З приходом зими більшість з нас відзначає падіння життєвого тонусу і працездатності. Можливо, ви стали жертвою сезонного афективного розладу.
Зима - непростий час року для багатьох. Через брак сонячного світла, холодів і снігу у нас нерідко спостерігається пригнічений настрій, розвиваються апатія і депресія. Ще б пак - ми змушені прокидатися і повертатися додому з роботи в темний час доби. Вулиця зустрічає сірістю, а обличчя перехожих похмурі і похмурі ...
Якщо у людини є схильність до депресій, то взимку вона дасть про себе знати і буде загострюватися. Це явище отримало назву сезонного афективного розладу. Найчастіше сезонна депресія зустрічається у осіб у віці з 16 до 55 років. Причому жінки більш схильні до ризику впасти в сезонну депресію, ніж чоловіки. Сезонні депресії більше поширені в регіонах з коротким світловим днем.
У деяких людей сезонне афективний розлад протікає в легкій формі, у інших же симптоми проявляються більш інтенсивно, посилюються без належного лікування і роблять сильний вплив на життя людини і його оточення.
Сезонна депресія може заявити про себе безліччю різних способів, але наведені нижче є найбільш поширеними.
Знижена концентрація уваги
Під час сезонної депресії виникають труднощі з концентрацією уваги. Причому, помітити за собою зниження уваги часом буває нелегко. Зверніть увагу на рівень вашої продуктивності, справляєтеся ви з поставленими завданнями, наприклад ...
підвищений апетит
Посилення апетиту, а як наслідок, і набір ваги, роблять сезонну депресію неприємною для багатьох. Оскільки їжа багата вуглеводами сприяє виробленню серотоніну, вважається, що вона діє заспокійливо. Багато людей починають переїдати і зловживати борошняними виробами і солодощами. Дане порушення в харчовому поведінці називається поліфагія.
стомлюваність
Якщо ви помічаєте за собою постійну сонливість і зниження життєвої енергії, незважаючи на те, що виспалися або відпочили, то, можливо, ви маєте справу з сезонною депресією. Людина, що страждає від цього розладу, може регулярно спізнюватися на роботу. При сезонному афективному розладі постійна втома супроводжується також вагою в кінцівках.
пригнічений настрій
Якщо в холодну пору року ви систематично спостерігаєте за собою безпричинну дратівливість, нервозність і злість, то це може бути тривожним знаком.
Слід зазначити, що синдроми сезонного афективного розладу схожі з авітамінозом. Важливо не займатися самолікуванням і самодіагностикою, а звернутися до лікаря за детальним обстеженням.
Якщо виною пригнобленого настрою взимку все ж є сезонна депресія, то для лікування радимо дотримуватися наступних рекомендацій.
Світлотерапія. Спробуйте обдурити організм. Частіше включайте яскраве світло в будинку. Носіть одяг світлих і яскравих тонів.
Відмова від солодощів. Незважаючи на те, що при вживанні солодкого виробляється серотонін і настрій поліпшується, майте на увазі - позбавитися від зайвої ваги буде набагато складніше, ніж побороти поганий настрій.
Свіже повітря. Частіше бувайте на свіжому повітрі, він збагачує клітини організму киснем, а піші прогулянки змусять кров циркулювати швидше.
Спорт. Під час фізичних навантажень в організмі людини виробляється ендорфін - один з гормонів радості і задоволення.
Вода. Для того щоб впоратися із зимовою сонливістю багато хто використовує кава , Який викликає дегідратацію. У зимову пору року організм часто буває зневоднений, і часте вживання кави тільки погіршує ситуацію. Важливо не забувати підтримувати водний баланс в організмі .
Вітаміни. брак вітаміну D в зимовий час - поширене явище. Якщо ви будете частіше вживати продукти, що містять в своєму складі вітамін D (жирна риба, гриби, яйця і кисломолочні продукти), то відразу помітите різницю.
Оточення. Частіше зустрічайтеся і проводите час з близькими і дорогими вам людьми. Дружні посиденьки будуть тримати вас в тонусі і не дозволять піти на поводу у поганого настрою.
Читайте також: 4 ознаки надмірного споживання солі
