Дихальна гімнастика - хороший метод боротьби з підвищеним тиском і аритмією. Комплекс дихальних вправ допомагає заспокоїти нервову систему, відновити роботу серцево-судинної системи, усунути хронічне безсоння.
Регулярні заняття значно прискорюють одужання запущеної аритмії і гіпертонії. З їх допомогою, при мінімальному старанності, можна домогтися зниження тиску і відновлення серцевого ритму.
Знизити тиск без ліків швидко здається неможливим. Але доктор Євдокименко, академік АМТН РФ, впевнений в тому, що виконання дихальної гімнастики допоможе відмовитися від таблеток вже через місяць. І пропонує наступні вправи.
- Глибоке черевний подих
Стоячи або сидячи на високому стільці, випрями спину. Поклади руку зверху на живіт, наповни повітрям черевну порожнину, потім живіт і ще раз довдохні до межі. На 5-7 секунд затримай подих. Потім починай видихати повітря спочатку з живота, потім з легких. З перервою в одну хвилину виконай ще 4 таких дихальних циклу.
- уповільнення видиху
Вдихай повітря так само, як в першій вправі. Після повного вдиху, не затримуючи дихання, відразу починай дуже повільно видихати. Спочатку видихай повітря з живота, потім з легких. Видих повинен бути як мінімум в два рази довше, ніж вдих. Без хвилинних пауз проробляти цю вправу раз по раз, мінімум 10 разів поспіль.
- Затримка дихання на видиху
Вдихни і видихни повітря як при глибокому черевному диханні. Після видиху поклади підборіддя на груди і затримай подих на 20-30 секунд. Ця вправа виконай тільки один раз.
Через 10-15 хвилин після виконання дихальних вправ зміряй тиск. Відстеж реакцію свого організму.
У більшості людей тиск нормалізується. Нормальне залишається колишнім, а підвищений тиск поступово знижується і стабілізується.
Як і у будь-який лікувальної практики, у даній теж є свої протипоказання.
Вправи не рекомендується робити
- відразу після операцій на органах черевної порожнини і грудної клітки (потрібно почекати 2-3 місяці)
- при застуді і грипі
- при вагітності
- перші 3-6 місяців після інфаркту міокарда
- при аневризмі аорти
- перші 3 місяці після інсульту
- при важких черепно-мозкових травмах
- при вадах серця
Тепер ти знаєш як швидко знизити тиск в домашніх умовах. Виконуй вправи щодня , Контролюй результат. поступово відмовляйся від ліків , Всі вони дають лише короткостроковий ефект. Поділися статтею в соцмережах.
Автор статті
Редакція «Так Просто!»
Це справжня творча лабораторія! Команда справжніх однодумців, кожен з яких фахівець в своїй справі, об'єднаних спільною метою: допомагати людям. Ми створюємо матеріали, якими дійсно варто ділитися, а джерелом невичерпного натхнення служать для нас улюблені читачі!
