Чи можна тренуватися під час місячних?

1. матчастину
2. Як тренуватися в різні цикли?
3. Розкажіть друзям:

Питання "Чи можна тренуватися під час місячних?" Входить в ТОП-5 найпопулярніших питань до Зожніку. І сьогодні ми нарешті обговоримо це питання.

матчастину

Ми вважаємо буде не зайвим ще раз розповісти про фазах менструального циклу. Тривалість оваріально-менструального циклу (далі ОМЦ) коливається від 21 до 36 днів, в середньому - 28 днів. Весь цикл можна поділити на 5 фаз:

І фаза - менструальна

У першій фазі відбувається власне менструальної кровотечі. У цей період відбувається різке падіння рівня обміну речовин, жінка стає більш розсіяною, знижується чутливість всіх сенсорних систем (зір, слух, тактильность). Дівчата в цей період дратівливі і емоційно нестійкі. Через те, що посилюється вплив блукаючого нерва, розширюються судини і знижується частота дихання і серцебиття. А так як втрачається кров і затримується рідина, в організмі зменшується кількість еритроцитів, гемоглобіну, лейкоцитів і тромбоцитів.

II фаза - постменструальная

У другій фазі відбувається розвиток фолікула в яєчнику аж до його дозрівання і розриву. У цей період в крові стає більше естрогену - головного жіночого гормону, і відбувається розвиток слизової матки. І якщо перед місячними багато дівчат відчувають себе розпухлими, набряклими і можуть відзначити приріст у 1-2 кг, то відразу після менструації дами зазвичай бадьорі, веселі і стрункі. Саме в ці дні жінки найбільш близькі по емоційного фону до чоловіків.

III фаза - овуляторная

У третин фазі відбувається вихід з фолікула яйцеклітини і потрапляння її в маткові труби і далі в матку. Концентрація естрогену в крові починає знижуватися, а рівень прогестерону ще невеликий. Падає величина основного обміну, різко знижується працездатність, звичні справи вимагає б про льшіх енерговитрат.

IV фаза - постовуляторная

У четвертій фазі залишки фолікула утворюють жовте тіло, яке стає новою залозою внутрішньої секреції і починає виділяти гормон прогестерон. Знову відбувається підвищення рівня обмінних процесів і працездатності. Дами в цей період зазвичай затихають і сумують.

V фаза - предменструальная

У V фазі жовте тіло дегенерує за 2-3 дня до настання менструації. Концентрація в крові прогестерону і естрогену зменшується, знижуються функціональні можливості організму.

Підвищується збудливість центральної нервової системи, збільшується частота серцебиття і дихання, звужуються судини і підвищується артеріальний тиск. Вміст глікогену в печінці зменшується, а в крові підвищується концентрація глюкози і кальцію, підвищується рівень обмінних процесів в організмі. Багато дівчат відзначають погіршення гостроти слуху та зору, і майже всі відчувають у цей період дратівливість, стомлюваність, нудоту, болі внизу живота і в попереку, головний біль. Працездатність падає, а апетит зростає, та ще й на вагах +2 кг і живіт як у вагітної.

Як тренуватися в різні цикли?

Уважно вивчивши матчастину, робимо висновок, що працездатність жінки безпосередньо залежить від перебудов функцій організму в різних фазах ОМЦ: в I, III і V фазах погіршується функціональний стан і знижується розумова і фізична працездатність, підвищується функціональна вартість виконуваної роботи і виникає фізіологічний стрес, а у II і IV фазах працездатність підвищується.

C 12 по 15-е добу циклу, відзначається найбільш низький рівень працездатності і неуважність уваги. Тому досвідчені тренери рекомендують в ці дні зменшити навантаження на 50%, а так само не рекомендують тренувати м'язи живота, таза і ніг, вивчати нові складні вправи.

У передменструальний фазі відбувається друге за цикл зниження працездатності. Так, це нами усіма «улюблений» період ПМС. У цей період багато спостерігають за собою підвищену дратівливість, пригніченість і зниження мотивації. І це все не вигадки, і не примхи, а реакція на фізіологічні процеси.

Безпосередньо в дні менструації не рекомендується виконувати силові вправи, які супроводжуються напруженням, різкими рухами, нагріванням і охолодженням тіла. Тобто присідати зі штангою, робити жим платформи ногами, а також займатися веслуванням і Бікрам йогою не варто. Та й взагалі обсяг силових навантажень в ці дні повинен бути невеликим.

Але варто зазначити, що чим довше ви займаєтеся фізкультурою, чим вище спортивну майстерність, тим менш помітно негативний вплив «несприятливих фаз циклу» на ваш настрій і силові показники.

Є й протипоказання до занять спортом в період менструації:

• статеве дозрівання,
• інфантилізм,
• будь-які порушення менструального циклу (хворобливі місячні, нерівномірний цикл),
• запальний процес в статевих органах (так, молочниця і цистит теж вважаються),
• перенесені інфекційні захворювання,
• аборт до подальшого менструального циклу.

джерела:

1. ru.wikipedia.org
2. Сайт С. Струкова "Альтернативний бодібілдинг"
3. sportmedicine.ru
4. medportal.ru
5. "Фізіологія людини" (під редакцією Покровського і Коротько)

Читайте на Зожніке:

З чого почати. Покроковий гід Зожніка

Чому не можна голодувати для схуднення

12 доводів для дівчат, щоб тягати залізо

7 головних помилок в тренажерному залі

Розкажіть друзям:

Четвер, 18.09.2014