- Дитяча йога: в чому користь? Ці нескладні вправи в поєднанні з правильним диханням заряджають енергією,...
- Дитяча йога: в чому користь?
Дитяча йога: в чому користь?
Ці нескладні вправи в поєднанні з правильним диханням заряджають енергією, покращують тонус м'язів і піднімають настрій
Дитина виконує Ассане з йоги - фото: Fotolia.com
Заняття в групах йоги сьогодні дуже популярні, причому різновидів у цієї течії так багато, що вони охоплюють практично всі вікові категорії людей - від немовлят і дошкільнят до бабусь і дідусів. Однак не варто забувати, що йога- це не спорт, це древнеиндийское поняття, яке поєднує в собі і філософське вчення, і фізичні навички, і дихальні практики. Тому якщо ви зважитеся займатися йогою всерйоз, то краще це робити з грамотним наставником. А ось в заняттях з дітьми заглиблюватися в тонкощі навчання не варто досить, якщо ви візьмете на озброєння кілька загальнозміцнюючих вправ з йоги і адаптуєте їх для звичайної зарядки. Причому в цьому випадку тренуватися в їх освоєнні можна і в домашніх умовах. Дуже важливо, щоб одяг для даних занять була з добре тягнуться тканин, інакше дитина не зможе в потрібний момент утримати рівновагу або якісно потягнутися. Поясніть дитині, що під час вправ потрібно дихати носом і всі рухи робити плавно, спокійно. Якщо ви помітили у малюка нежить, то в цей час краще відмовитися від зарядки, оскільки у дитини буде збиватися дихання і користь від тренування виявиться мінімальною.
1. «Потягушки»
Малюк лягає на живіт, руки витягає вперед. Робить глибокий вдих і повільно піднімає руки, голову, потім верхню частину тулуба, активно тягнеться вгору. Затримується в цьому положенні на декілька секунд, потім повільно видихає, повертається у вихідне положення і відпочиває.
2. «Гойдалки»
Лежачи на животі, дитина заводить руки назад, згинає ноги і береться за них руками. Відриває голову, груди і живіт від статі, робить глибокий вдих і максимально прогинається в спині, злегка погойдується, потім повільно видихає, опускається на підлогу і розслабляє м'язи.
3. «Дерево»
Мама тримає дитину за руки. Малюк згинає праву ногу, розгортає коліно в сторону, а ступню ставить на внутрішню сторону лівого стегна. У цьому положенні він робить глибокий вдихи тягнеться вгору, потім видихає
4. Лелеченя
Що стоїть малюк береться рукою за праву ногу і відводить її назад. Піднімає ліву руку і трохи нахиляється вперед, намагається утримати рівновагу. Якщо дитині складно так встояти, то на допомогу приходить мама і тримає його за ліву руку.
лелеченя »
5. «Місток»
Малюк лежить на спині, руки витягає уздовж тулуба, згинає коліна, робить глибокий вдих і відриває таз від підлоги. Затримує дихання, гарненько прогинається і залишається в цьому положенні кілька секунд, потім видихає і опускається. Знову відриває таз від підлоги і переступає ногами: два кроки вправо, два - вліво, голову і плечі при цьому не відриває від підлоги.
6. «Гірка»
Дитина лягає на спину, руки витягає уздовж стегон. Прямі ноги піднімає вгору і закидає за голову, носками дотягується до підлоги. Якщо малюкові зробити це самому важко, мама допомагає йому закинути ноги. У такому положенні потрібно залишитися на10 секунд, потім опустити ноги.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: У яку секцію віддати дитину?
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
Редактор: Оксана Дяченко
Сподобалася стаття? Оцініть:
Дитяча йога: в чому користь?
Ці нескладні вправи в поєднанні з правильним диханням заряджають енергією, покращують тонус м'язів і піднімають настрій
Дитина виконує Ассане з йоги - фото: Fotolia.com
Заняття в групах йоги сьогодні дуже популярні, причому різновидів у цієї течії так багато, що вони охоплюють практично всі вікові категорії людей - від немовлят і дошкільнят до бабусь і дідусів. Однак не варто забувати, що йога- це не спорт, це древнеиндийское поняття, яке поєднує в собі і філософське вчення, і фізичні навички, і дихальні практики. Тому якщо ви зважитеся займатися йогою всерйоз, то краще це робити з грамотним наставником. А ось в заняттях з дітьми заглиблюватися в тонкощі навчання не варто досить, якщо ви візьмете на озброєння кілька загальнозміцнюючих вправ з йоги і адаптуєте їх для звичайної зарядки. Причому в цьому випадку тренуватися в їх освоєнні можна і в домашніх умовах. Дуже важливо, щоб одяг для даних занять була з добре тягнуться тканин, інакше дитина не зможе в потрібний момент утримати рівновагу або якісно потягнутися. Поясніть дитині, що під час вправ потрібно дихати носом і всі рухи робити плавно, спокійно. Якщо ви помітили у малюка нежить, то в цей час краще відмовитися від зарядки, оскільки у дитини буде збиватися дихання і користь від тренування виявиться мінімальною.
1. «Потягушки»
Малюк лягає на живіт, руки витягає вперед. Робить глибокий вдих і повільно піднімає руки, голову, потім верхню частину тулуба, активно тягнеться вгору. Затримується в цьому положенні на декілька секунд, потім повільно видихає, повертається у вихідне положення і відпочиває.
2. «Гойдалки»
Лежачи на животі, дитина заводить руки назад, згинає ноги і береться за них руками. Відриває голову, груди і живіт від статі, робить глибокий вдих і максимально прогинається в спині, злегка погойдується, потім повільно видихає, опускається на підлогу і розслабляє м'язи.
3. «Дерево»
Мама тримає дитину за руки. Малюк згинає праву ногу, розгортає коліно в сторону, а ступню ставить на внутрішню сторону лівого стегна. У цьому положенні він робить глибокий вдихи тягнеться вгору, потім видихає
4. Лелеченя
Що стоїть малюк береться рукою за праву ногу і відводить її назад. Піднімає ліву руку і трохи нахиляється вперед, намагається утримати рівновагу. Якщо дитині складно так встояти, то на допомогу приходить мама і тримає його за ліву руку.
лелеченя »
5. «Місток»
Малюк лежить на спині, руки витягає уздовж тулуба, згинає коліна, робить глибокий вдих і відриває таз від підлоги. Затримує дихання, гарненько прогинається і залишається в цьому положенні кілька секунд, потім видихає і опускається. Знову відриває таз від підлоги і переступає ногами: два кроки вправо, два - вліво, голову і плечі при цьому не відриває від підлоги.
6. «Гірка»
Дитина лягає на спину, руки витягає уздовж стегон. Прямі ноги піднімає вгору і закидає за голову, носками дотягується до підлоги. Якщо малюкові зробити це самому важко, мама допомагає йому закинути ноги. У такому положенні потрібно залишитися на10 секунд, потім опустити ноги.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: У яку секцію віддати дитину?
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
Редактор: Оксана Дяченко
Сподобалася стаття? Оцініть:
Дитяча йога: в чому користь?
Ці нескладні вправи в поєднанні з правильним диханням заряджають енергією, покращують тонус м'язів і піднімають настрій
Дитина виконує Ассане з йоги - фото: Fotolia.com
Заняття в групах йоги сьогодні дуже популярні, причому різновидів у цієї течії так багато, що вони охоплюють практично всі вікові категорії людей - від немовлят і дошкільнят до бабусь і дідусів. Однак не варто забувати, що йога- це не спорт, це древнеиндийское поняття, яке поєднує в собі і філософське вчення, і фізичні навички, і дихальні практики. Тому якщо ви зважитеся займатися йогою всерйоз, то краще це робити з грамотним наставником. А ось в заняттях з дітьми заглиблюватися в тонкощі навчання не варто досить, якщо ви візьмете на озброєння кілька загальнозміцнюючих вправ з йоги і адаптуєте їх для звичайної зарядки. Причому в цьому випадку тренуватися в їх освоєнні можна і в домашніх умовах. Дуже важливо, щоб одяг для даних занять була з добре тягнуться тканин, інакше дитина не зможе в потрібний момент утримати рівновагу або якісно потягнутися. Поясніть дитині, що під час вправ потрібно дихати носом і всі рухи робити плавно, спокійно. Якщо ви помітили у малюка нежить, то в цей час краще відмовитися від зарядки, оскільки у дитини буде збиватися дихання і користь від тренування виявиться мінімальною.
1. «Потягушки»
Малюк лягає на живіт, руки витягає вперед. Робить глибокий вдих і повільно піднімає руки, голову, потім верхню частину тулуба, активно тягнеться вгору. Затримується в цьому положенні на декілька секунд, потім повільно видихає, повертається у вихідне положення і відпочиває.
2. «Гойдалки»
Лежачи на животі, дитина заводить руки назад, згинає ноги і береться за них руками. Відриває голову, груди і живіт від статі, робить глибокий вдих і максимально прогинається в спині, злегка погойдується, потім повільно видихає, опускається на підлогу і розслабляє м'язи.
3. «Дерево»
Мама тримає дитину за руки. Малюк згинає праву ногу, розгортає коліно в сторону, а ступню ставить на внутрішню сторону лівого стегна. У цьому положенні він робить глибокий вдихи тягнеться вгору, потім видихає
4. Лелеченя
Що стоїть малюк береться рукою за праву ногу і відводить її назад. Піднімає ліву руку і трохи нахиляється вперед, намагається утримати рівновагу. Якщо дитині складно так встояти, то на допомогу приходить мама і тримає його за ліву руку.
лелеченя »
5. «Місток»
Малюк лежить на спині, руки витягає уздовж тулуба, згинає коліна, робить глибокий вдих і відриває таз від підлоги. Затримує дихання, гарненько прогинається і залишається в цьому положенні кілька секунд, потім видихає і опускається. Знову відриває таз від підлоги і переступає ногами: два кроки вправо, два - вліво, голову і плечі при цьому не відриває від підлоги.
6. «Гірка»
Дитина лягає на спину, руки витягає уздовж стегон. Прямі ноги піднімає вгору і закидає за голову, носками дотягується до підлоги. Якщо малюкові зробити це самому важко, мама допомагає йому закинути ноги. У такому положенні потрібно залишитися на10 секунд, потім опустити ноги.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: У яку секцію віддати дитину?
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
Редактор: Оксана Дяченко
Сподобалася стаття? Оцініть:
Дитяча йога: в чому користь?Дитяча йога: в чому користь?
Дитяча йога: в чому користь?
