- 1. М'язові судоми
- 2. Психічні розлади
- 3. Остеопороз
- 4. Втома і м'язова слабкість
- 5. Високий кров'яний тиск
- 6. Астма
- 7. Аритмія
- Як отримати достатню кількість магнію
- Комметаріі
Д ефіціту магнію, також відомому як гіпомагніємія, часто не надають належного значення. Наприклад, в США у менш ніж 2% американців він встановлений офіційно. Тим часом дослідження показують, що до рівня рекомендованого споживання не дотягує 75% людей.
Причина того, що нестачі магнію не приділяється багато уваги, полягає в тому, що його ознаки зазвичай не виявляються досить помітно до тих пір, поки рівень даного мінералу не стає надто низьким.
Причини дефіциту магнію різні. Головним чином до нього ведуть брак магнію в їжі або висока втрата магнію організмом внаслідок певного захворювання.
Проблеми зі здоров'ям, пов'язані з дефіцитом магнію, включають діабет, погане засвоєння їжі, хронічну діарею, целіакію і синдром «голодних кісток» - стан, коли кальцій і фосфор поглинаються кістками дуже швидко. Люди, які страждають алкоголізмом, також схильні до підвищеного ризику.
У цьому матеріалі ми розглянемо 7 основних симптомів дефіциту магнію.
1. М'язові судоми
Тремор і спазми є відомими ознаками дефіциту магнію. У гіршому випадку дефіцит може навіть викликати судоми або конвульсії.
Вчені вважають, що ці симптоми викликані збільшенням потоку кальцію в нервові клітини, які перевозбуждают або гіперстімулірующего м'язові нерви.
У той час як добавки магнію можуть полегшити судоми у людей з його дефіцитом, є дані, що добавки не є ефективним засобом від м'язових спазмів у літніх людей. Вчені ще збираються провести додаткові дослідження з цього приводу.
Тут також важливо пам'ятати, що мимовільні м'язові судоми можуть мати безліч інших причин. Наприклад, вони можуть бути викликані стресом або занадто великою кількістю кофеїну.
Вони також можуть бути побічним ефектом деяких ліків або симптомом неврологічного захворювання, такого як нейроміотонія або синдром «броненосця».
Тому варто звернутися до лікаря у разі, якщо судоми повторюються занадто часто.
2. Психічні розлади
Психічні розлади - ще один можливий наслідок дефіциту магнію.
До них відносяться апатія і відсутність емоцій. Погіршення стану може привести навіть до бреду і комі.
Крім того, дослідження за даними спостережень пов'язують низький рівень магнію з підвищеним ризиком депресії.
Вчені також припускають, що дефіцит магнію може сприяти тривозі, але прямих доказів цього поки мало.
3. Остеопороз
Остеопороз - це розлад, що характеризується ослабленими кістками і підвищеним ризиком переломів.
На ризик виникнення остеопорозу впливають численні фактори. Сюди відносяться похилий вік, відсутність фізичних вправ і низький рівень вітамінів D і K.
При цьому дефіцит магнію також є фактором ризику розвитку остеопорозу. Дефіцит магнію може послабити кістки безпосередньо, але він також знижує рівень в крові кальцію, основного будівельного мінералу кісткової тканини.
Дослідження на щурах підтвердили, що нестача магнію в дієті призводить до зменшення кісткової маси. Хоча такі експерименти не проводилися в людях, є дані про те, що низьке споживання магнію пов'язано з більш низькою щільністю кісток.
4. Втома і м'язова слабкість
Втома, стан, що характеризується фізичним або розумовим виснаженням, є ще одним симптомом дефіциту магнію.
Кожен з нас час від часу втомлюється. Як правило, це просто означає, що потрібно трохи перепочити. Однак серйозна або постійна втома може бути ознакою проблем зі здоров'ям.
На жаль, оскільки втома є неспецифічним симптомом, її причину часто важко ідентифікувати.
Читайте також: Препарати магнію борються з депресією краще антидепресантів
Іншим, більш специфічною ознакою дефіциту магнію є м'язова слабкість, також відома як міастенія.
Вчені вважають, що м'язова слабкість викликається втратою калію в м'язових клітинах, станом, пов'язаним з дефіцитом магнію.
Тому дефіцит магнію є однією з можливих причин втоми або слабкості.
5. Високий кров'яний тиск
Дослідження на тваринах свідчать, що дефіцит магнію може підвищити кров'яний тиск, що є важливим фактором ризику розвитку захворювань серця.
Хоча прямі дані щодо зв'язку тиску і рівня магнію у людей поки відсутні, кілька спостережень показали, що низький рівень магнію або його недолік в їжі можуть підвищувати артеріальний тиск.
Найбільш переконливі докази переваг магнію дають контрольовані дослідження.
За результатами кількох наукових робіт був зроблений висновок, що добавки магнію здатні знижувати кров'яний тиск, особливо у дорослих з високим кров'яним тиском.
Простіше кажучи, дефіцит магнію може збільшити кров'яний тиск, що, в свою чергу, збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Проте, потрібно більше досліджень, перш ніж його роль буде повністю зрозуміла вченим.
6. Астма
Дефіцит магнію часто спостерігається у пацієнтів з важкою формою астми. Крім того, рівні магнію, як правило, нижче у осіб хворіють на астму, ніж у здорових людей.
Дослідники вважають, що нестача магнію може викликати накопичення кальцію в м'язах, що вистилають дихальні шляхи легенів. Це змушує дихальні шляхи стискатися, утрудняючи дихання.
Однак чітких доказів ефективності дієтичних добавок магнію для пацієнтів з астмою поки немає.
В цілому вчені вважають, що важка форма астми може бути симптомом дефіциту магнію у деяких пацієнтів, але його роль в розвитку астми поки не зовсім зрозуміла.
7. Аритмія
Серед найбільш серйозних симптомів дефіциту магнію - серцева аритмія.
Симптоми аритмії в більшості випадків мало помітні. Часто вона і зовсім не дає ніяких симптомів. Однак у деяких людей вона може привести до серйозних наслідків - запаморочення, задишки, болю в грудях або непритомності. У найважчих випадках аритмія збільшує ризик розвитку інсульту або серцевої недостатності.
Вчені вважають, що винуватцем аритмії є дисбаланс рівнів калію всередині і зовні клітин серцевого м'яза, що, в свою чергу, пов'язано з дефіцитом магнію.
Було відзначено, що у деяких пацієнтів з серцевою недостатністю і аритмією рівень магнію нижче, ніж у здорових людей. Лікування таких пацієнтів за допомогою ін'єкцій магнію значно покращувало функцію серця.
Добавки магнію також доведено здатні зменшувати симптоми у деяких пацієнтів з аритмією.
Як отримати достатню кількість магнію
У наведеній нижче таблиці вказано рекомендований добове споживання магнію.
Щоб поповнити запаси магнію не обов'язково приймати спеціальні добавки - є маса багатих магнієм продуктів.
Магній широко зустрічається як в рослинній їжі, так і в продуктах тваринного походження. Найбагатшими джерелами цього мінералу є насіння і горіхи, але він також міститься також в зернових, квасолі і листових зелених овочах.
Нижче наведено зміст магнію в 100 г деяких продуктів:
- мигдаль : 270 мг
- Насіння гарбуза: 262 мг
- темний шоколад : 176 мг
- Арахіс: 168 мг
- Попкорн: 151 мг
Тобто тільки близько 30 гр мигдалю забезпечують 18% денної норми магнію.
Читайте також: Чи справді сіль шкідлива для здоров'я
Іншими хорошими джерелами даного мінералу є насіння льону, соняшнику та Чіа, какао, кава, горіхи кеш'ю, фундук і вівсянка.
Читайте нас в Twitter , Вконтакте або Telegram . Корисні поради та цікаві факти про здоров'я і здорове харчування.
джерело
Комметаріі
коментаря (-ів)
