Не поспішайте приймати таблетки, якщо у вас підвищився тиск. Існує чимало перевірених засобів, які допоможуть поставити його на місце. При цьому вам не доведеться витратити жодного цента.
Все, що від вас вимагається - це переглянути своє харчування, збільшити фізичне навантаження, дихати щодня свіжим повітрям і слухати приємну музику. Такі способи допоможуть знизити тиск краще будь-яких ліків і не дозволять розвинутися гіпертонії далі. А ось незастосування їх якраз може зробити вас заручником високого тиску. Знайомимося з цими способами і беремо на замітку.
Спосіб №1. Обмежте сіль. Причиною гіпертонії може стати велика кількість солі. Здоровій дорослій людині рекомендується з'їдати в день не більше 1 ст. л. солі. Для людей з підвищеним тиском слід зменшити дозу вдвічі. При приготуванні їжі контролюйте кількість використовуваної солі. Замініть сіль на трави і спеції. Вони додають смак, але не підвищують тиску. Відмовтеся від готових страв і консервантів.
Спосіб №2. Не відмовляйтеся від келиха вина. Високий тиск зовсім не привід, щоб виключати алкоголь зі свого раціону. Дослідження, проведені в одній з клінік, показали, що помірна кількість алкоголю здатне знизити тиск краще, ніж повна відмова від нього. Допускається невелика кількість вина: для жінок - один келих, для чоловіків - два.
Спосіб №3. Пийте чай з гібіскусу. Американські дослідники довели, що чай з гібіскусу - ефективний спосіб знизити тиск. Вчені пояснюють це тим, що листя гибискуса містять велику кількість антиоксидантів.
Спосіб №4. Їжте шоколад. Але тільки гіркий! Він містить антиоксиданти і флавоноїди, які роблять кровоносні судини еластичними. Такий ефект забезпечують антиоксиданти, які містяться в бобах какао.
Спосіб №5. Не відмовляйтеся від бананів. Продукти, багаті калієм, здатні знизити тиск. Хорошим його джерелом є банани, авокадо, ківі, грейпфрути, а також курага і інжир. Дорослому організму необхідно 4000-5000 мг калію в день. Постарайтеся, щоб у вашому щоденному раціоні були продукти, багаті їм.
Спосіб №6. Обережніше з кофеїном. Хворим на гіпертонію слід дотримуватися обережності з цим напоєм. Після його вживання тиск піднімається навіть у здорових людей. Обмежте споживання кави до двох чашок в день.
Спосіб №7. Більше рухайтеся. Досить 30 хвилин помірної фізичної активності в день, щоб знизити тиск. Важливо робити це регулярно і щодня бувати на свіжому повітрі. Хворим на гіпертонію допоможуть прогулянки в швидкому темпі, наприклад, нордична ходьба або біг підтюпцем.
Спосіб №8. Слухайте музику. Італійські вчені вважають, що музика допомагає знизити тиск. До такого висновку вони прийшли після проведення досліджень, під час яких респондентам з невеликою гіпертонією пропонувалося щодня слухати класичну і народну музику. В результаті у них нормалізувався тиск. Щоденне прослуховування легкої музики допомагає знизити тиск.
Спосіб №9. Глибоко дихайте. Йога, тай-чи і медитація - відмінне хобі для хворих на гіпертонію. Глибоке дихання нормалізує стан нервової системи. Це допомагає знизити тиск. Для поліпшення самопочуття щодня, вранці і ввечері, виконуйте духовні практики по п'ять хвилин.
Спосіб №10. Скиньте зайву вагу. Це принесе полегшення вашого серця і всій системі кровообігу. Зайва вага змушує серце працювати інтенсивніше, що може привести до підвищення тиску.
