Головне правило здорового сну & mdash; постійний графік
Внутрішній годинник організму можуть працювати краще механічних. У центрі мозку знаходиться скупчення нервів під назвою супрахіазмальное ядро, яке відповідає за годинник організму - циркадний ритм. Він визначає періоди сонливості і бадьорості, контролює кров'яний тиск, температуру тіла і відчуття часу.
Робота тіла стає найбільш ефективною, коли є постійна послідовність. Якщо ви засинаєте і прокидаєтеся в один і той же час протягом декількох днів, то внутрішній годинник підлаштовуються під цей графік.
Цикл сну-неспання регулюється білком PER. Рівень білка піднімається і опускається протягом дня, досягаючи піку увечері і падіння вночі. Коли рівень PER низький, то ваше кров'яний тиск падає, пульс сповільнюється, а мислення стає туманніше.
Якщо прокидатися щодня в один і той же час, то тіло навчиться виробляти достатню кількість PER в потрібний час - приблизно за година до пробудження рівень PER разом з температурою тіла і артеріального тиску почне рости. Для підготовки до стресу неспання тіло виробляє цілий кортизол. Саме він допоможе прокинутися раніше будильника.
А ось різке пробудження є для організму стресом - він заважає йому прокидатися природним чином.
Якщо ви не прокидаєтеся до будильника, то, ймовірно, не досипати або ж лягайте спати не за графіком. Без графіка ваше тіло не знає, коли потрібно прокидатися, тому, коли дзвонить будильник, ви відчуваєте себе роздратованими.
При цьому багато людей вимикають будильник, щоб ще поспати хоча б п'ять хвилин, і оскільки організм вже прокинувся, нехай і в стані стресу, наступна фаза швидкого сну ще більше збиває внутрішній годинник. Гормони, які допомагають заснути, змішуються з гормонами, які допомагають вам прокинутися - тіло плутається, і з кожним повторним дзвінком будильника стає тільки гірше.
Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram
джерело: Factroom
