Ігор Іванілов - Здоров'я менеджера: як його зберегти!

Ігор Іванілов

Здоров'я менеджера: як його зберегти!

Ця книга адресована керівникам всіх рангів і звань, а також тим, хто планує свій кар'єрний ріст і готується стати керівником. Тут висвітлюються питання працездатності і психологічної стійкості лідера. Уміння самовідновлюватися, приймати на себе важкі психологічні навантаження і легко справлятися зі своїм внутрішнім станом найчастіше стають основними ресурсами для досягнення поставлених цілей.

Щоб ви могли працювати над собою і виконувати необхідні вправи, в книзі дані докладні інструкції про те, що і коли вам буде потрібно для проведення цього особистісного тренінгу. Ви зможете крок за кроком виконати вправи і, отримавши навички і нові інструменти, користуватися ними на свій розсуд і в зручний для вас час.

У книзі узагальнено багаторічний досвід роботи над собою: різні практики і школи самих різних напрямків від китайської гімнастики тайцзи-цуань до занять трансперсональної психологією, хатха-йога, володіння гіпнозом, навчання в Університеті «Єдності» (Oneness University, Індія) і спілкування з просвітленими учителями. Найцінніший матеріал - це досвід роботи з менеджерами на корпоративних і відкритих тренінгах. Зворотній зв'язок, отримана під час тренінгів і робота з побажаннями та зауваженнями, постійна модернізація вправ, завдань і технічних прийомів, принесла свої плоди. Злиття різних знань, втілення власного бачення світобудови і осмислення еволюційних змін свідомості людини призводить до зростання, постійного і потужному рухові вперед. Зміна свідомості сучасного керівника, трансформація його з людини матеріального світу в гармонійно розвивається особистість, постійна робота над своїм потенціалом робить його сильним, харизматичним, авторитетним лідером нової формації.

Головне, про що я прошу своїх читачів, - виконуйте практичні завдання. Чи не перегортайте сторінку, поки не зробили чергового вправи, зупиніться і виконайте практичне завдання!

Книга 1. Підвищення працездатності менеджера

Глава 1. Як прокидатися з ясною головою, в бадьорому і веселому настрої

Сон - основний вид відпочинку і відновлення сил

«Хто мало спить, той спить завжди».

Народна мудрість

Дуже важливо, як ви починаєте свій день, в якому настрої прокидаєтеся, «з якої ноги встаєте», наскільки активні і бадьорі з ранку. Це задає добовий ритм, визначає, наскільки продуктивним стане цей день і з яким настроєм ми будемо виконувати свою роботу. Перше практичне завдання пов'язане саме з цим.

Вправа 1

Письмово, розгорнуто дайте відповідь на питання в таблиці. Ви можете зробити це в спеціальному зошиті або в записнику, а можете - прямо в книзі, і вона стане для вас воістину робочим інструментом! Не поспішайте, подумайте, перш ніж що-небудь писати, будьте щирі з собою. Не об'єднуйте свій пристрій завдання машинально, думаючи про стороннє. Будьте тут і зараз, в теперішньому моменті і працюйте усвідомлено. Так ви підвищите якість своєї роботи над завданнями. Вибирайте такий час, коли вас ніщо не відволікає, і ви можете зануритися в роботу над собою більш ефективно.

Зараз, коли ви відповіли на питання, можна проаналізувати, наскільки ефективно ви спите. Як відомо, сон - один з основних видів відновлення енергії, без якого людина обійтися не може.

Всім відомо, що у людини є кілька життєво важливих потреб - повітря, вода, їжа і сон. Якщо без їжі людина здатна обійтися більше місяця, без води - більше тижня, то без сну він може бути працездатним лише два-три дні, а потім у нього починаються незворотні психологічні зміни. Потреба в повітрі ще більш велика, і ми обов'язково торкнемося цього життєво важливого виду енергії в іншій главі. А зараз давайте спробуємо розібратися, що таке сон, і як він впливає на нашу працездатність.

У кожної людини, тваринного і рослини є добові біологічний годинник, і все живе засинає, підкоряючись цьому годиннику. Рослини закривають чашечки своїх квітів на ніч, схиляючись до землі. Птахи, провідні денний спосіб життя, шукають на ніч місце для ночівлі. Вночі все завмирає, весь навколишній світ занурюється в сон і відпочиває. Також влаштований організм людини: він живе циклічно, і сон - один з життєво важливих періодів в його житті.

Дефіцит сну неможливо компенсувати нічим, ні їжею, ні водою, ні прогулянками, ні якими б то не було іншими способами. Коли ви хочете спати, то все одно заснете, як би не намагалися не спати. Якщо людина тривалий час не висипається, він стає апатичним, неуважним, слабким і сонливою. Хронічно не висипається людина млявий, дратівливий, частіше хворіє, у нього знижений емоційний та інтелектуальний потенціал. Очевидно, що відсутність нормального сну впливає на його здоров'я: мішки та синці під очима, бліда зів'яла шкіра, сірий колір обличчя. Такі люди набагато рідше посміхаються і постійно знаходяться в пригніченому настрої.

Є думка, що люди, в залежності від того, вдень або вночі вони продуктивніше, діляться на «жайворонків» і «сов». Медикам відомо, що внутрішні органи людини активно працюють в певний час доби. Інформація про ці циклах є в спеціальній літературі. Печінка активізується вранці, шлунок впадає в «сплячку» близько 18.00 вечора і так далі. Людина не може свідомо змінити ці цикли. Тому приналежність до «совам» або «жайворонків» вельми сумнівна, ми за своєю природою повинні вставати вранці і лягати спати ввечері. Звичайно, можна привчити себе лягати пізно, і з цієї причини доведеться змінити спосіб життя, а й здоров'я, сил і енергії це не додасть: з роками так званих «сов» видно здалеку по сірому кольору обличчя і мішкам під очима, дратівливості і апатичності. Людям, які ведуть нічний спосіб життя, доводиться підтримувати себе каву і лікарськими засобами, а часто - алкоголем і нікотином, що посилює загальну картину і погіршує стан здоров'я за кілька років.

Однак, хто б не називав себе «совою», частіше виявляється, що дана особливість - невміння управляти власним часом, відсутність сили волі, неорганізованість, небажання планувати або поєднання цих факторів. У цьому мене переконує особистий досвід. Починаючи працювати з такими людьми, розставляючи життєві пріоритети і чітко ставлячи цілі, «сови» легко перетворюються в «жайворонків», їх продуктивність зростає, сили і здоров'я відновлюються, якість роботи і особистого життя багаторазово підвищуються.

Навчившись планувати свій час і лягати спати раніше, ви не тільки стаєте більш здоровими і активними. Починаючи робочий день раніше і цілеспрямованою, ви виконуєте свої завдання краще і швидше, а після роботи, перебуваючи в прекрасному настрої, в своєму розпорядженні часом на особисте життя і сім'ю. Не потрібно бути провидцем, щоб зрозуміти, що через кілька тижнів у вашому житті відбудуться кардинальні зміни!

Вправа 2

Опишіть в табл. 2 свій розпорядок дня. Якщо ви прокидаєтеся, йдете на обід, приходьте додому або лягаєте спати в різні години, порахуйте усереднене час. Зараз важливо побачити, як складається ваш звичайний робочий день.

У першому рядку ви побачите приклад заповнення таблиці. Можете взяти цю саму або ж придумати свій власний, більш інформативний або зручний саме для вас. У колонці «Побажання на майбутнє» напишіть, як ви хотіли б розпоряджатися цим часом. Якщо ваші дії та побажання збігаються, значить, в цьому пункті у вас все ідеально!

Додайте внизу таблиці стільки рядків, скільки буде потрібно для повного опису вашого робочого дня аж до часу, коли ви засинаєте.

Виконавши це завдання, ви зможете побачити, як організований ваш день, і внести необхідні корективи. Наприклад, з 21.30 до 22.30 ви дивитеся улюблену передачу. Наскільки це важливо для вашого життя і роботи, чи допомагає вам це, чи робить вас більш ефективними? Чи приводить це до реалізації вашої мети? Чи можна цей час присвятити себе або сім'ї? Бути може, його краще використовувати для підготовки до сну? Напишіть це в колонці побажань, подумайте, як вам хотілося б жити, і не соромтеся - на даному етапі це всього лише фантазії, які пізніше можна скорегувати.

Але що відбувається з тим, хто насильно позбавлений сну?

Спочатку людина, позбавлена ​​сну хоча б на одну добу, відчуває різкий занепад сил, дратівливість, і, що особливо шкідливо, підвищення внутрішньочерепного тиску. На другу добу без сну людина спотикається на рівному місці, затинається на кожному слові, стає некритичним до себе. Йому не під силу завдання, що вимагають підвищеної уваги, він стає все більш метушливий і неспокійний. На четверту добу виникають галюцинації, відбувається явне зрушення в психіці. На п'яту добу він вже не може скласти двічі два, а на сьому - його воля повністю пригнічена. Зрештою, це призводить до нервового виснаження і смерті. Важливо розуміти, що постійне недосипання також веде до деяких перерахованих вище симптомів.

Кінець ознайомчого уривка

СПОДОБАЛАСЯ КНИГА?