- альтернатива палінню
- нікотинові замінники
- таблетки
- жуйки
- нікотиновий пластир
- Електронні сигарети
- Заміщення без нікотину
- льодяники
- Насіння, горішки та інші перекушування
- висновок
Напевно, немає такого завзятого курця, який хоча б один раз не подумав: «Треба кидати!». Правда, не у всіх ці думки втілюються практично.
Одні грішать на відсутність сили волі, інші - на і без того нервовий стан, важку роботу і інші життєві «неустойки», які тільки і можна приглушити парою-трійкою затяжок.
А є й такі, хто, дотримуючись методу «клин клином» підшукують альтернативу сигарет, але не можуть зупинитися на чомусь конкретному, і продовжують курити. Як найбільш безболісно розлучитися з табокозавісімостью?
Що робити, і чим замінити куріння сигарет? Насправді, такі альтернативні «помічники» є, і тисячі курців завдяки їм змогли перейти в розряд «колишніх».
Про те, що сигарети на кшталт наркотиків, чули всі. І що курити з ранку за чашкою кави або ввечері, коли немає чим зайнятися після чарочки оковитої - своєрідний ритуал, а не згубна звичка, - це самообман.
Куріння не вирішує життєвих проблем, не заспокоює нерви, а, навпаки, гнітюче впливає на психіку. Вміщені в тютюні алкалоїди нікотину, які надають аддиктивную стимуляцію і викликають слабку ейфорію, сприяють виробленню гормону дофаміну.
Коли курець вдихає сигаретний дим, він штучно стимулює виробництво цього нейромедіатора, подібним чином діють і наркотики, і алкоголь.
Кинути палити - значить добровільно зректися задоволення (або задоволення), тому думки про відмову від тютюну з працею втілюються в реальність: навіть величезна сила волі може виявитися безсилою перед вимогою мозку «нікотинового винагороди».
Але шкода, яку завдає тяга до паління організму в плані фізичному і психічному, на практиці не можна порівняти з миттєвостями ейфорії після сигаретки. Лікарі б'ють на сполох: більше 15% населення планети відчувають залежність від тютюну!
Куріння руйнівно впливає на організм, стаючи причиною розвитку смертельно-небезпечних захворювань. У структурі смертності в усьому світі тютюн зумів зайняти «почесне» друге місце серед значущих причин скорочення життя людини!
При цьому страждають не тільки активні, але і пасивні курці . Шкода від сигарет - проблема глобальна.
Відмовилися без сторонньої допомоги від сигаретної залежності і припинили курити з першої спроби - одиниці. Такий спосіб кидання носить назву «cold turkey», і знаменита методика Аллена Карра заснована на цьому.
Серед курців близько 5-7% займають здатні відмовлятися від тютюну раз і назавжди різко. Зазвичай процес розставання з сигарами займає тижні, місяці, а то й роки.
альтернатива палінню
В першу чергу, коли кидаєш палити, доводиться думати: «Чим зайняти себе, коли бажання затягтися стане непереборною?». Тут прийде на допомогу альтернатива звичним сигарет.
Замінники тютюну можуть бути як нікотинові, так і впливають на психологічному рівні і дозволяють просто відволікати від думки про куриво.
нікотинові замінники
Як допомогти організму перенести стрес і швидше забути шкідливу залежність, коли кидаєш палити? Частково допомагає нікотінзаместітельной терапія.
Що вона включає?
таблетки
При бажанні кинути палити практикується прийом препаратів:
- Велбутрін (діюча речовина - бупропіон);
- Зибан (бупропіон);
- Табекс (активний компонент - цітіон);
- Чампікс (варениклин) .
Бупропіон, що входить до складу таблеток Велбутрін і Зибан, відноситься до класу андідепрессантов. Він зменшує тяжкість стану при відмові від нікотину і пом'якшує « синдром відміни ».
При цьому бупропіон сприяє уповільненню збільшення ваги, яке так часто спостерігається, коли кидаєш палити. Чи не пригнічується і сексуальна функція.
При цьому є ряд серйозних «побочек», серед яких як звичайні для медикаментозної терапії головні болі і сухість у роті, так і більш серйозні - суїцидальні нахили і депресія. Відновлення після терапії бупропіоном може зайняти потім довгий час.
Велбутрін для лікування тютюнової залежності
Цітіон (Табекс) - алкалоїд рослинного походження, успішно застосовується при відмові від нікотину. Потрібно приймати засіб спочатку по одній таблетці п'ятикратно на добу, потім плавно зменшувати на одну-дві.
Курс відвикання займає близько 3-4 тижнів. Таблетки допомагають не відволіктися від думок про сигарети, а викликають неприємні відчуття під час куріння. До безперечних достоїнств можна віднести те, що варто Табекс порівняно менше інших препаратів в альтернативному ряду.
Чампікс - таблетки на основі варенікліна, часткового агоніста нікотинових рецепторів. Вони дозволяють не замінити сигарети, а знизити бажання курити.
Таблетки досить добре переносяться організмом при середній дозуванні 1 мг двічі на день. Лікування препаратом варто почати заздалегідь, за один-два тижні до дня повної відмови від куріння. З виражених побічних явищ, які мають пацієнти, - безсоння, незвичайні сновидіння, суїцидальні думки.
жуйки
Жувальні гумки для нікотинозамінна терапії здатні стати досить сильною підмогою. Це - своєрідна заміна, альтернатива палінню, яка дозволяє не тільки відвернути від сигарет, але і відмовитися від них плавно, без стресу для фізичного і психічного стану.
Жувальні гумки для заміни сигарет
Справа в тому, що жуйки містять терапевтичну дозу нікотину (2 або 4 мг), який, при порівняно швидкому попаданні в організм швидше виводиться. У добу потрібно близько двох десятків платівок.
Цікаво, що саме жувальна гумка є одним з перших «винаходів» нікотинозамінна терапії. Під знаменитим нині назвою «Нікоретте» вона з'явилася в Швеції в 1970-роках.
нікотиновий пластир
Повністю замінити сигарети пластир не здатний, однак в ньому є нікотин в не дуже великих терапевтичних дозах.
Нікотиновий пластир для боротьби з курінням
Він діє від 16 до 24 годин, частково дозволяючи відвернути від думок про сигарети. Пластир можна застосовувати спільно з іншими засобами нікотинозамінна терапії - так ефект буде вище.
Електронні сигарети
Для тих, кому дуже важливий сам ритуал куріння, ідеальним варіантом стає електронна сигарета. Подібна альтернатива традиційному табакосодержащему продукту має вельми суперечливі відгуки.
Коментар ВООЗ із цього приводу говорить, що подібна заміна традиційного паління хоча і завдає здоров'ю менше шкоди, але привертає людей, в тому числі підлітків, які раніше не мали залежності від тютюну.
Це електронний пристрій, що імітує сигарету, випускає аерозолі, які за складом різноманітні, можуть містити або не містити нікотин.
Однак токсичні речовини в парі аж ніяк не корисні, і вони згубно впливають на курця і на оточуючих людей.
Електронні сигарети для позбавлення від нікотинової залежності
Якщо вірити лікарям, електронна сигарета - не найкращий варіант, коли кидаєш палити, так як склад і вплив цього пристрою ще недостатньо вивчені, і доводиться покладатися на сумлінність продавців курильної рідини. Однак такий метод допомагає поступово відволіктися від нікотинозалежними з найменшими психологічними витратами.
Заміщення без нікотину
Чим же безнікотинові можна замінити сигарети, коли кидаєш палити? Думати про це можна досить довго, так як заміна шкідливої звички, що дозволяє відвернути від тютюну, може бути будь-хто і досить різноманітною. Головний принцип тут: хочеш перекур - пора зайнятися чимось.
Наприклад, їжею і перекусити. Але тут варто бути обережніше: захоплення їжею здатне перерости в подібний же нікотинозалежними ритуал! Найпопулярніші помічники, що дозволяють відволіктися, коли хочеться курити, - жуйка, цукерки та насіння.
льодяники
Звичайно, замінити куріння цукерки не здатні, але вони можуть відволікати від нав'язливої потреби покурити.
Можна носити з собою жменю будь-яких карамельок - Барбарісок, фруктових, але найбільш виражений ефект роблять «М'ятні» і «Імбирні».
Як тільки виникає бажання курити - варто придушувати його цукеркою.
Барбарисками для заміщення куріння
Солодке впливає на мозкові рецептори, приносячи хоча і слабке в порівнянні з нікотином, але задоволення. Однак ніяка цукерка не допоможе, якщо не перебудувати себе подумки і не почати вести здоровий спосіб життя без тютюну.
Насіння, горішки та інші перекушування
У горіхах і насінні багато білка, що дає енергію, і це допомагає справлятися з фізичної «ломкою» при бажанні курити.
Звичайно, заміна сигарет ця вельми примітивна, але звичка поклацати насіння виручає тих, хто звик до перекурів, коли нічим зайнятися.
Можна без шкоди для здоров'я вживати будь-які насіння - соняшникове і гарбузове, наприклад, і горіхи - арахіс, волоські і т. Д.
Вони стимулюють мозкову діяльність, що стане в нагоді тим, хто займається розумовою працею.
Насіння і горішки для відволікання від куріння сигарет
До речі, деякі горішки, зокрема катеху, можна використовувати не тільки, щоб відволікати себе від куріння.
У них виявлено варениклин, речовина, що використовується в препаратах для позбавлення від згубної звички.
висновок
Найбільш частою проблемою для тих, що кидають цигарки стає думати, чим зайняти себе замість куріння. Головне - не сидіти на місці, страждаючи.
Зайняті мозок і руки - і ви відволікаєтеся від нав'язливого бажання курити. Цікаве хобі, спорт, зміна обстановки - в цей відповідальний період гарні всі способи. Їх можна поєднувати з препаратами, які замінюють сигарети, і це надасть більше виражений ефект.
Недавні дослідження довели, що куріння можна повноправно вважати соціально-заразним феноменом. Найчастіше, і звикають до тютюну «за компанію».
Легше позбавлятися від шкідливої звички теж не поодинці. Станьте прикладом для своїх кращих друзів і зробіть перший крок в світ без диму і нікотину.
Відео: Як легко і безболісно кинути палити
Як найбільш безболісно розлучитися з табокозавісімостью?Що робити, і чим замінити куріння сигарет?
Що вона включає?
