- Причини збільшення тиску
- Симптоми підвищеного артеріального тиску
- Контроль під час і після навантажень
- У яких випадках після навантажень падає тиск
- Протипоказання для фізичних навантажень
Артеріальний тиск людини залежить від функціонування організму і багатьох факторів навколишнього середовища. На зміну показників значний вплив мають фізичні навантаження. Вони можуть як тонізувати, так і погіршувати самопочуття. Щоб перебувати в хорошій формі і при цьому не нашкодити собі, потрібно вміти контролювати стан в період активності.
Причини збільшення тиску
нормальний АТ для дорослої людини визначається в цифрах 120/80. Але кожен організм індивідуальний, тому комфортний показник для всіх людей свій. Протягом дня він змінюється. Але ці зміни зазвичай незначні, тому не відчуваються. А ось стресові ситуації і фізичні навантаження призводять до серйозних змін АТ.
Нормальний АТ для дорослої людини визначається в цифрах 120/80
Чому при фізичному навантаженні підвищується тиск? Виконання вправ прискорює кровообіг, кров інтенсивніше і в більшій кількості надходить до головного мозку. Відбувається потужний викид адреналіну, який стимулює роботу серця. Воно починає битися швидше і сильніше, частота скорочень серцевого м'яза збільшується в кілька разів. Всебічна стимуляція серцево-судинної системи призводить до підвищення показників.
Незначне підняття артеріального тиску позитивно позначається на самопочутті:
- судинна система приводиться в тонус;
- кров добре циркулює по венах і артеріях;
- всі органи і системи забезпечуються киснем;
- поліпшується обмін речовин;
- людина відчуває себе бадьорою і повною сил.
Допустимий поріг спортсмена або любителя не повинен перевищувати 150/100. Крім того, воно повинно знижуватися через кілька хвилин після закінчення активних дій. Якщо цього не відбувається, а показники тонометра зашкалюють, слід запідозрити системні порушення і звернутися до лікаря.
Допустимий поріг спортсмена або любителя не повинен перевищувати 150/100
Надмірно інтенсивні кардионагрузки у спортсменів можуть викликати дуже високий тиск, аж до 200 мм рт. ст. Таке відбувається зазвичай після бігу, футболу, баскетболу. Після закінчення тренування стан швидко нормалізується і не викликає серйозних наслідків. У цьому випадку не варто турбуватися, але тільки за умови постійного моніторингу артеріального тиску.
Артеріальний тиск після фізичного навантаження має підвищуватися. Це нормальна реакція організму на збільшення інтенсивності кровотоку і викид адреналіну. Головне, щоб самопочуття при цьому залишалося хорошим.
Симптоми підвищеного артеріального тиску
Під час тренування або будь-якої активності людина відчуває прилив крові до обличчя, з'являється задишка, частішає пульс. Чи погано таке при навантаженні? Це нормальна реакція, яка швидко проходить в стані спокою. Але іноді це може тривати довгий час, супроводжуючись:
- колючими, давлять болями в області серця;
Тиснуть болі в області серця один із симптомів АД
- «Прострілом» грудини, лопатки, руки;
- головним болем ;
- запамороченням , Нудотою і блювотою;
- носовою кровотечею;
- онімінням кінцівок;
- сплутаністю свідомості.
Перераховані ознаки явно свідчать про підняття тиску при фізичних навантаженнях. Органи і тканини страждають від нестачі кисню, порушується кровообіг в судинах головного мозку. Як наслідок, може розвинутися стенокардія, гіпертонічний криз чи навіть інсульт .
Якщо хоч одна ознака високого тиску присутній, потрібно негайно викликати швидку. До приїзду лікарів можна надати першу допомогу : Забезпечити доступ кисню, максимальну нерухомість, покласти під язик серцеві таблетки під язик ( « нітрогліцерин »,« валідол »).
Не варто недооцінювати ризики, пов'язані з перепадами артеріального тиску . У деяких випадках недбалість і незнання може коштувати життя.
Носова кровотеча при АД
Контроль під час і після навантажень
Фізична активність дуже впливає на артеріальний тиск і організм в цілому. У помірному дозуванні вона приносить тільки користь, тонізує і зміцнює серцево-судинну систему. Тривале підвищення показників, а також їх хвилеподібні зміни, завдають непоправної шкоди здоров'ю. Щоб отримати задоволення від тренування, уникнути небажаних ускладнень, слід дотримуватися деяких правил:
- Попереднє відвідування доктора і проходження повного обстеження допоможе визначитися з оптимальним видом спорту. Різним людям показані різні по інтенсивності вправи. Наприклад, при остеохондрозі рекомендується займатися плаванням, при проблемах із серцем - здійснювати піші прогулянки на свіжому повітрі.
- До фізичної активності і після потрібно вимірювати артеріальний тиск. Це дозволяє визначити граничні цифри підвищення артеріального тиску за умови хорошого самопочуття. Контроль важливий для попередження гіпертонічної кризи і збоїв в роботі серця.
- Займатися спортом краще на свіжому повітрі або в спеціально обладнаному залі. Постійний доступ кисню потрібен розпаленілому тілу. Надлишок вуглекислоти викликає запаморочення, а в деяких випадках серцеву недостатність.
Займатися спортом краще на свіжому повітрі
- Одяг краще придбати спеціальну, з натуральних тканин і «дихаючу». Крій повинен бути вільним і легким для хорошої циркуляції повітря.
- Підвищена пітливість у людини при виконанні вправ є нормальною реакцією. Але при цьому виводиться велика кількість рідини, яка необхідна для хорошої терморегуляції. Дуже важливо дотримувати питний режим під час і після тренування. Пити потрібно просту або мінеральну воду. Чай, кава, соки не заповнять необхідну добову потребу в рідині, яка дорівнює в середньому 2 л.
- При регулярному значне підвищення артеріального тиску після активних вправ варто подумати про зміну виду спорту. Тренування повинні приносити задоволення, а не погане самопочуття.
Контролювати тиск в різні періоди спортивної активності потрібно обов'язково. Багато в чому це допомагає уникнути серйозних проблем зі здоров'ям.
У яких випадках після навантажень падає тиск
Передбачити реакцію людського організму на фізнагрузкі неможливо. Всупереч логіці, іноді після активності настає зниження тиску. Показники можуть змінюватися лише на 10 одиниць або різко йти вниз до 80/40. Таке відбувається зазвичай після інтенсивних тренувань у професійних спортсменів. Стан швидко нормалізується, буквально через півгодини відпочинку.
Раптова слабкість при різкому падінні артеріального тиску
У звичайних людей тиск падає, якщо є схильність до гіпотонії. Показники 90 мм рт. ст. верхнього і 60 мм рт. ст. нижнього вважаються неприпустимими для заняття спортом. Навіть спортсменам забороняється продовжувати тренування в такому стані.
Різке зниження артеріального тиску супроводжується:
- раптової слабкістю, пітливістю;
- тремором рук;
- задишкою;
- потемніння в очах, запамороченням;
- серцевими болями.
Людина з гіпотонією швидко втомлюється і відчуває себе повністю розбитим навіть після невеликої прогулянки. При підозрі на такий діагноз, варто відвідати лікаря і, звичайно ж, виключити на якийсь час будь-яку активність.
Якщо зниження показників незначне і не приносить ніякого дискомфорту, то можна не турбуватися. Так організм в індивідуальному порядку реагує на поліпшення кровообігу. Для підтримки тонусу потрібно правильно харчуватися і регулярно вживати в їжу овочі, клітковину, продукти, багаті кальцієм, магнієм, вітамінами. Не варто забувати і про періодичне відвідування кардіолога.
Не варто забувати і про періодичне відвідування кардіолога
Після фізичного навантаження АД може знижуватися, якщо людина йде в спортзал, не підозрюючи про наявність у себе функціональних порушень, а саме:
- вегетосудинної дистонії за гіпотонічним типом;
- ішемічної хвороби серця;
- стенокардії;
- анемії;
- хронічної перевтоми;
- слабкості м'язової тканини.
При таких проблемах на будь-який перенапруження організм відповідає стрибком АТ, який часто закінчується госпіталізацією і повною забороною занять спортом. Нехтувати цими сигналами можна, адже мова йде про здоров'я.
Протипоказання для фізичних навантажень
Помірні навантаження в більшості випадків сприятливо впливають на загальне самопочуття. Вони є профілактикою багатьох хвороб, тонізують, бадьорять, сприяють припливу енергії і сил. Але в деяких ситуаціях навіть найменша напруга протипоказано в силу фізіологічних обмежень.
Кілька серйозних патологій вже згадувалося. Крім них, відмовитися від тренувань і спортивних занять рекомендується при:
- підтвердженої гіпер- і гіпотензії (скачках показників в повсякденному житті);
- серцевої недостатності, патологіях серця різної етіології;
- при будь-яких захворюваннях судин і кровотворної системи;
- постійному і значному підвищенні тиску в результаті навантажень;
- поганому самопочутті на тлі підвищеної активності.
займайтеся плаванням
Не потрібно впадати у відчай, якщо є протипоказання, а спортом займатися дуже хочеться. Завжди можна знайти вихід з ситуації, що склалася. Оптимальним варіантом буде підібрати легкі вправи - фітнес, аеробіка, велосипед, піші прогулянки, плавання. Варто тільки попередньо порадитися з лікарем, щоб не нашкодити здоров'ю.
Підвищення артеріального тиску під час занять фізкультурою і після них - нормальне явище. Але його обов'язково потрібно контролювати, щоб не пропустити системних порушень в організмі. А при постійному погіршенні здоров'я варто звернутися за медичною допомогою.
Чи погано таке при навантаженні?
