Що потрібно робити, щоб виспатися? фото wofwom.com
Експерти встановили, які помилки заважають людям повноцінно висипатися.
як пише АгроПерспектива з посиланням на MedikForum, вважається, що середній людині для повноцінного сну досить восьми годин. Однак в реальному житті частина цього часу йде на безліч справ - спроби зручніше влаштуватися в ліжку і заснути, неспокійні думки. В результаті навіть лягаючи вчасно в ліжко, можна все одно відчувати себе на ранок не виспався і розбитим.
Щоб добре виспатися, ні в якому разі не слід:
Переставляти будильник на більш пізній час після першого дзвінка. Вставати з ліжка потрібно відразу після дзвінка будильника, так як переставляючи таймер будильника, ми прирікаємо себе на так званих "рваний" сон. Наукові дослідження показують, що він не тільки не вирішує проблему недосипу, а й змушує людину почувати себе втомленим протягом всього дня.
Манера лягати в ліжко в різний час. Організм легше справляється з невеликим недосипом, якщо людина засинає регулярно, системно - щодня в один і той же час. Якщо такого стійкого часу немає і в ліжку людина опиняється в залежності від обставин, його організм може збунтуватися біологічні ритми вийдуть з ладу, що призведе до втоми і безсонні.
Звичка пити багато чаю або кави. Багато хто навіть не помічають, що споживають ці тонізуючі напої в занадто великій кількості. Тим часом, пити чай або каву лікарі рекомендують в першій половині дня, а після обіду пити тільки напої, що не містять кофеїну. Цей компонент впливає на організм людини протягом 12 годин після його прийняття, так що вранці любителі чаю можуть відчувати себе некомфортно.
Тривожні думки. Не потрібно дозволяти собі міркувати в ліжку про мінливості власного життя - думки про те, чому все пішло не так, як хотілося б, аж ніяк не сприяє спокійному засинанню. Необхідно "звільняти" голову від важких думок як мінімум за година до того, як піти спати, - наприклад, прийнявши теплу ванну або почитавши книгу. Дуже важливо відходити до сну в максимально хорошому настрої.
Денний сон. Звичка спати вдень може змінювати природні ритми сну людини - люди, у яких вона є, можуть мати проблеми з засипанням вечорами. Якщо не можете без денного сну, робіть це не пізніше ніж через чотири години дня. Сон повинен бути нетривалим - не більше 30 хвилин, радять медики.
Спати з незашторені вікнами. Для того, щоб якомога швидше заснути, необхідна повна темрява. Досліди на мишах показали, що навіть невелике світло здатний провокувати у звірків депресію. На думку нейробіологів, людський мозок може реагувати подібним чином, тому не потрібно спати при каганцях (виникають різні порушення хімічного балансу тіла), а також без запнутих наглухо штор.
Солодощі перед сном. Підвищений рівень цукру може стати причиною неспокійного сну, частих пробуджень. Є перед сном (якщо дуже потрібно) краще білкові продукти.
Алкоголь перед сном. Іноді здається, що келих вина на ніч допоможе розслабитися і скинути накопичене за день нервову напругу. Але навіть якщо заснути при цьому вдається швидко, все не так райдужно. Алкоголь погіршує роботу серця і значно скорочує стадію швидкого сну, в якій мозок найбільше відпочиває - людина тривожно спить і часто прокидається. У тілі, яке не може повністю розслабитися, відбувається неконтрольоване скорочення м'язів, через що організм швидше втомлюється.
Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram
Що потрібно робити, щоб виспатися?
