- 1. Добре спите
- 2. Спробуйте лікарські трави
- 3. Їжте більше овочів
- 4. Обмежте споживання солі
- 5. Їжте банани
- 6. Навчіться розслаблятися
- 7. Слідкуйте за вагою
- 8. Пийте чай
- 9. Гуляйте
- 10. Їжте часник
- 11. Їжте гіркий шоколад
- 12. Відмовтеся від куріння і алкоголю
Гіпертонія - підвищений артеріальний тиск. Про цю хворобу знають багато. З нею стикається кожна третя доросла людина. А якщо вже говорити про людей старше 60 років, то гіпертонія спостерігається у кожного другого. Самолікуванням займатися не варто, але робити ставку тільки на ліки теж не потрібно. Існують 12 способів, які допомагають знизити тиск.
1. Добре спите
nesharm / Depositphotos.com
Здоровий і міцний сон піде на користь кожному. Якщо з ним проблеми, то потрібно встановити для себе чіткий режим сну, більше займатися фізичною активністю за день і не спати в обід. Допомагає також і інтер'єр в спальні. Якщо комфортніше спати серед безлічі маленьких подушок, то чому б і ні. Своє спальне місце потрібно зробити максимально зручним і комфортним.
2. Спробуйте лікарські трави
В першу чергу потрібно проконсультуватися з лікарем. Він скаже, які трави підійдуть. Назвемо декілька, які знижують артеріальний тиск: котячий кіготь, сік селери, корінь імбиру, річкова лілія, кунжутне масло.
3. Їжте більше овочів
lunamarina / Depositphotos.com
Ви помітите, що підвищений тиск стане турбувати вас рідше. Згідно з дослідженнями "Комітету лікарів за відповідальну медицину", ті, хто вживає виключно вегетаріанські продукти, рідше страждають від гіпертонії. Змінивши раціон на користь овочів, круп і бобових, можна контролювати тиск.
4. Обмежте споживання солі
Багато вживають надто солону їжу, яка провокує підвищений тиск. Скоротивши споживання солі, ви помітите, що кров'яний тиск потроху повертається в норму. Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує вживати 5-15 г солі на добу, залежно від рівня потовиділення.
5. Їжте банани
daffodil / Depositphotos.com
У бананах, авокадо і горіхах міститься велика кількість калію, який благотворно позначається на кров'яному тиску, приводячи його в норму.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ранні тривожні ознаки того, що ваш тиск стало небезпечно високим
6. Навчіться розслаблятися
Лікарі кажуть, що хронічний стрес - супутник підвищеного тиску. Змінний стрес теж вносить в здоров'я корективи, тому намагайтеся більше відпочивати і розслаблятися. Знайдіть свій спосіб релаксувати: медитація, читання, перегляд фільму, прогулянка на свіжому повітрі.
7. Слідкуйте за вагою
VikaOvcharenko / Depositphotos.com
Не завжди підвищений тиск супроводжується збільшенням маси тіла. Якщо є зайві кілограми, то поступове позбавлення від них може знизити підвищений тиск.
8. Пийте чай
У медицині дебати про те, що кава провокує гіпертонію, все ще не вщухають. Велика частина фахівців рекомендує перейти на чай і відмовитися від кави. Вчені з Університету Тафтса провели дослідження. Вони спостерігали за учасниками, які пили 3 чашки каркаде в день. Через 6 тижнів вчені зафіксували зниження тиску в середньому на 7 мм рт. ст.
9. Гуляйте
alebloshka / Depositphotos.com
Згідно вченим Американського коледжу спортивної медицини, вправи не тільки покращують роботу серцево-судинної системи, але і знижують тиск. Щоденні прогулянки по 30 хвилин позитивно позначаться на роботі серця і загальному самопочутті.
10. Їжте часник
Свіжий часник або часниковий екстракт часто використовують для зниження артеріального тиску. Согласному одному клінічному дослідженню, у 89 осіб, які брали часниковий екстракт, тиск знизився на 6-12 мм. рт. ст.
11. Їжте гіркий шоколад
HandmadePicture / Depositphotos.com
Солодощі шкідливі у великих кількостях. Однак пара кубиків гіркого шоколаду піде на користь. Згідно з виданням Prevention, присвяченому ЗСЖ, гіркий шоколад містить флаваноли, які сприяють зміцненню стінок судин. Фахівці відзначили, що у 18% пацієнтів, які споживали кілька часточок гіркого шоколаду в день, знизилося кров'яний тиск. Вибирайте шоколад, в якому більше 70% какао.
12. Відмовтеся від куріння і алкоголю
Всі ми знаємо, що куріння шкодить не тільки серцево-судинній системі. Вживання великої кількості алкоголю теж підвищує кров'яний тиск до немислимих меж. Краще відмовитися від цих згубних звичок.
Гіпертонію не варто ігнорувати. По-перше, зверніться до лікаря. По-друге, прислухайтеся до 12 порад, які перераховані вище. До здоров'ю ні в якому разі не варто ставитися халатно, так як воно вимагає постійної турботи і уваги.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Чому дзвенить у вухах і як позбутися від цього неприємного симптому
8 способів зняти напругу перед сном і заснути без проблем
Важливо: вся інформація, представлена на сайті ФАБІОС, носить виключно ІНФОРМАЦІЙНИЙ характер і не замінює консультацію, діагноз або професійне медичне обслуговування. При виникненні проблем зі здоров'ям негайно зверніться до профільного фахівця.
