Як правильно вийти з відпустки

Фото А. Іскрицької

Найчорніший день в році - перший день виходу на роботу після відпустки. Багато з нас в цей день приймають поспішні рішення про зміну роботи, інші впадають в затяжну нудьгу, треті "зриваються" на колег. Якщо один з цих ознак вам знаком і кінець відпустки для вас - як дамоклів меч або кара небесна за всі гріхи, у вас - класичний синдром відпускний депресії.

І в цьому, як розповіли "Сегодня" психолог Олена Кравченко та психолог-консультант Олексій Шнеєр, немає нічого дивного або аномального. Перше, про що говорить подібне явище: там ви працюєте? Якщо робота цікава, приносить задоволення, і ви відчуваєте максимальну самореалізацію, то з відпустки ви виходите з легким серцем і ніякі депресії вам не загрожують.

Втім, найчастіше ми є заручниками ситуації і змушені працювати там, куди виходити після відпустки не хочеться. В цьому випадку, фахівці рекомендують розбити річну відпустку на дві рівні частини: по 2 тижні або по 10 днів, в залежності від умов. Брати їх краще в зимовий і літній період: в ці фази року організм людини особливо потребує релаксе і зміні обстановки. Весна і осінь - сезони м'якші і переносяться простіше.

Допоможе спрогнозувати наступ поствідпускного синдрому і спостереження за собою - згадайте, чи легко ви втягувалися в навчання після канікул. Як правило, з роботою ситуація повторюється: якщо 1 вересня не був самим чорним днем ​​в році, то і вихід на роботу не буде негативним.

Нарешті, залежить багато чого і від темпераменту людини: екстраверти справляються з подібною проблемою простіше, намагаючись знайти вихід самостійно. Інтроверти замикаються в собі і їм потрібно допомогти - підсунути цікаву книгу, сходити в кіно - відвернути інтелектуально.

АДАПТІІРУЕМСЯ БЕЗ ПРОБЛЕМ. Щоб "врабативаніе" було не настільки важким, скористайтеся порадами професійних психологів.

1. Поверніться з відпустки за кілька днів до виходу на роботу. У цього часу будинок вам встигне набриднути і на роботу ви підете з інтересом. Але особливо не розслабляйтеся: вставайте і лягайте раніше - так ви швидше втягніть в робочий ритм.

2. Не виходьте з відпустки в понеділок. Найкраще це зробити в середу-четвер: ви встигнете адаптуватися до роботи і не встигнете втомитися від перших днів.

3. Підтримати настрій в тонусі і протриматися перші кілька днів допоможуть гормони щастя - ендорфіни. Під час відпустки вони вироблялися самі, за рахунок позитивних емоцій і відпочинку, а зараз вам доведеться їх постачати організму ззовні. Кращі ендорфінів носії: гіркий шоколад, банани, зелена цибуля і настоянка шавлії. Не забувайте і про вітаміни - фруктах або мульти-комплексах - вони сприяють підтримці життєвого тонусу.

4. У перші дні після виходу на роботу, у вільний час (ввечері, на вихідних) постарайтеся зробити те, що не встигли у відпустці: почитати книгу, яка "даремно прокатали" в валізі, подивіться захоплений у відпустку фільм, зустріньтеся з одним, який планувався на відпустку. Це допоможе продовжити відчуття відпустки і позбавить від мук "про безцільної вбитого відпочинку".

5. Не навалювався на себе всю "простоюють" роботу: відчуття паніки і жаху від масштабу незроблені робіт нажене на вас ще більшу нудьгу. Постарайтеся розпланувати роботу так, щоб в перші дні займатися простими справами: дайте відповідь на листи, замовте канцелярію, познайомтеся з новими співробітниками.

6. Поділіться враженнями про відпустку з колегами, дізнайтеся про їх "свободи". Можна знайти і такого ж "нещасного" (по засмаглому виду і згаслого погляду), поплакатися в жилетку допоможе обом. Але не переглядайте нескінченно відпускні фотографії та відео: увійти двічі в одну річку все одно не вдасться, а ось ностальгія забезпечена, а вона - поганий порадник.

7. Зробіть собі задоволення: стимулюйте себе подарунками, на роботі послухайте гарну музику, поговоріть з приємним вам людиною. Важливі розмови відкладіть: з поганим настроєм справи не вирішують.

8. Якщо ви бачите, що хандра не відпускає, купіть заспокійливі відвари або чаї: вони допоможуть приструнити хворі нерви.

9. Підіть в спортзал або якусь секцію: рамки і режим допомагають швидше мобілізуватися, а фізичні навантаження знімають стрес.

10. Не йдіть знову у відпустку або на лікарняний: це лише затягне період адаптації, а значить - продовжить відпускний синдром. Краще пережити одразу "входження", ніж кілька разів намагатися влитися в робочий ритм.

Під час відпускний депресії не пишіть заяву про звільнення - вона пройде, ви адаптуєте і будете шкодувати про старій роботі. Не факт, що ви знайдете щось краще. Такі життєво важливі рішення краще приймати на свіжу голову і в позитивному настрої.

ЩО ДУМАЮТЬ "публічності"

Читачам я б порадив не страждати і .. змиритися. Адже робота настане неминуче і, якщо ти хочеш працювати - працюй. Не хочеш - чекай, поки тебе звільнять, або звільняйся сам ".

Зазвичай же, виходячи з відпустки, я сповнена сил і енергії. І, переконана, що відпускний синдром відсутній в дуже добре підібраних, згуртованих колективах і на тих роботах, де люди отримують задоволення не тільки матеріальне, а й моральне - від спілкування. Якщо керівник створює відповідні умови для своїх співробітників, то з подібною проблемою ніхто з колективу не зіткнеться ".

ЩО ДУМАЮТЬ ПРОФЕСІОНАЛИ

Олег Чабан, д-р медичних наук, професор, психіатр, психотерапевт, клінічний психолог: "Синдром відпускний депресії, як правило, супроводжує екзистенціальний криз. Трапляється він в тому віці, коли у людини відбувається переоцінка досягнутого і мотивації. Зазвичай це буває в 40- 45 років. У цей час людина знаходиться на вершині своїх досягнень, огладивается навколо і порівнює свої матеріальні, перш за все, заслуги із заслугами колег. У відпустці, коли голова постійно не зайнята робочими справами, це відбувається більш гостро. Етап врабатива ія (адаптації) проходить довго, людина може спробувати піти в інший відділ, поміняти роботу або відправитися на лікарняний. Це може супроводжуватися і фізичним нездужанням: температурою, втомою, хворобливим станом ".

Юля Короп, керівник служби персоналу компанії Унітех Бау, психолог: "Я вважаю, що в відпускний депресію впадають одиниці, і як такої цієї проблеми не існує. Швидше, я б говорила про проблему відносин в колективі і проблеми професійного вигорання. Якщо колектив" хворий ", то в нього не хочеться повертатися. в разі професійного вигорання, що притаманне людям більш емоційних, творчих професій, людина просто втрачає інтерес до роботи, і це може трапитися ще до відпустки. у відпустці ж він ще більше міцніє в своєму свідомості своєї "непотрібності". Зазвичай після цього пишеться заява про відхід. До речі, в 20% випадках відпускний депресія обумовлена ​​наступною зміною роботи ".

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram