Якщо ви постійно відчуваєте занепад сил, можливо, ви маєте дефіцит заліза / Фото: musclefactory.ru
Якщо ви постійно відчуваєте занепад сил, погано спите , Маєте задишку, страждаєте від головних болів, запаморочення, дзвону у вухах, можливо, ви маєте дефіцит заліза, відзначає meddaily.ru з посиланням на The Daily Mail. Залізо важливо для підтримки рівня енергії, адже воно допомагає червоним кров'яним клітинам переносити кисень.
Крім перерахованих вище симптомів, про дефіцит заліза можуть сказати волосся (випадання), холодні руки і ноги, проблеми з ковтанням, свербіж, порушення сну, зниження апетиту, біль у животі, неприємні відчуття на мові, тендітні або нагадують ложки нігті. І у людей, часто ходять в спортзал, підвищений ризик дефіциту заліза.
Як показує статистика, кожна третя спортсменка знаходиться в групі ризику розвитку анемії, а у 60% є ознаки першої стадії залізодефіциту. Брак заліза обмежує транспорт кисню, що негативно позначається на розумовій та фізичній роботі.
Червоне м'ясо - один з основних джерел заліза. Так, один стейк дасть в три рази більше заліза, ніж курка, і на 250% більше, ніж брокколі. Причому, залізо з тварин джерел значно простіше поглинається тілом. Фахівці радять їсти червоне м'ясо 4-5 разів на тиждень.
Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter
