Вправи для зниження артеріального тиску при гіпертонії

1. Вплив фізичних вправ на тиск
2. Які фізичні вправи виконувати при гіпертонії?
3. комплекс Бубновського
4. заняття Йогою
5. акваеробіка
6. Вправи по Бутейко
7. Заняття по Шішоніну
8. Дихальна гімнастика
9. інші приклади
10. Протипоказання
11. висновок

Медикаментозна терапія при гіпертонічної хвороби є провідним напрямком. Однак є і окремі інші лікувальні методики, які також заслуговують на пильну увагу зважаючи на свою високу інтенсивності впливу на організм і результативності, особливо на перших порах і під час профілактики.

Як варіант альтернативного лікування пропонується комплекс спеціальних фізичних вправ, які якнайкраще сприяють нормалізації показників роботи серцево-судинної системи, що призводить до стабілізації гемоциркуляторних процесів і цифр АТ.

Ясна річ, що значимий клінічний ефект досягається тільки в тому випадку, якщо надається фізичне навантаження правильно підібрана, з урахуванням індивідуальних особливостей пацієнта і повного спектру його захворювань.

Вплив фізичних вправ на тиск

Всім прекрасно відомо позитивний вплив фізичних вправ на здоров'я людини, якщо надається навантаження було правильно підібрана конкретно по відношенню до певного хворому. Необхідно звернути увагу на те, що тиск після фізичного навантаження , В принципі, може як підвищуватися, так і знижуватися, що обумовлено індивідуальними особливостями організму людини, роботою серцево-судинної системи в цілому і видом фізичних вправ, що виконуються людиною.

Механізм змін гемодинаміки полягає в тому, що під впливом навантаження різко прискорюється кровообіг, збільшується інтенсивність ЧСС (виявляється позитивний інотропний і батмотропний ефект), а також спостерігається розширення судин (вазодилатація).

Після фізичного навантаження організм людини викидає в кров адреналін, який дуже інтенсивно стимулює роботу серцево-судинної системи, завдяки чому безпосередньо і сприяє зростанню САТ і ДАТ (Останній показник підвищується через збільшення показника ОПСС).

Відбувається різка активізація симпатики, завдяки чому можна спостерігати безліч позитивних ефектів, а саме:

1. Значно прискорюється кровообіг в організмі, діючи також і на гіпоталамус, наднирники і кору великих півкуль головного мозку.
2. Відбувається інтенсивний викид адреналіну в кров і збільшується ЧСС.
3. Зростає інтенсивність кровотоку в судинах ГМЦ, а також в магістральних венах і артеріях, причому при виконанні інтенсивних фізичних вправ швидкість кровотоку підвищується в кілька разів, і показник артеріального тиску може відповідно піднятися.
4. Нормалізується перфузия периферичних органів.
5. Посилюється гормональна секреція і загальний метаболізм.

Підвищення значень АТ при навантаженнях позитивно впливає на функціонування організму людини, але тільки в тих ситуаціях, коли ці показники не перевищують допустиму норму, тому як вже перевантаження вкрай негативно позначається на функціонуванні серцево-судинної системи.

Проте в даній ситуації є виключення - люди, у яких значно переважає тонус парасимпатичної нервової системи над симпатичної, можуть зовсім і не відчути цього ефекту. Більш того, не виключається варіант розвитку назад пропорційного результату, при якому фізичне навантаження стане причиною виникнення різкої гіпотензії і ортостатичний колапс, в результаті чого пацієнт просто-напросто знепритомніє .

Які фізичні вправи виконувати при гіпертонії?

Лікувально-фізкультурний комплекс, який показаний гіпертонікам як проводиться супутньої терапії:

1. У положенні сидячи: вихідне положення - ноги разом, руки в сторони. Праву ногу необхідно підняти вгору і руками повільно підтягувати до живота. Потім все аналогічним чином робиться з лівою ногою. Виконується 5 повторень. На вдиху належить підняти ногу, на видиху - міцно притиснути до живота і відпустити.
2. Ходити на одному місці протягом 7 хвилин.
3. У вихідному положенні сидячи на стільці: руки слід розвести в сторони, ноги розставити максимально широко.
4. На вдиху - нахилитися в бік, на видих - повернути руки на пояс. Потім повернутися в колишнє положення. Зробити таким чином 5 повторів.
5. Виконувати кругові обертання руками по черзі в положенні стоячи. Рекомендується 5 повторень.
6. У положенні стоячи: вихідне положення - руки на талії, ноги на ширині плечей. Повертати тіло з боку в бік по 5 раз вліво і вправо. Показано 3 повторення.
7. У положенні стоячи: розташувати руки вздовж тіла, ноги разом. На вдиху підняти 2 руки і праву ногу, на видиху їх слід відпустити. Зберігати прийняте положення максимально довго.
8. Потім аналогічні речі зробити з лівою ногою. Зробити так 6 разів.
9. Плавання, аквааеробіка - прекрасно впливає на м'язи, покращує кровообіг, насичує киснем і одночасно з цим береже хворі суглоби. Незамінний вид спорту при аліментарному ожирінні, поєднаному з гіпертонією, що буває дуже часто. Медики стверджують, що заняття по 45 хвилин 3 рази в тиждень істотно знижують цифри артеріального тиску.
10. Танці. Зміцнюють м'язи черевного преса і спини, сприяють інтенсивному зменшення маси тіла, надають вишуканості. Але не варто гіпертонікові захоплюватися ритмічними танцями - східні або бальні підійдуть набагато краще.

комплекс Бубновського

Комплекс ЛФК, розроблений професором, д. Мед. наук. С.М. Бубновським, має свою назву - кінезітерапія, і полягає в безопераційним методом лікування суглобів і хребта, а це, в свою чергу, дозволяє нормалізувати кровообіг, тому як регуляція кровообігу залежить від нервів, які можуть ЗАТИСКАТИСЯ при різних патологічних процесах, що вражають хребетний стовп.

Дуже важливо, що хворий сам бере активну участь в своєму лікуванні, використовуючи для цього внутрішні резерви організму, розуміючи і правильно відчуваючи своє тіло. При цьому основна увага приділяється зміцненню м'язів спини - саме цей підхід якісним чином відзначає методику Бубновського від всіх інших.

Сама ж техніка є комерційною і інтелектуальною власністю, а тому всі заняття проводяться тільки в сертифікованих центрах під чуйним керівництвом лікарів та інструкторів. Самостійно знайти і навчитися правильно виконувати ці вправи у вас не вийде.

заняття Йогою

багато перевернуті пози в йозі сприяють вираженою активізації парасимпатических механізмів і здатні ефективно знизити показник артеріального тиску. Реакція організму пацієнта прямо пропорційна чутливості рецепторів, обраного положення тіла, а також ступеня освоєння асани. В результаті проведення дослідження здорових людей виявлено, що АТ знижується при виконанні сарвангасани. Йогатерапевти відзначають велику важливість м'яких перевернутих поз, оскільки саме вони більшою мірою здатні впливати на тиск, акуратно його знижуючи. Зверніть увагу, що перехід до таких практик повинен бути неспішним, і починати освоювати перевернуті положення тіла дозволяється тільки при стабільності тиску.

Одночасно з цим гіпертонікам важливо розуміти, що певні техніки дозволяють різко і багаторазово знизити АТ або, навпаки, спровокувати його підвищення. Гіпертонікам необхідно виключити техніки, що підвищують кров'яний тиск. Небезпечні вправи йоги, які негативно впливають на нервову систему, і вправи, проведення яких ускладнюється дисбалансом внутрішньочерепного тиску. До них відносяться:

• бхастрика;
• капалабхаті;
• силові асани;
• тфіксаціі - тривалі за часом;
• динамічна практика;
• дихальні вправи з укороченими видих;
• кумбхака.

Настійно не рекомендується гіпертонікам практика перевернутих поз, тому що багато хто з них здатні провокувати різкі скачи тиску . Якщо АТ на момент виконання вправи вже підвищено, то такі пози запросто можуть стати причиною розриву стінки судини.

акваеробіка

Аквааеробікою називають специфічний комплекс вправ (в тому числі і ритмічних танцювальних), які виконуються в воді. Головним чином завдяки їм аквааеробіки і вдається виконувати своє основне призначення - зміцнювати серцево-судинну систему. Крім цього, проводяться заняття в басейні, які передбачають безпосередню подолання опору води, дозволяють зміцнити м'язи, багаторазово підвищити їх еластичність і витривалість.

Плюс аквааеробіки полягає ще й в тому, що мускулатура розвивається рівномірно, тому що навантаження йде на всі м'язи одночасно.

Аквааеробіка - одне з тих небагатьох напрямків, які не мають ніяких протипоказань: займатися нею можуть всі бажаючі, незалежно від статі, віку і рівня підготовки. Цю особливість можна пояснити тим, що при зануренні у воду по груди наш вага знижується майже на 2/3, а значить, навантаження на суглоби зменшується багаторазово. Люди, які в силу проблем зі здоров'ям не в змозі виконати ті чи інші рухи на суші, без особливих зусиль роблять їх у воді. Так що для гіпертоніків акваеробіка - це сама справжня знахідка.

Вправи по Бутейко

Розглянутий комплекс вправ першочергово спрямований на розвиток потрібного дихання, а також на формування здатності затримувати дихання в будь-який його фазі (як на вдиху, так і на видиху, а також в стані спокою і при фізичних навантаженнях):

1. Для поліпшення роботи верхніх відділів легень: протягом 5 секунд - вдих, на протязі наступних 5 секунд - видих, під час якого треба розслабляти м'язи грудної клітки. Після цього потрібно зробити 5 секунд паузи, при якій необхідно перебувати в стані максимального розслаблення. Повтор 10 разів.
2. Повне дихання. Здійснюється вправу шляхом об'єднання диафрагмального і грудного. Протягом 7,5 секунди проводиться вдих, який виконується з диафрагмального, а завершується грудним диханням. Потім слід 7,5 секунди видих, що стартує з верхніх відділів легень, що завершується нижніми відділами легенів, тобто, діафрагмою. Після цього виконується 5-секундна пауза. 10 повторів.
3. Точковий масаж точок носа під час максимальної паузи. Зробити 1 раз.
4. Повне дихання правої, а потім лівої половиною носа. Здійснюється 10 разів.
5. Втягування живота. Робити протягом 7,5 секунди, на повному вдиху. Потім слід видих по максимуму протягом 7,5 секунди, потім 5-секундна пауза. Це все виконується таким чином, щоб м'язи живота були втягнутими весь час. 10 повторів.
6. Максимальна вентиляція легенів. Необхідно зробити 12 максимально швидких вдихів і видихів. Протягом 2,5 секунди виконуємо вдих, 2,5 секунди робимо видих. Робимо вправи протягом 1 хвилини. Слідом за цим потрібно виконати максимальну паузу на видиху, причому він повинен бути граничним. Здійснюється одноразово.
7. Рідке дихання, або дихання за рівнями.

Заняття по Шішоніну

Доктор Шішонін вважає, що основною причиною виникнення болю в шийному відділі хребта є защемлення нервів, яке людина отримує під час занять своїми щоденними справами, а також його розвитку сприяє малоактивний спосіб життя. Вправи для м'язів шиї Шішоніна знімають напругу і повертають тонус. Більш того, гімнастика покликана зміцнити не самі м'язи шиї, а також повністю весь каркас хребта, завдяки чому її зовсім справедливо можна її вважати надійною профілактикою остеохондрозу . Вона буде корисна не тільки дорослим, але й дітям, оскільки не має вікових протипоказань, не вимагає наявності спеціального обладнання і місця для виконання.

Складність полягає в тому, що неможливо «заочно» пояснити правила виконання цієї методики. Необхідно дивитися відео або ж, в ідеалі, записуватися на вебінари цього фахівця, щоб зрозуміти саму техніку.

Дихальна гімнастика

Провідні кардіологи вже давно прийшли до висновку, що правильне дихання при високому тиску допоможе ефективно знизити показники на тонометрі. Існує кілька універсальних методик лікувального дихання, які переважно зводяться до одного: рівномірному і неглибокому або, навпаки, глибокого дихання, а також може застосовуватися їх чергування. Дана особливість пояснюється тим, що дихальні вправи при гіпертонії збагачують організм киснем, знижують рівень вуглекислого газу в крові. Прихильники зменшення високих значень АТ за допомогою дихання вважають, що даний метод зміцнює судини і серцевий м'яз, сприяє нормалізації роботи всієї серцево-судинної системи.

Завдяки проведеному комплексу дихальної гімнастики перекачується більшу кількість крові з меншими зусиллями, завдяки чому знижується тиск крові на артерії, і його показник стає менше.

Фізичні вправи при есенціальною ГБ мають кілька значних переваг:

• гімнастику можна виконувати скільки завгодно (тільки під контролем лікаря);
• не потрібно спеціальних умов для її проведення;
• систематично виконуючи гімнастику, люди живуть набагато довше.

Краще дихальної гімнастики при гіпертонії вправи для зниження артеріального тиску годі й шукати. Це найбільш щадний і безпечний спосіб досягнення фізіологічної гіпотонії з подальшим вирівнюванням показників артеріального тиску і профілактикою ішемічної хвороби серця , Який був розроблений китайцями багато століть назад.

інші приклади

Оптимальні фізичні вправи при есенціальній гіпертонії:

1. Їзда на велосипеді по рівній місцевості або (більш універсальне вправу) на велотренажері. Необхідно вибирати повільний, помірний темп, при якому організм пацієнта відчуває себе комфортно. Крім того, врахуйте, що катання на свіжому повітрі корисно подвійно.
2. Плавання. Чудовий варіант для людей з надмірною масою тіла і аліментарним ожирінням, а також мають значні проблеми з суглобами. Прекрасно тренує скелетні м'язи, особливо зміцнює м'язи спини і рук, при цьому забезпечує невелике навантаження на коліна, стегна і плечі, значно стимулює кровообіг, насичує організм киснем. При плаванні в морській воді тіло людини насичується корисною сіллю, що також благотворно впливає на його здоров'я. Дослідження показали, що при систематичному плаванні в спокійному режимі 3 рази на тиждень по 45 хвилин за три місяці можна знизити рівень САТ на 7 мм рт.ст., а ДАТ - на 5 мм рт.ст.
3. звичайна ходьба , Здійснювані прогулянки на свіжому повітрі. Це навантаження безпечна навіть для людей з хворими суглобами і слаборозвиненими м'язами. На початку занять вистачить пройти до 2 км бадьорим кроком, але без напруги. Кожні два тижні рекомендується збільшувати відстань на 400-500 м, досягнувши проходження оптимальних 4 км в день за годину часу, при цьому пульс не повинен збільшуватися більше, ніж на 20 ударів за 10 секунд. В іншому випадку необхідно скоротити відстань або збільшити час проведення тренування - рівно до тих пір, поки пульс не знизиться до наведених показників.
4. Є фізіопроцедури, які можуть сприяти і підняття, і зниження тиску. Крім того, за допомогою фізіотерапії хоч і складно забезпечити схуднення (для цього показана зарядка і спортивний зал), але зате вони прекрасно допомагають від багатьох соматичних патологій.

Протипоказання

По ряду причин ЛФК в якості одного з терапевтичних методів підходить далеко не всім пацієнтам, які страждають ГБ есенціального походження. Є перелік патологій, які є абсолютними або відносними протипоказаннями до виконання лікувальної фізкультури:

1. Злоякісний перебіг АГ, при якому тиск перевищує показники 180 на 110 мм рт. ст. і не піддається медикаментозної корекції 3 різними комбінаціями ЛЗ, в яких обов'язково присутні діуретики.
2. Загострене протягом ГБ - під час гіпертонічного кризу точно не варто займатися лікувальною фізкультурою.
3. Пацієнтам з ГБ 1 і 2 стадії заняття ЛФК і лікувальний масаж протипоказані категорично.
4. Запальні процеси вен.
5. СД 1 або 2 типу.
6. Ниркова недостатність.
7. СН в стадії декомпенсації.
8. Аритмія, аневризма аорти, стенокардія .

Перш ніж призначити лікувальну фізкультуру, доктор повинен однозначно переконатися у відсутності у його пацієнта перерахованих вище протипоказань

висновок

Головне правило лікування есенціальної ГБ фізичними вправами - це помірність. Але навіть з урахуванням цього, далеко не всі вправи можна робити при високому артеріальному тиску. Навантаження обов'язково повинна бути узгоджена з лікуючим лікарем. Крім того, крім щоденного моніторингу цифр АТ , Пацієнту призначаються гіпотензивні синтетичні препарати. Не менше значення має корекція раціону харчування.