Менструальний цикл: найважливіші факти

1. Тривалість менструального циклу
2. періодичність місячних
3. Етапи менструального циклу
4. Чутливі соски заважають тренуватися
5. Мучить занепад сил
6. з'являються набряки
7. Дуже хочеться сексу
8. сильні спазми
9. Тобі в цілому дуже погано
10. Можна використовувати тампони вночі?

Нам допомагав:
Дмитро Лубнін
Акушер-гінеколог, к. М. Н., Автор книги «Чесна розмова з російським гінекологом»

Тривалість менструального циклу

У більшості жінок менструальний цикл триває 28 днів, але поняття «норма» в даному випадку вельми умовно: 21-35 днів теж окей. Між іншим, помічено: для мешканок північних регіонів характерний довший цикл, а у южанок він зазвичай коротше, але і тут можливі варіанти. «В даному питанні головне - регулярність, - каже гінеколог Дмитро Лубнін. - Якщо у тебе цикл завжди 35-36 днів, значить, це і є твоя персональна норма. А ось якщо він то 26, то 35, то 21 день - є привід навідатися до лікаря ».

Пора до лікаря, якщо:

• Цикл скаче.
• Цикл занадто довгий (більше 36 днів).
• Або підозріло короткий (менше 21 дня).
• У виділеннях з'явилися згустки.
• Ти стала втрачати більше крові, ніж належить. Вважається, що приблизно 80 мл крові за один менструальний цикл - це нормальний збиток, а все, що більше, вже насторожує. Питання: як в домашніх умовах визначити, що ні перебираєш з мілілітрами? «Стеж за тим, скільки гігієнічних засобів ти стала використовувати, - радить експерт. - Якщо раптом потрібно більше або замість прокладок з двома краплями на упаковці ти почала вибирати ті, на яких намальовані три, є сенс зазирнути до гінеколога ».
• Все йшло як завжди, і раптом «поліло як з відра», але в наступному місяці кількість менструальної крові знову наблизилося до норми. «Якщо цьому передувала ще й одне-дводенна затримка, то, можливо, мова йде про ранній викидень, - каже лікар. - Особливо якщо в якості заходи щодо збереження ви з партнером використовуєте тільки перерваний статевий акт ». іди на прийом до лікаря - хоча б для того, щоб переконатися: з тобою все в порядку.

Знай: ближче до 40 років цикл зазвичай стає коротшим, і це абсолютно нормально.

періодичність місячних

Чула, напевно, що у дам, довгий час проводять пліч-о-пліч, цикли синхронізуються? Чиста правда. «Подібне часто спостерігається в жіночих спортивних командах або у сусідок в гуртожитку, наприклад, - підтверджує експерт. - Поки не ясно, в чому тут справа. Можна лише сказати, що менструальний цикл навіть у здорової жінки може іноді «гуляти» і ці зміни відображають реакцію організму на зовнішні і внутрішні чинники ». Навіщо далеко ходити? Понервувала на роботі - отримуєш затримку (і знову переживаєш, вже з іншого приводу). «Але і лабільність циклу - предмет індивідуальний, - додає лікар. - В однієї навіть маленька нервування може викликати збій в програмі, а інший і важкий стрес дарма ».

32 літри крові ти втрачаєш протягом життя під час менструацій.

Етапи менструального циклу

1. менструація
   Що відбувається: відторгається слизова оболонка матки (ендометрій) - якщо вагітність не настала, ця штука тобі не потрібна. З першого дня менструації починається відлік нового циклу.
   Час: приблизно 4 дні (2-6 - теж норма).
2. фолікулярна фаза
   Що відбувається: в яєчниках ростуть кілька фолікулів з яйцеклітинами. Там виробляються жіночі статеві гормони естрогени, під впливом яких в матці починає формуватися свіжий ендометрій. Один фолікул впевнено виривається вперед і в кінці кінців лопається, випускаючи доспілу яйцеклітину, - відбувається овуляція. Яйцеклітина потрапляє в маткову трубу, де чекає сперматозоїда, а її колишнім помешканням перетворюється в так зване жовте тіло.
   Час: приблизно 10 днів (у деяких жінок 15-16).
   Жди затримки, якщо: не виріс повноцінний фолікул, і значить, нема чому лопатися. Немає овуляції - немає і жовтого тіла. Тоді ця фаза циклу затягується до тих пір, поки ендометрій-переросток відторгається самостійно. Іноді затримка менструації триває до декількох місяців.
3. лютеиновая фаза
   Що відбувається: жовте тіло виробляє інший жіночий статевий гормон - прогестерон. Він готує ендометрій до прикріплення заплідненої яйцеклітини і початку вагітності. Якщо нічого не відбулося, жовте тіло згортає свою діяльність, і матка приймається відторгати слизову. Знову починається менструація.
   Час: приблизно 12-14 днів.
   Жди затримки, якщо: жовте тіло не вгамовується і вперто продовжує функціонувати. В результаті знову маємо затримку менструації. Якщо ж жовте тіло з якихось причин згортає свої справи занадто швидко, місячні починаються раніше.

Вороги менструального циклу

• стрес;
• нещадні тренування;
• різка втрата ваги;
• часті хвороби;
• куріння;
• зловживання алкоголем.

Проблеми під час місячних

Ти плачеш з приводу і без

Якщо тебе це трішки заспокоїть, надзвичайної сентиментальністю в критичні дні відрізняються близько 30% жінок. Змирися: поки не вляжеться біохімічна буря, викликана природними гормональними змінами, очі у тебе так і будуть на мокрому місці. Хороша новина: регулярне вживання складних вуглеводів - наприклад зелених овочів, бобових, каш і хліба з цільного зерна - допомагає тримати емоції під контролем.

Чутливі соски заважають тренуватися

Вини у всьому гормони прогестерон і пролактин, які змушують груди набухати і гостро реагувати на дотики. Є способи підправити ситуацію. Простеж, скільки кофеїну ти зараз вживаєш, - було б краще скоротити кількість речовини, що бадьорить. Далі - підбери спортивний бюстгальтер, якісно підтримує груди під час тренування. Нарешті, можна пошукати в аптеках спеціальні силіконові накладки для захисту сосків від дратівної тертя.

Мучить занепад сил

Механізм зрозумілий: разом з кров'ю організм втрачає залізо, і в результаті ти стаєш млявою. Крім того, важливий мінерал бере участь у виробленні серотоніну, тому в комплекті з занепадом сил під час місячних зазвичай йде і занепадницькі настрої. Стеж за тим, щоб в раціоні в цей період було більше багатої на залізо їжі. Нагадуємо: шпинат, сочевиця, боби, гречка, печінка, чорна смородина - твої друзі навіки. Є дані про те, що справлятися з щомісячними нападами втоми допомагає чай з фенхеля.

з'являються набряки

І тут ти не самотня - з подібною проблемою стикаються близько 73% жінок. На жаль, медики поки не докопалися до справжніх причин неприємного явища, але з'ясували, що сильну затримку рідини під час місячних посилюють сіль і алкоголь. План дій: мінус солоне і спиртне, плюс - продукти, що містять омега-3 жирні кислоти (морська риба, волоські горіхи, гарбузове насіння). всього
2 грами корисних жирів в день здатні істотно поліпшити ситуацію.

Дуже хочеться сексу

Взагалі-то вважається, що саме в ці дні лібідо має знижуватися, пік грайливих бажань зазвичай доводиться на овуляцію, коли ймовірність завести потомство найбільш висока. Є теорія, згідно з якою жінки під час менструації психологічно розкріпачуються - ще б пак, адже ризик небажаної вагітності мінімальний. Ще одне пояснення: в не найпростіший період нам потрібно більше тепла і приємних тактильних відчуттів, і секс з коханою людиною в цьому плані те, що потрібно.

сильні спазми

Фахівці Американського конгресу акушерів і гінекологів стверджують: півгодини аеробних навантажень в день можуть полегшити твої страждання. Але тут головне - не перегнути палицю. «Посилені фізичні вправи можуть підвищувати тонус матки, - попереджає Дмитро Лубнін. - Багато спортсменки відзначають, що ударні тренування під час менструації лише підсилюють неприємні відчуття ». Одне з найпростіших засобів самодопомоги - тепла грілка. 10-15 хвилин - і судини розширюються, кров починає циркулювати краще, і біль стихає. Згідно з результатами досліджень, хворобливість спазмів здатний знизити оргазм. Так що в добрий час!

Чому не завжди допомагають спазмолітики? «Завдання таких ліків - розслабляти м'язи матки, але якщо спазм значний, то засіб може і не впоратися», - пояснює доктор Лубнін. Мускулатура скорочується під впливом особливих речовин - простагландинів, а з ними найефективніше розбираються нестероїдні протизапальні засоби (НПЗЗ), їх потрібно приймати за день до початку місячних - для профілактики.

Тобі в цілому дуже погано

У комплекті з хворобливими спазмами йдуть нудота, блювота, а то і діарея. Не вір тим, хто стверджує, ніби для місячних це звичайна картина, мовляв, народилася жінкою - терпи. Швидше за все, мова йде про дисменорее, яку ділять на первинну і вторинну. У випадку з останньою сильні спазми та інші принади можуть бути симптомами ендометріозу або, наприклад, міоми матки, тому біжи негайно до лікаря. А первинну дисменорею успішно лікують оральними контрацептивами і / або НПЗЗ. Без участі доктора теж не обійтися, сама розумієш.

Можна використовувати тампони вночі?

«Можна, якщо у тебе рясні виділення, - говорить експерт. - Якщо вони невеликі, краще обмежитися прокладанням ». І взагалі старайся не захоплюватися тампонами - з медичної точки зору це не найвдаліший варіант. «У піхві навіть під час місячних повинен потрапляти кисень, який необхідний для життя мешкають там лактобактерій, - наполягає доктор Лубнін. - Крім того, через тампона у тебе всередині залишається частина менструальної крові, а це прекрасна живильне середовище для патогенних мікроорганізмів ». Загалом, пріоритет - прокладкам, тампони - за обставинами.

ЧИТАЙ ТАКОЖ

ПМС: як жити в ці дні?

Пережити ПМС і не розлучитися

підступний ендометріоз