Подробиці червня 29, 2018
На жаль, підвищений тиск - поширена проблема, з якою стикається кожна друга доросла людина. Нещодавно вчені провели дослідження, в ході якого розробили кілька способів зниження тиску без лікарських засобів.
islam.ru
Часто ми недооцінюємо небезпеку гіпертонії. Така патологія дає навантаження на артерії і провокує появу ряду захворювань. Підступність гіпертонії ще і в тому, що вона може протікати без симптомів, завдаючи здоров'ю шкоду. На думку вчених, навіть трохи підвищений тиск в дорослому віці може збільшити ризик виникнення деменції в старості. Тому важливо стежити, щоб воно було в межах норми.
Є чимало препаратів для зниження тиску, але більшість з них тягнуть за собою побічні ефекти. Тому експерти запропонували варіант нормалізації тиску без ліків.
1. Перш за все, у гіпертоніків повинна бути щоденна фізична активність. Відмінний варіант - прогулянки пішки. Це особливо важливо, якщо у таких людей сидяча робота.
2. Потрібно мінімізувати кількість солі в раціоні. Найкраще готувати страви без неї, а додавати сіль з сільнички по мінімуму вже в готову їжу.
3. Уникати солоних продуктів (сири, соуси, солона риба, копченості, консерви).
4. Утриматися від спиртного, так як воно досить швидко стимулює підвищення тиску.
5. Контролювати рівень уживаного кофеїну, який також швидко провокує підвищення тиску. Щоб перевірити, як кофеїн впливає конкретно на ваш організм, медики рекомендують вимірювати свій тиск протягом 30 хвилин після вживання напоїв з кофеїном. На даний момент тривають дослідження з метою з'ясувати, чи потрібно гіпертонікам відмовлятися від кофеїну повністю.
6. Важливо контролювати свою вагу. Позбавлення від зайвих кілограмів і регулярні фізичні вправи дуже благотворно позначаються на тиску. За даними медиків з клініки Майо, втрата всього 4,5 кг може допомогти в зниженні показників тиску.
7. Висипайтеся. Якщо люди відводять на сон п'ять і менше годин на добу, це призводить до підвищення кров'яного тиску або погіршення показників при вже високому тиску. Згодом нестача сну може порушувати здатність організму регулювати стресові гормони, що загрожує розвитком гіпертонії.
8. Стрес - один з головних чинників підвищення тиску. Нерідко він ще більше збільшується, коли гіпертоніки бачать на табло тонометра лякають показники. Є різні способи, що допомагають зменшити стрес. Наприклад, можна випити трав'яний заспокійливий чай, прогулятися, послухати музику або зайнятися чимось, що приносить радість. Можна просто спокійно посидіти кілька хвилин і глибоко подихати.
Експерти рекомендують боротися з тривожними станами і не допускати прогресування стресів. Для цього необов'язково пити седативні препарати. Можна практикувати йогу, медитацію або ж відвідати психолога.
джерело
Подробиці Переглядів: 522
