Магній в організмі людини. Обговорення на LiveInternet

1. Магній в організмі людини
2. Магній на сторожі краси
3. Магній проти стресу
4. Репродуктивна функція і магній
5. користь магнію
6. Мінерал-норма
7. Які причини дефіциту магнію?
8. Як уникнути дефіциту магнію в організмі?
9. Магній в продуктах харчування
10. Мідь в організмі людини
11. Вітаміни та мінерали для зміцнення нігтів

Magnifique - значить чудовий. Від цього французького слова отримав назву елемент періодичної таблиці - магній.

На відкритому повітрі ця речовина горить дуже ефектно, чудовим яскравим полум'ям. Звідси і магній. Однак чудовий магній не тільки тим, що горить красиво.

Магній є важливим мікроелементом для всіх органів людини, тому його називають «металом життя». Його відкрив Деві в 1808 році, а через 20 років французький хімік Бюссі зміг отримати хлорид магнію.

Магній є одним з незамінних макроелементів і займає четверте місце після натрію, калію і кальцію по своїй поширеності в організмі людини.
Організм людини містить приблизно 70 г магнію (magnesium), близько 60% знаходиться в кістках, що залишилася, в рідкому середовищі, м'яких тканинах і м'язах, висока концентрація магнію в клітинах головного мозку і серця.

Магній в організмі людини

Метаболізм: Магній - це елемент, який бере участь в більшості ключових фізіологічних процесів. Він вкрай важливий для нормального функціонування клітин, м'язів і особливо нервової тканини. Організм людини не здатний самостійно синтезувати магній і тому отримує його тільки через їжу. Магній необхідний всім без винятку системам організму, він «запускає роботу» безлічі ферментів, які беруть участь в енергетичному, білковому, вуглеводному і жировому обміні. Тільки безпосередньо від нього залежить 300 біохімічних ферментативних процесів, а побічно - на кілька порядків більше, в тому числі, за участю молекули, оберігає енергію - аденозинтрифосфату, АДФ. Найбільш активно в тих, які відносяться до утилізації енергії.
Так, наприклад, магній відіграє важливу роль в профілактиці діабету.

А також магній потрібен для вироблення білка, ДНК, для розщеплення глюкози, виведення з організму токсинів, для засвоєння вітаміну С, тіаміну (В1) і піридоксину (В6). Магній сприяє стійкості структури клітини в процесі росту, бере участь в процесі регенерації клітин організму.

Взаємодія з кальцієм: магній, взаємодіючи з кальцієм, бере участь в різних процесах - в регулюванні тонусу кровоносних судин, в скороченні м'язів. Кальцій потрібен для скорочення гладких м'язів кровоносних судин, магній ж для розслаблення мускулатури і розширення артерій.

Магній може впливати на рівень кальцію, впливаючи на гормони, які керують засвоєнням і обміном кальцію, а також впливати на клітинному рівні - на поширення кальцію в організмі. Оптимальний харчовий раціон передбачає співвідношення кальцію і магнію як 2: 1.

Переміщення іонів: магній сприяє підтримці електричного потенціалу мембран, проникненню через них іонів кальцію, натрію, калію. Також він бере участь в передачі нервових імпульсів.

Дія інсуліну: активно взаємодіючи з інсуліном, здатний підвищувати його секрецію і покращувати проникнення в клітини.

Магній на сторожі краси

Цей макроелемент «працює» на нашу красу зсередини і регулює сотні важливих процесів. Він необхідний для забезпечення енергетичного метаболізму клітин шкіри, повноцінного обміну білків, жирів, вуглеводів.

Дефіцит магнію може викликати уповільнення обмінних процесів і, як наслідок, вплинути на водно-сольовий обмін в організмі. Також його недолік може негативно відбитися на синтезі колагену, який відповідає за щільність і міцність сполучної тканини. Незадовільний стан шкіри, волосся і нігтів також може бути одним з перших ознак дефіциту магнію.

Магній проти стресу

Особливу роль магній відіграє в підтримці нервової системи, допомагаючи протистояти стресу, який є частим супутником нашого життя. Мало хто знає, що причиною підвищеного стресу і таких небажаних симптомів, як дратівливість, порушення сну, стомлюваність, може бути дефіцит магнію в організмі.

Величезне значення магнію полягає в тому, що він служить природним антистресовим фактором, гальмує розвиток процесів збудження в центральній нервовій системі і знижує чутливість організму до зовнішніх впливів, полегшує симптоми занепокоєння і дратівливості.
Справа в тому, що фізіологічно все екстремальні впливи призводять до посилення викиду гормонів надниркових залоз, підвищення адреналіну в крові. Це виводить магній з клітин через нирки. Тому практично всі стреси можуть лікуватися магнієм.

У той же час, стрес може стати причиною виснаження запасів магнію, так як це стан призводить до активного виходу іонів магнію з клітин організму людини. Таким чином, між стресом і магнієм існує взаємозалежний процес, тому важливо не забувати підтримувати нормальний рівень даного мінералу.

Репродуктивна функція і магній

Одну з ключових ролей магній відіграє в репродуктивної функції жіночого організму. Підтримуючи необхідний рівень магнію, можна помітно зменшити небажані симптоми ПМС (набряки, головні болі, дратівливість, зміни настрою, стомлюваність і коливання ваги).

Крім того, за статистикою, особливо схильні до дефіциту магнію вагітні. Поширеність дефіциту магнію у цій категорії жінок складає 81,2%. При цьому для забезпечення благополучного перебігу вагітності важливий нормальний рівень магнію в організмі майбутньої мами. Це пояснюється тим, що даний мінерал необхідний для повноцінного росту і розвитку плода, синтезу білка і побудови тканин.
Магній виконує наступні функції:

• забезпечує нормальний тонус матки;
• забезпечує баланс в згортає системі крові;
• зміцнює сполучну тканину;
• бере участь в контролі артеріального тиску;
• підтримує нормальну функцію плаценти.

Отже ...

користь магнію

• благотворно впливає на ріст кісток, запобігає їх ламкість і крихкість;
• координує серцевий ритм, знижує підвищений артеріальний тиск;
• нервова система: знижує дратівливість, стомлюваність, має антистресовий ефект, усуває безсоння, спазми, розслаблює м'язи .;

• органи травлення: знімає спазми гладкої мускулатури жовчного міхура і печінки, покращує перистальтику кишечника;

• регулює рівень цукру в крові;
• магній запобігає утворенню кальцій-оксалатних каменів, що є найбільш поширеною причиною виникнення сечокам'яної хвороби - каменів в жовчному міхурі і нирках - дослідження показали, що вживання 500 мг магнію в день скорочує кількість випадків каменеутворення на 90 з половиною відсотків;
• органи дихання: сприяє поліпшенню функції дихання при хронічній астмі, емфіземі, бронхітах;
• є профілактичний засіб проти м'язових і суглобових болів, синдрому хронічної втоми, мігрені;
• сечостатева система: покращує стан під час передменструального синдрому і клімаксу, знімає спазм сечового міхура і сечоводів
• репродуктивна система: сприяє нормальному розвитку плода, запобігає викидні і передчасні пологи;
• знижує негативні ефекти радіотерапії та хіміотерапії;
• сприяє здоров'ю зубів, зміцнює емаль;

Крім того, незалежні дослідження російських вчених - професорів Міжнародного інституту мікроелементів «ЮНЕСКО» А.А. Спасова, Я.І. Маршака - показали, що відновлення нормального рівня магнію знижує тягу до алкоголю, наркотиків і куріння, а особливо ефективна при лікуванні залежності терапія «важкою артилерією» - спеціальними магній препаратів.

Мінерал-норма

При всій своїй значущості, магній - ще й найвразливіша мікроелемент в нашому організмі. Його баланс дуже легко порушити.

Добова потреба дорослої людини в магнії становить 350 - 400 мг, дітей - 200 мг.

У підвищеній потребі потребують вагітні жінки (450 мг), спортсмени і люди, що піддають себе високою фізичному навантаженні (600 мг).

Оскільки цей мікроелемент в організмі самостійно не виробляється, то вся ця доза повинна надходити з їжею. Але, на жаль, за останні 100 років ми стали отримувати магнію набагато менше. Найчастіше це відбувається через неправильне харчування. У сучасному раціоні вкрай мало продуктів з максимальним вмістом магнію - нерафінованих злакових, а так же свіжих фруктів і овочів. Ситуацію погіршує система fast food, в основі якої - використання рафінованої їжі, надлишок цукру і солі, а так само продукти, які виводять магній з організму - наприклад, ортофосфорна кислота, що міститься в кока-колі та інших лимонадах, різні консерванти та інші «Е ».

Які причини дефіциту магнію?

Дефіцит магнію в багатьох країнах є одним з найпоширеніших видів мінеральної недостатності.

Недостатність магнію може бути наслідком наступних факторів:

• Порушення обміну даного макроелементи;
• Погіршення процесу засвоєння під впливом надлишкового рівня ліпідів, кальцію, фосфатів.
• Порушення всмоктування макроелементи в кишечнику в результаті наступних станів:
  - гостре або хронічне захворювання тонкої кишки;
  - скорочення всмоктуючої поверхні кишки в процесі радіотерапії, хірургічного втручання (резекції);
  - хронічна або тривала діарея, стеаторея, коли магній зв'язується з не абсорбується жирними кислотами і виводиться зі стільцем;
  - дисбактеріоз в товстій кишці;
• Порушення вироблення інсуліну.

• Недостатнє споживання з їжею: погане харчування, низькокалорійна дієта,
  - вживання алкоголю,
  - вживання в їжу м'якої води,
  - при надмірної пітливості.
• Збільшення потреби: наприклад, в період росту, вагітності, годування грудьми;
  - при інтенсивних фізичних навантаженнях,
  - в ситуаціях стресу і підвищених психічних навантажень;
  - в період реабілітації після важких захворювань і травм.
• Прийом деяких ліків також може бути причиною його недостатності (діуретиків, серцевих глікозидів, антибіотиків (особливо аміноглікозидів, гентаміцину), кортикостероїдів, оральних контрацептивів, заступників гормональної терапії, протизапальних засобів і ін.
• Внутрішньовенне лікувальне харчування.
• Низька сонячна інсоляція: зимовий період року, робота в темних помещеніях.сосудістих (аритмія) і шлунково-кишкових порушень.
• Отруєння кобальтом, марганцем, кадмієм, алюмінієм, берилієм, свинцем, нікелем.

Ознаки дефіциту магнію:

Основні ознаки:

• Парестезії - порушення чутливості, для яких характери відчуття оніміння, поколювання, свербіж, повзання мурашок, хворобливий холод і т.д.
• Прихована чи явна тетания - патологічний стан, для якого типовий судомний синдром і підвищена нервово-м'язова збудливість: тремор кінцівок, судоми в литкових м'язах;

Інші симптоми нестачі магнію:

• швидка стомлюваність ( «синдром хронічної втоми»), дратівливість, безсоння, кошмари, важке пробудження (в зв'язку з несвоєчасним виробництвом гормонів залозами);
• депресія, плаксивість;
• запаморочення, головний біль;
• зниження пам'яті;
• втрата апетиту, спастичний біль в шлунку, запори, нудота, діарея, блювання;
• хвороби серцево-судинної системи: болі в грудній клітці, гіпертонічна хвороба, аритмії, стенокардія, ангіоспазми;
• порушення роботи надниркових залоз;
• розвиток початкових стадій цукрового діабету, сечокам'яної і жовчнокам'яної хвороби;
• імунодефіцитні стани, збільшення ймовірності розвитку пухлинних захворювань;
• ламкість волосся і нігтів, сухість шкіри;

Ознаки надлишку магнію в організмі (гіпермагніємія):

Магній не є токсичним макроелементом, летальна доза для людини не встановлена. Значні дози протягом тривалого часу можуть викликати отруєння, особливо при одночасному прийомі з кальцієм і фосфором.

Причини надлишку магнію:

• Надмірна кількість надходження макроелементи в організм.
• Порушення обміну магнію.

Збільшення вмісту магнію в крові можливо при прийомі антацидів, в складі яких є магній, або проносних засобів у хворих з хронічною нирковою недостатністю. Погіршення роботи нирок (фільтрації) може стати причиною істотного підвищення магнію в сироватці, наприклад, при гострій нирковій недостатності з олігурією.

Надлишок магнію можуть викликати:

• дислексія (порушення здатності до оволодіння навичкою читання);
• гіперфункція щитовидної залози, паращитовидних залоз;
• артрит;
• нефрокальциноз (відкладення солей кальцію в тканинах нирок);
• псоріаз.

Ін'єкції сульфату магнію здатні спровокувати такі симптоми інтоксикації: загальна пригнічений стан, млявість і сонливість.

Застосування сульфату магнію в період вагітності в чотири рази підвищує ймовірність розвитку ДЦП у дитини.

Симптоми надлишку магнію в організмі:

• млявість, сонливість;
• занепад сил, зниження працездатності;
• порушення з боку нервової системи;
• зниження кров'яного тиску;
• брадикардія (зниження серцевих скорочень);
• остеопроз ;
• діарея

Великі концентрації магнію здатні гальмувати засвоєння кальцію в організмі.

Як уникнути дефіциту магнію в організмі?

Коментує ситуацію клінічний фармаколог, д.м.н., професор, заступник директора з наукової роботи Російського центру Інституту Мікроелементів ЮНЕСКО, професор кафедри фармакології та клінічної фармакології ІвГМА Громова Ольга Алексєєва .:

«Цей важливий мікроелемент в організмі не виробляється, тому вся добова доза повинна надходити з їжею та питною водою.

Особливо багаті магнієм риба і зеленолістние рослини (шпинат, зелена цибуля, капуста).

Магнію багато в горіхах, але його засвоєння з них незначне, особливо у дітей. Багато магнію також міститься в натуральному чорному шоколаді, а й горіхи, і шоколад - висококалорійні продукт, і захоплення ними може привести до набирання ваги, тому вони не рекомендовані для щоденного споживання.

Магній в продуктах харчування

Рослинна їжа містить велику кількість магнію, половину норми можна задовольнити круп'яними виробами та хлібної продукцією.

Магній в продуктах:

• вода (жорстка), сіль;
• злакові рослини, житній хліб, крупи (вівсяна, ячна, гречка, пшоно);
• соєве борошно, горох, квасоля, тахинная халва, кунжут, насіння соняшнику;
• білокачанна капуста, салат, шпинат, петрушка, кропива, меліса;
• фіги, лимони, грейпфрути, яблука, сливи, банани, абрикоси, кавун, інжир, курага;
• солодкий мигдаль, горіхи;
• камбала, короп, креветки, морський окунь, палтус, оселедець, скумбрія, тріска;
• молоко, сир (низька частка, але легко засвоюваних форма), кисломолочні продукти (кефір, ряжанка)

На жаль, щоденний раціон не завжди може забезпечити необхідну потребу в магнії, і тоді на допомогу приходять магнийсодержащие препарати, які допоможуть заповнити його дефіцит.
Важливо, щоб ці препарати містили органічні солі магнію, які краще засвоюються. Після консультації з лікарем рекомендується приймати препарати, до складу яких входить поєднання магнію і вітаміну B6, що покращує всмоктування мікроелемента з шлунково-кишкового тракту і його проникнення в клітини тіла ».
За матеріалами properdiet.ru, medi.ru, shkolazhizni.ru, tutknow.ru

Цікавий факт:

Німецькі неврологи проаналізували архів Ф. М. Достоєвського. Його листи, щоденники, його гірку і світлу прозу, записи сімейного лікаря. В результаті в журналі «Неврологія» вийшла стаття «Чи страждав великий російський письменник дефіцитом магнію?»
Вердикт медиків: так, безсумнівно.

За п'ятдесят років до першого застосування магнію в медицині (1906р.), Федір Михайлович Достоєвський записував у своєму щоденнику: «... Ворочався всю ніч, спав півгодини. Похмурий світанок радості не приніс. Туга і тривога кігтями тримає серце. Пишу, а до горла підкочується кому, що не продихнути, сльози стоять в моїх очах, і руку від постійного листи зводить судома ».
Сучасний лікар-невролог, прочитавши такі слова, відразу скаже: в наявності всі ознаки дефіциту магнію в організмі, показані дієта і магнийсодержащие препарати.

Читайте також:

Мідь в організмі людини

Вітаміни та мінерали для жіночого здоров'я

Вітаміни та мінерали для зміцнення нігтів

Перевірте, чи вистачає вітамінів Вашому організму?