Чому у жінок нерви пустують і що з цим робити?

1. Нерви у жінок: «винен» конфлікт поколінь
2. Що робити?
3. Вагітність і робота
4. Що робити?
5. Турбота оточуючих змушує жінку нервувати
6. Що робити?
7. Не тримайте в собі!
8. Увага, SOS!

Найчастіша причина появи зашкалюють емоцій при вагітності - фізіологічна. З зародженням нового життя в організмі жінки починає змінюватися гормональний фон, створюючи умови, необхідні для благополучного виношування і народження малюка. Але саме підвищений рівень деяких гормонів і відповідає за часті перепади настрою і надмірну нервозність. У такій ситуації найменший дрібниця може здаватися нерозв'язною проблемою і викликати відповідну реакцію.

Безумовно, гормональний фон змінюється у кожної майбутньої мами, але не всі відчувають таку бурю емоцій при вагітності, яка може ускладнити життя. Велику роль відіграє схильність вагітної до нестабільності емоційного стану. Вам варто приділити собі більше уваги, якщо:

• до вагітності ви помічали за собою перепади настрою - це ознака лабільною нервової системи;
• в минулому у вас або ваших близьких був негативний досвід вагітності (хворобливе виношування, важкі пологи і ін.), що підвищує тривожність;
• у вас є схильність до надмірного контролю, сформована позиція «сильної жінки», яка не звикла просити про допомогу і проявляти слабкість: гіпервідповідальність призводить до перевантажень, а турбота інших дратує;
• у вас не сформувалася психологічна готовність до вагітності і материнства (коли вагітність наступила несподівано або під дією недостатньо зрілого мотиву: вік прийшов, чоловік просить, щоб з роботи не звільнили і т.д.).

Пам'ятайте, що з будь-якими психологічними труднощами можна справитися. Головне, не пускати ситуацію на самоплив, якщо вона регулярно псує життя. Для цього є спеціальні прийоми.

Нерви у жінок: «винен» конфлікт поколінь

В чому проблема? Вагітність сама по собі є кризовим моментом - занадто багато змін відбувається в цей період, тому можуть загострюватися всі складні нюанси у відносинах, якщо вони не були вирішені до вагітності. взаємні розбіжності між молодшою ​​(майбутньою мамою) і старшої (мати, свекруха) жінкою в сім'ї - досить часте явище. Чекаючи малюка, жінка стає більш чутлива до поведінки оточуючих. З одного боку, вона може відчувати свою унікальність і вимагати підвищеної уваги, гостро переживаючи нетактовність і зауваження. З іншого - відчувати свою беззахисність і як захід у відповідь попереджає реакції сама проявляти агресію, стаючи схожою на «їжачка». Молодій родині в ідеалі потрібно своє житло, де вони будуть самі собі господарями, тоді майбутній мамі і не доведеться «уживатися» з кимось. Якщо спільне проживання або тісний контакт з батьками постійно нервує, треба вжити заходів.

Що робити?

Випишіть на листочок проблемні ситуації, які провокують у вас гнів. Зупинити або запобігти бурхливі емоційні сплески можливо, якщо розібрати умови, в яких вони виникають. Припустимо, свекруха регулярно натякає, що ви погано готуєте для її сина (наприклад, «Міша так любить смажені котлетки з цибулькою, а ти вічно все тушішь зі своїми спеціями») або заходить наводити порядок в вашу з чоловіком кімнату, хоча ви їй говорили вже , що самі впораєтеся.

Подумайте, чи готові ви терпіти далі. Чи є у вас сили і бажання для поступового вибудовування відносин зі свекрухою, а значить, для довгої, трудомісткої роботи по корекції своєї поведінки? Безумовно, тут треба тверезо оцінити свої обставини. Якщо ви з чоловіком - студенти без постійного місця роботи та окремого житла, то зі свекрухою доведеться бути дипломатом. Звичайно, чоловікові слід періодично виступати в ролі «парламентера», щоб пом'якшити мамине тиск на вас. І все ж, ймовірно, під час вагітності психологічно вам легше буде не підлаштовуватися під неприємну ситуацію, а постаратися знайти прийнятне рішення по її усуненню.

Спробуйте переключити себе з негативних емоцій на пошуки варіанту вирішення квартирного питання. По-перше, нова мета може захопити, змістивши увагу з образ на активну роботу мозку: уяву, пошук рішень, підбір і аналіз варіантів ... А по-друге, саме активні дії є найвірнішим способом зміни некомфортних умов життя. Навіть в тому випадку, коли вам здається, що ви не в силах нічого вдіяти, варто докласти зусиль і почати, щоб побачити можливі шляхи і перспективи.

Виберіть з чоловіком найбільш підходяще для вашої родини рішення. Вивчіть пропозиції банків по іпотеці, вступите в програму «молода сім'я», розпитайте друзів на предмет здачі в оренду квартири, розгляньте варіанти гуртожитків, розміну і т.д. Виберіть те, що б вас задовольнило, навіть якщо поки це можна назвати лише мрією. Поставте мету і почніть досліджувати способи її досягнення, і ви самі не помітите, як взаємини зі свекрухою перестануть вас так сильно хвилювати.

Вагітність і робота

В чому проблема? Необхідність щодня виконувати через силу обов'язки, що вимагають максимальних енергетичних витрат, під час вагітності призводить до постійного стресу . Підвищений стомлення, недосипання, тривога і переживання своєї неспроможності є причиною нервозності і дратівливості, зниження концентрації уваги, що ще більше позначається на працездатності. Виходить замкнуте коло, який не кращим чином позначається на перебігу вагітності (наприклад, може виникнути гіпертонус матки).

Що робити?

Оцініть, чи є можливість полегшити своє життя і не втратити при цьому роботу. Ідеальним варіантом була б можливість уникнути стресовій ситуації або обмежити її. Наприклад, обговорити з начальством зміну графіка роботи на гнучкий або частково віддалений ... Але в реальності це виявляється не завжди можливо, тому єдиним способом боротьби з нервовими зривами стає набуття вміння швидкого «купірування» і прийнятного «відреагування» негативних емоцій.

Візьміть на замітку методи швидкої релаксації. Прямо протягом робочого дня можна застосувати деякі методи, щоб заспокоїтися і привести нерви в порядок. Наприклад, відчуваючи внутрішнє «закипання», вийдіть в туалет і підставте руки під струмінь води. Вмийтеся, побризкати на раковину, можна навіть з силою вдарити по воді кілька разів. Це допоможе виплеснути емоції, не накопичуючи їх усередині. Дуже ефективна техніка дихання під внутрішній рахунок, що застосовується при медитації, коли концентрація на власних відчуттях допомагає переключитися з емоцій, зосередитися і знайти рівновагу. Можна також спробувати завести спеціальний блокнотик на робочому місці, де замальовувати шаржі на тих, хто вибухає, мандали або просто інтенсивно черкає по паперу, зганяючи свій гнів і роздратування.

Турбота оточуючих змушує жінку нервувати

В чому проблема? Трапляється, що майбутня мама починає перейматися увагою і турботою оточуючих до такої міри, що їй стає важко з ними спілкуватися. Причина може критися у внутрішній невпевненості жінки, коли близькі своєю активною опікою лише нагадують про вагітність і прийдешні зміни, чим викликають тривогу і роздратування; або в боязні втратити образ незалежної жінки, невмінні приймати допомогу. Можлива і така ситуація, що рідні, довго чекали поповнення в родині, дійсно виявляють надмірну старанність в турботі, буквально не даючи вагітної зітхнути вільно. Безумовно, постійне відчуття «проживання не своєю життя» викликає накопичення невдоволення, роздратування, які можуть вирватися в будь-який момент і обрушитися на близьких.

У такій ситуації важливо, з одного боку, навчитися вибудовувати кордони таким чином, щоб спілкування з оточуючими не викликало зашкалюють переживань, а з іншого - застосовувати техніки, що знижують внутрішній напруга емоцій.

Що робити?

Знайдіть свої «больові» точки. Перш за все, постарайтеся розібратися, в яких сферах вашого життя стороннє втручання вас особливо дратує (наприклад, рідні постійно запитують про здоров'я, ходять разом з вами по лікарях, нав'язують вітаміни і т.д.), а в яких ви можете його прийняти (наприклад , допомога у прибиранні квартири).

Встановіть особисті кордону. Поговоріть з близькими про свої почуття, поясніть, як ви реагуєте на їх піклування, і позначте ту допомогу, яку ви готові прийняти з вдячністю. В інших випадках не бійтеся говорити ввічливе, але тверде «ні» і переводити активність родичів в потрібне русло. Якщо ви самі будете просити про допомогу перш, ніж вам будуть її нав'язувати, у вас збережеться відчуття, що ви самі контролюєте ситуацію і своє життя, що зменшить нервозність.

Виберіть для себе способи, за допомогою яких зможете вихлюпувати накопичені емоції. Для такої мети, наприклад, відмінно підійде спонтанне малювання. Запасіться фарбами, крейдою, олівцями і візьміть собі за правило щовечора зображати на папері своє роздратування, тривоги і злість. Малюйте як завгодно, поки не відчуєте спокій і нормалізацію дихання, а після зімніть папір і спаліть її, як ніби-то разом з цими «злими» почуттями.

Не тримайте в собі!

Під час вагітності емоції в собі краще не тримати, а якомога швидше їх висловлювати. Однак обставини зазвичай складаються так, що жінка терпить до останнього, а потім ніби «вибухає». Такий «виплеск», незважаючи на неприємні наслідки для відносин і подальше почуття провини, часто приносить величезне полегшення, навіть на фізичному рівні.

Справа в тому, що стримувані емоції при вагітності порушують і фізіологічні процеси в організмі: призводять до гіпертонус певні м'язи, уповільнюють і роблять поверхневим дихання, порушують ритм серця. А звільнення цих емоцій, нехай навіть з криком і сльозами, дозволяє зняти напругу і «зітхнути на повні груди».

Якщо у вас часто виникають ситуації, коли не можна показати негативні емоції, носите з собою невеликі антистресові м'ячики (їх можна зробити самостійно, наповнивши повітряну кульку, шкарпетка або мішечок з тканини різними крупами), які можна катати, стискати, кидати, зганяючи на них нервове напруга.

Безліч чинників можуть провокувати перепади настрою, сплески образи і гніву, роздратування і сліз, проте в ваших силах розібратися з причинами зривів і допомогти собі знайти душевну рівновагу. Це стане в нагоді будь-якій людині, а не тільки майбутній мамі.

Увага, SOS!

Неприємні емоції можна просто «пережити» без шкоди для здоров'я, але ось справжній нервовий зрив не варто залишати без уваги, оскільки його наслідки не такі нешкідливі, як просто «поганий настрій». Якщо ви помічаєте у себе такі ознаки, пора вживати заходів:

• виникла швидка стомлюваність, різке зниження працездатності, ви стали настільки неуважні, що постійно допускаєте помилки на роботі і в побуті;
• складно зосередитися на якійсь діяльності або думки;
• з'явилися проблеми зі сном (кошмари, безсоння, складності засипання);
• погіршилося самопочуття: турбують головні болі, болі в спині, суглобах, прискорене серцебиття;
• вас мучить постійне занепокоєння, тривога навіть без об'єктивної причини.

«З настанням вагітності моє життя в будинку чоловіка з його мамою стала просто нестерпною. Я не можу спокійно перебувати з нею під одним дахом, постійно терпіти або не звертати уваги на її невдоволення, зауваження ... Раніше я не надавала цьому особливого значення, але зараз мене просто дістали її правила! Я не хочу всю вагітність ходити по струнці, тому у нас часто відбуваються сварки і навіть скандали. Я стала зриватися на чоловіка і влаштовувати справжні істерики - хоч з дому йди ».

Катерина, 28 років

«Ніколи не думала, що, завагітнівши, стану ходити на роботу, як на каторгу. Я юрисконсульт, багато спілкування з різними людьми, і вони мене стали просто дратувати ... У мене немає можливості звільнитися, гроші потрібні як ніколи, але кожен день стає справжніми тортурами: мене прямо трясе вже з ранку від розуміння майбутніх мук. Я постійно відчуваю себе втомленою і загальмованою, з обов'язками не справляюся, начальство невдоволено, колеги спостерігають ... Від цього ще більше нервую, ще гірше працюю, а вдома ридаю. Боюся, що такий стан може нашкодити малюкові ».

Світлана, 24 роки

«Чоловік і рідні просто замучили мене своєю опікою! Мене страшенно дратує їх поведінку і ставлення до мене, як до хворої або неповноцінною. Ось прямо протяг з трохи відчиненого віконця мене здує! Мені не потрібна така «особливе становище», я ніяким екстримом не займаюся і хочу жити в звичному ритмі, але не можу їм цього пояснити. Боюся образити своїх близьких, але нерви не витримують і періодично зриваюся ... »

Жанна, 31 рік

Щоб організм вагітної легше переносив стреси, які неможливо уникнути, йому необхідно допомогти стати більш витривалим і стійким до подібних явищ:

1. Відкладіть усі, що можна відкласти, і висипайтеся! Повноцінний здоровий сон - запорука міцних нервів.
2. Навчіться розслаблятися. Йога, душ або ванна, масаж, просто хороша книга з ароматним чаєм - будь-який ритуал, який зніме напругу.
3. Побалуйте себе. Допустите в своє харчування трохи шоколаду, бананів або іншого ласощі.
4. Пам'ятайте, що рух - це життя! Не забувайте про свіжому повітрі: регулярно провітрюйте приміщення і робіть тривалі піші прогулянки.
5. Порадьтеся з лікарем. Можливо, вам допоможе прийом спеціальних препаратів, що нормалізують діяльність нервової системи: валеріани, пустирника, магнію, а також комплексу полівітамінів.