- причини явища
- Чим небезпечна депресія після пологів
- Фактори, що допомагають запобігти післяпологову депресію
- Післяпологова депресія: як впоратися
- відпочивайте
- Не робіть зайвого
- Делегуйте повноваження
- Не забувайте про себе і своїх бажаннях
- Сприймайте зміни в собі як тимчасові
Здавалося б, з народженням дитини молода мама повинна відчувати тільки позитивні емоції: радість, задоволення і гордість за себе і свого малюка. Але, згідно зі статистикою, близько 70% породіль відчувають далеко не райдужні почуття.
Для тих жінок, хто всерйоз стурбований такою проблемою, як післяродова депресія, як впоратися з нею, розповість сайт "Красива і Успішна».
причини явища
Деякі вважають, що післяродова депресія - не більше, ніж каприз молодої матусі. Невелика частка істини в цьому є: ставлення до жінки під час вагітності і після народження дитини в суспільстві по-різному.
Якщо до першої прийнято ставитися дбайливо, намагатися виконувати її бажання і не травмувати, то від другої чекають «подвигу материнства», готовності забути про себе заради турботи про новонародженого.
Тому, на жаль, питання про те, як впоратися з післяпологовий депресією, часом не сприймається оточуючими всерйоз, і жінка буває змушена залишатися один на один зі своїм станом.
Але психологічний аспект лише посилює проблему, яка зароджується на фізіологічному рівні.
Перш ніж шукати способи боротьби з післяпологовий депресією, непогано зрозуміти механізм її виникнення. Пологи кардинально змінюють гормональний фон жінки. Різко знижується рівень прогестерону - гормону, що відповідає за благополучне розвиток малюка в утробі. Починається інтенсивна вироблення пролактину, відповідального за лактацію .
Крім того, порушується режим вироблення «гормонів стресу» катехоламінів, «гормонів задоволення» ендорфінів і «гормону радості» серотоніну. Така «гормональна катастрофа» не може не позначитися на загальному самопочутті та настрої жінки: вона відчуває постійну втому, стає дратівливою, у неї переважає поганий настрій - у наявності симптоми післяпологової депресії.
Чим небезпечна депресія після пологів
Звичайно, організм з часом врегулює ситуацію, «хвору» гормони «втихомиряться», а потім і проблема «як позбутися від післяпологової депресії» вирішиться немов сама собою.
Але цей період ще потрібно пережити! І докласти зусиль, щоб зробити його більш спокійним, повинна і сама жінка, і ті, хто її оточує.
Адже це стан негативно позначається не тільки на молодій мамі, вимотує її фізично і психологічно. Навколишні також відчувають на собі негативні наслідки.
- Страждає малюк. Його зв'язок з мамою ще дуже сильна, і він гостро відчуває її психологічний стан. Якщо мамі погано, малюк не може відчувати себе спокійним і щасливим: у нього порушуються сон і апетит, він стає неспокійним, часто плаче і, як наслідок, гірше розвивається.
- Псуються сімейні відносини. Молодий чоловік часом не дуже добре розуміє, що відбувається, і може відчути себе обдуреним у своїх кращих очікуваннях. Дитина буде сприйматися їм не як природне продовження щасливого сімейного життя, а як прикра перешкода, яка змінила дружину до невпізнання.
Словом, не слід пускати ситуацію на самоплив, варто подумати, як впоратися з депресією після пологів, і починати діяти!
Фактори, що допомагають запобігти післяпологову депресію
Природні пологи значно знижують ризик виникнення цієї проблеми.
Буде просто чудово, якщо ви зможете обійтися без епідуральної анестезії, знеболювання або кесаревого розтину . Так що грамотна підготовка до пологів і благополучна вагітність - це ще й профілактика післяпологової депресії.
Необхідність прикладання новонародженого до грудей в перші хвилини появи на світло і грудне вигодовування - важливі моменти і для дитини, і для недавно народила.
Процес годування грудьми сприяє виробленню гормону окситоцину, який викликає у молодої мами приплив любові до дитини і ... допомагає їй позбавлятися від зайвих думок, в тому числі і негативних!
Завантаження ...
Післяпологова депресія: як впоратися
Дії самої жінки і близьких, які її оточують, також можуть допомогти звести прояви післяпологової депресії до мінімуму. Що ж варто робити?
відпочивайте
Пам'ятайте, що втомлена мама не може відчувати себе щасливим і повним сил! Режим дня дитини в перші місяці життя ще не сформований, і ваш «графік праці і відпочинку» повинен бути дуже гнучким.
Постарайтеся слідувати «золотому правилу»: дитина спить - ви відпочиваєте. Навіть якщо він заснув всього на 20 хвилин - теж приляжте і постарайтеся подрімати - це допоможе відновити сили.
Не робіть зайвого
Чи не намагайтеся бути супер-мамою: ні малюк, ні домашні цього не оцінять, а сил ви витратите дуже багато, і проблема як перемогти післяпологову депресію постане ще гостріше. Перейдіть в режим «розумної енергозаощадження».
- Наприклад, нема чого кип'ятити пелюшки (з цим тепер погоджується переважна більшість педіатрів), та й прасувати їх з 2 сторін не обов'язково: досить постелити на прасувальну дошку алюмінієву фольгу і час прасування скоротиться в 2 рази!
- Чи не намагайтеся здивувати чоловіка, який прийшов з роботи, обідом з 7 блюд, досить приготувати щось просте, але поживне. Наприклад, згасити м'ясо з картоплею, овочами або рисом.
- Використовуйте «побутових помічників». Пральна машина, мультиварка , Посудомийна машина та інша побутова техніка - це ваші друзі, і нехай люблячий чоловік подбає про те, щоб таких «друзів» було поруч з вами якомога більше, а поради щодо вибору побутової техніки ви знайдете на сайті sympaty.net.
Делегуйте повноваження
Чи не намагайтеся зробити все самостійно - саме така тактика може допомогти подолати депресію після пологів. Так, часом буває страшнувато передати дитину в невмілі руки чоловіка або відправити його на прогулянку зі свекрухою.
Не соромтеся просити допомоги, при цьому постарайтеся не виправдовуватися, а пояснити, чому в іншого ту чи іншу справу вийде виконати набагато краще.
Так, можна сказати чоловікові: «Поміняй памперс (покупай малюка), ти так впевнено його тримаєш!».
Постарайтеся розподілити роботу по господарству і турботу про малюка між усіма членами сім'ї таким чином, щоб кожен робив те, що йому до душі і під силу. Поясніть домашнім, що вирішувати питання про те, як боротися з депресією після народження дитини, сім'я повинна спільними зусиллями.
Не забувайте про себе і своїх бажаннях
Життя, позбавлена маленьких радостей, стає сірою і похмурою, тим більше, якщо період настав не найлегший.
Подаруйте собі те, чого вам дійсно не вистачає. Якщо відчуваєте брак спілкування - знайдіть можливість залишити малюка на пару годин раз в тиждень і зустрітися з подругою, посидіти з нею в кафе, сходити по магазинах.
Бракує тиші і спокою? Нехай чоловік погуляє з коляскою, а ви в цей час забудьте про домашні клопоти і присвятіть час собі: спокійно прийміть ванну, почитайте, подивіться фільм, просто насолодитеся тишею і самотою. Словом, знаходите можливості задовольняти свої бажання, і поступово ви знайдете спосіб, як не піддатися післяпологової депресії.
Сприймайте зміни в собі як тимчасові
Так, ви тільки що стали мамою, годуєте грудьми і дуже зайняті малюком. Це нормально. Зараз не найкращий момент для того, щоб бігати по салонам краси і фітнес-клубам, шукати підробіток або продовжувати навчання.
Але пройде зовсім небагато часу, малюк зміцніє, адаптується до нового життя, і ви обов'язково знайдете можливість зайнятися собою, знову станете красивою і стрункою, у вас будуть сили і час для роботи і для навчання.
Зазвичай період післяпологової депресії триває кілька тижнів.
Але якщо ви відчуваєте, що час проходить, а ваш стан не покращується, і ви вже не знаєте, як боротися з післяпологовий депресією, які методи і способи ще використовувати - не варто зволікати, звертайтеся за допомогою до фахівця, для початку до психолога або психотерапевта . Можливо, ваш стан потребує спеціальних методах корекції.
-
Автор - Олена Матущак (Lanberri), сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна
Копіювання цієї статті заборонено!
Що ж варто робити?Бракує тиші і спокою?
