Триматися "на зубах" - не варіант. Так ви замучить себе і в кінці-кінців все одно зірветеся. Також не варто навіть думати про те, що в один прекрасний день, в міфічному "коли-небудь" ви зможете випити. Ні! Відтепер тільки абсолютна тверезість, тільки хардкор.
А тепер по пунктах - що допомогло особисто мені коли я тільки-тільки стала на свій прекрасний тверезий шлях:
1. Лічильник тверезості (лінійка) на робочому столі. Спостерігати як день за днем зростають активи в скарбничці тверезості - дуже надихає. Круглі дати - місяць, три, півроку, рік - ми з чоловіком святкували. Він мене хвалив, обіймав, всіляко висловлював бурхливе захоплення. Потім ми готували щось смачне або йшли в ресторан. Так я не тільки щодня раділа, дивлячись на свою лінієчку, але і систематично закріплювала в своїй голові, що тверезість - це добре і здорово, тверезість - це радість. Зараз я відзначаю тільки року, але при необхідності підвищити мотивацію щоб зробити щось складне, я нагадую сама собі: Юля, ти ж змогла кинути пити! Звичайно ж, ти зможеш і це. Наприклад, лягати в 22, вставати о 6 або щодня робити зарядку.
2. Уникати п'яних компаній, людей, які не підтримують вашу тверезість, а також місць, де ви раніше випивали. Цей пункт дуже важливий! Навіть якщо ви не зірветеся, ви дасте своєму мозку непотрібну і навіть небезпечну інформацію на кшталт "пити - це приємно", "можна пити по чуть-чуть, як Машка". Допомагайте собі! Ходіть в нові місця, заводите нові звички.
3. Визнати себе алкоголіком. Якщо свято без алкоголю для вас не свято, якщо випивши кухоль пива, ви вже не можете зупинитися, у вас точно є залежність і єдиний вихід для вас - це не пити зовсім. Можливо це здасться жахливо-сумним, нечесним або неприйнятним, але чим раніше ви це прийміть, тим краще для вас. Якщо ви алкоголік, ви не навчитеся пити ніколи і кожен ваш запій може виявитися дійсно останнім.
4. Продумати план порятунку. Що ви будете робити, якщо з'явиться тяга? Що будете собі говорити? До кого зможете звернутися за допомогою? Якими будуть ваші фізичні дії, якщо вам смертельно захочеться випити? Ви повинні мати на руках конкретний покроковий план і чітко слідувати йому, якщо вас раптом "накриє" хвиля непереборної спраги.
5. Частіше нагадувати собі як погано пити і як добре жити тверезо. Це допоможе вашому мозку при установці нової анти-алкогольної програми. Буде здорово, якщо ви зможете спілкуватися з однодумцями, вести тверезий щоденник про те, як ви жили раніше і як ви живете зараз. І вбирає-вбирайте-вбирає будь-яку доступну інформацію про те, як погано пити алкоголь і як здорово жити тверезо!
6. Вчіться себе любити, якщо ще не вмієте. Не сваріть себе і не звинувачуйте - це нічого вам не дасть. Що б не трапилося з вами раніше, зараз ви тверезі і це головне. Ви вже великий молодець! Любіть себе, цінуйте і частіше робіть собі приємне і корисне: масаж, басейн, спортзал, смачна і здорова їжа, подорожі, нове плаття, зачіска, книга ...
7. Прийміть факт, що ваше життя доведеться міняти. Якби вона вас влаштовувала, ви б не бігли від неї в алкоголь. Щось не так пішло в вашому житті, ваша душа заплуталася і гостро потребує допомоги. Люди не п'ють просто так - шукайте причину. Будь-яка залежність лише наслідок, причини зариті глибше. Краще займатися цим спільно з психотерапевтом. Успіхів!
Що ви будете робити, якщо з'явиться тяга?Що будете собі говорити?
До кого зможете звернутися за допомогою?
Якими будуть ваші фізичні дії, якщо вам смертельно захочеться випити?
