої мами. епілепсії у дітей.

Стрес - норма сучасного життя?

Зверніть увагу на харчування! Саме правильне харчування в доповненні до фізичного навантаження, дає більший ефект в боротьбі зі стресом.

підвищений пролактин

Адже пролактин підвищується при стресі, під час підвищення адріналін в крові. Я сама раніше думала, що гастрит буває від неправильного харчування, а ВРЧ сказла, що від нервів часто буває.

Стрес і схуднення.

Коли стрес проходить, гормон вже не виробляється в такій кількості, відновлення живлення в разі, як наслідок, повертаються кілограми. Якщо під час стресу багато є (а буває і таке, люди "заїдають" стрес), то чи не худнеш, а поправляєшся.

Всі щось від мене хочуть

прочитала: чотирнадцята дочка :)) перекушування повинні бути правильними -Вірно 05.03.2007 15:51:44, івроше. Щось слабо віриться. Тобто, в умовах стресу харчування повинно бути частим.

Марні побоювання ??

Здорова людина взагалі нічим не хворіє, за визначенням:) А імунітет - штука складна і мінлива, досить стресу, неправильного харчування, перевантаження і будь ласка - імунодефіцит.

Ковтуни у кішки

У кішки з'явилися ковтуни. Чешу - нічого не допомагає. А свекрухи ветеринар сказав, що ковтуни з'являються у кішок від стресу. Вихід у довгошерстих один - чесати якомога частіше. Причиною може бути і стрес, і харчування.

ОФФ. Як змусити себе правильно харчуватися.

Дівчата, як себе змусити правильно харчуватися? Я харчуюся просто огидно, і саме погане те, що мені подобається так харчуватися. А що виходить у нас реально. Ніякого режиму харчування! А для дитини саме режим харчування важливий. Що стосується стресу, як основний ...

Патології у дитини від стресу під час вагітності

Залежить від тяжкості стресу, переживання, їм викликаного, терміну вагітності, супутніх факторів - захворювань, харчування, наявності \ відсутності анемії, наприклад, і так далі.