- Магній і хвороби судин і серця
- Магній і камені в нирках
- Магній і хвороби шлунково-кишкового тракту
- Магній і мігрень
- Магній і остеопороз
- Магній і алергія
- Магній і слух
- Магній і діабет
- Магній і стрес
- Магній і хронічна втома
- Продукти в яких міститься Магній
Магній бере участь у багатьох процесах, що відбуваються в організмі: у виробленні енергії, засвоєнні глюкози, передачі нервового сигналу, синтезі білків, побудові кісткової тканини, регуляції розслаблення і напруги судин і м'язів. Він надає заспокійливу дію, знижуючи збудливість нервової системи і посилюючи процеси гальмування в корі головного мозку, виступає як протиалергічний і протизапальний чинник, захищає організм від інфекції, беручи участь у виробленні антитіл, відіграє значну роль в процесах згортання крові, регуляції роботи кишечника, сечового міхура і передміхурової залози. 
Магній і хвороби судин і серця
Дефіцит магнію, навіть не дуже великий, може бути причиною серцевих хвороб. А серйозний недолік цього мінералу веде до згубних наслідків - як правило, до серцевих інфарктів.
Вчені визначили зміст магнію в м'язі серця (міокарді) хворих, які померли від інфаркту, і здорових людей, загиблих в автокатастрофах. У померлих від інфаркту виявлено на 42% менше магнію в пошкодженій частині серця, ніж у здоровій.
У загиблих ж в автокатастрофах ніякої різниці у змісті магнію в м'язах різних ділянок серця не було виявлено.
Відомо, що важлива роль в регуляції кількості холестерину в організмі належить лецитину. Ця амінокислота утворюється в організмі під дією ферменту, що містить вітамін В6, який, в свою чергу, активізується магнієм.
Французькі лікарі призначали пацієнтам з хворими судинами і серцем, мають підвищений рівень холестерину, лактат магнію і вітамін В6 вранці і на ніч. У багатьох через місяць рівень холестерину знизився, болі в серці зменшилися.
Стінки судин складаються з м'язової тканини. Магній, володіючи здатністю викликати розслаблення м'язів, нормалізує тиск крові.
У хворих на стенокардію, що приймають сульфат магнію, спостерігається деяке зниження тиску, рідше виникають напади і нормалізується ритм серця.
Магній і камені в нирках
Французькими лікарями було встановлено, що магній, особливо разом з вітаміном В6, ефективний засіб проти оксалатних каменів в нирках.
Прийом протягом місяця 300 мг магнію і 10 мг вітаміну В6 призводить до часткового, а часом навіть повного розчинення каменів у нирках. Це лікування дешеве, не дає побічних ефектів і добре переноситься. Природно, магній в поєднанні з вітаміном В6 є також прекрасним профілактичним засобом проти утворення каменів в нирках.
Дослідження, проведені в Фінляндії, показали, що у людей, що харчуються в основному натуральними продуктами, що містять багато магнію і кальцію (цільні злаки і молочні продукти), дуже рідко зустрічається нирковокам'яна хвороба, незважаючи на те, що організм в середньому отримує 4-5 г кальцію в день. Кальцій в цьому випадку не відкладається в нирках, так як він врівноважується достатньою кількістю магнію і білка, що зв'язують надлишок кальцію.
Магній і хвороби шлунково-кишкового тракту
Окис магнію - потужний антацид. Він вважається одним з кращих засобів для зниження кислотності шлункового соку. Окис магнію (магнезія палена), що призначається при печії, гастриті з підвищеною кислотністю, виразковій хворобі шлунка і дванадцятипалої кишки, нейтралізує соляну кислоту в шлунку, перетворюючись на нейтральний хлористий магній, який додатково має послаблюючу дію. Гідроокис магнію входить до складу найбільш популярних антацидних (протикислотному) препаратів.
Ще одне з'єднання магнію - карбонат магнію, або біла магнезія, також володіє антацидних дією і застосовується при лікуванні гастриту і виразкової хвороби.
Магній і мігрень
Додатковий прийом магнію зменшує головний біль у людей, які страждають на мігрень. У дослідженні взяли участь 80 чоловік, які страждали сильними головними болями унаслідок мігрені. Їм було запропоновано регулярно приймати магнезію. Через три місяці напади головного болю у більшості значно ослабли.
Магній виявився також ефективним засобом при головних болях, пов'язаних з алергією і передменструальний синдром. У поєднанні з вітаміном В6 він нормалізує настрій в період місячних і полегшує хворобливі менструації.
Магній і остеопороз
Магній спільно з кальцієм стимулює вироблення щитовидною залозою гормону кальцитоніну і паращитовидної залозою - ПТГ. Ці гормони грають важливу роль в забезпеченні здоров'я і збереження міцності кісток.
Недолік магнію підвищує ризик остеопорозу - хвороби, яка призводить до підвищення крихкості і ламкості кісток у літніх людей, частіше у жінок, що вступили в період менопаузи.
Добова норма магнію, необхідна для профілактики цього захворювання у жінок старшого віку, повинна становити 750 мг. Їм слід збільшити і дозу кальцію до 1500 мг.
Крім перерахованих хвороб і патологічних станів, магній рекомендується приймати додатково і в ряді інших випадків (часто одночасно з додатковим прийомом кальцію).
Магній і алергія
Встановлено зв'язок дефіциту магнію і кальцію з алергічними нападами, зокрема алергічної на бронхіальну астму та кропив'янку.
Магній і слух
Порушення слуху, запаморочення і дзвін у вухах при тривалому або постійному перебуванні в умовах підвищеного шуму, а також після прийому деяких антибіотиків, наприклад гентаміцину і неоміцину, в ряді випадків послаблюються або навіть усуваються додатковим прийомом 500 мг магнію і 1000 мг кальцію в день.
Магній і діабет
Недолік магнію часто спостерігається у дорослих людей, хворих на діабет, особливо у тих, хто змушений користуватися інсуліном. Магній відіграє важливу роль у вивільненні інсуліну з підшлункової залози і тим самим в регуляції рівня цукру в крові. При нестачі цього мінералу в організмі збільшується ризик виникнення таких характерних для діабету ускладнень, як хвороби серця, судин і очей.
Магній і стрес
Безпричинна тривога, підвищена дратівливість, нудьга - всі ці стани можуть бути пов'язані з недоліком магнію.
Магній і хронічна втома
Канадські дослідники вели спостереження за групою, в яку були включені 100 дорослих чоловіків зі скаргами на безпричинну хронічну втому, зниження життєвих інтересів, зменшення статевого потягу. Їм стали давати по 500 мг сульфату магнію (гірку сіль), розведеного в половині склянки води, вранці і ввечері. Вже через 10 днів 87 осіб відчули себе набагато краще. Втома зникла, з'явилося бажання жити, покращилися настрій, сон і апетит.
Продукти в яких міститься Магній
Добова потреба дорослої людини в магнії в середньому становить: для чоловіків - близько 500 мг, для жінок - 400 мг, для вагітних - 450 мг. При деяких хворобах потреба в магнії збільшується. Так, наприклад, у людей, що страждають серцево-судинними хворобами, жовчнокам'яну хворобу, підвищеною дратівливістю і агресивністю, ослабленням імунітету і депресією, потреба в ньому може зрости вдвічі і навіть втричі.
Ми отримуємо магній з їжею, питною водою і лікувальною мінеральною водою багатою магнієм.
Магній міститься в таких продуктах з розрахунку на 100 грам:
- Кінза 694 мг;
- Гарбуз (насіння) 592 мг;
- Какао - 440 мг;
- Кунжут 351 мг;
- Кешью 292 мг;
- Мигдаль 268 мг;
- Кедровий горіх 251 мг;
- В інших горіх зміст магнію так само вельми високо;
- Гречка 231 мг;
- Рис коричневий 143 мг;
- Квасоля 140 мг;
- Ячмінь (перловка) 133 мг;
- Пшениця 126 мг;
- Жито 110 мг;
- Сочевиця 122 мг;
- Щавель 103 мг.
Міститься магній і в свіжих, що не зазнали обробці овочах (в середньому близько 30 мг на 100 г продукту). При варінні овочів він вимивається, багато його втрачається і при їх чищенні, оскільки в основному він знаходиться під шкіркою. Взимку додатковим джерелом магнію можуть стати сухофрукти, особливо курага, родзинки, чорнослив і фініки.
Однак навіть при нормальному харчуванні магнію може не вистачати. У тих же, хто вживає в їжу недостатня кількість містять його продуктів або у кого порушено засвоєння магнію (наприклад, при захворюваннях щитовидної залози), виникає дефіцит цього мінералу.
Одним з джерел надходження магнію в організм, як ми згадували, є питна вода. Ось які цікаві спостереження провели вчені. У Глазго, наприклад, де сама м'яка вода в Англії, смертність від хвороб серцево-судинної системи на 50% вище, ніж в Лондоні, де вода дуже жорстка.
Дослідники також встановили, що в Санкт-Петербурзі, де водопровідна вода м'яка, число серцево-судинних захворювань вище, ніж в регіонах з жорсткою водопровідною водою.
У подібній ситуації для заповнення потреби організму в магнії, актуально доповнити свій раціон прийомом лікувальної мінеральної води з високим вмістом магнію.
Як ми змогли переконатися магній має великий і різноманітний вплив на стан нашого здоров'я. Тому для попередження дефіциту цього мінералу треба регулярно включати в раціон містять його продукти, і вживати мінеральну воду, яка містить магній в достатній кількості.
Шановні читачі!
Спасибі, що читаєте наш блог! Отримуйте найцікавіші публікації раз на місяць оформивши підписку. Новим читачам пропонуємо спробувати нашу воду безкоштовно, при першому замовленні виберіть 12 пляшок (2 упаковки) мінеральної води BioVita або питної води Stelmas . Оператори зв'яжуться з Вами і уточнять деталі. Тел. 8 (800) 100-15-15
* Акція для Москви, МО, Санкт-Петербурга, ЛВ
