Панічна атака: симптоми - Панічні атаки

1. Панічна атака: вегетативні симптоми
2. Панічна атака: страх
3. інші симптоми
4. При яких захворюваннях бувають схожі на панічні атаки симптоми?
5. Як відрізнити панічну атаку від соматичного захворювання?
6. Чим небезпечні панічні напади?
7. Як позбутися від симптомів панічних атак?
8. Як допомогти собі під час панічного нападу?

Стаття підготовлена Васильєвої О.Б.

Панічна атака (ПА) - являє собою незрозумілі, болісні прояви важкої тривоги, супроводжувані страхом, в поєднанні з різноманітними вегетативними (соматичними) симптомами. ( вікіпедія )

«У мене починає крутитися голова, мене веде, не можу втриматися на ногах. Стає страшно. Різко, сильно починає нудити, стискає горло. Відчуття, що ні вдихнути. Кричу: «Погано! Швидку! »Трясе, нудить жахливо. Усередині мене всю ковбасить, кидає то в жар, то в холод. Нудота нестерпна ».

З форуму про панічних розладах

Симптоми панічних атак, наздоганяють раптово. Для них характерні різні вегетативні порушення і панічний страх.

Панічна атака: вегетативні симптоми

• Важко дихати, з'являється відчуття задухи, нестачі повітря

• Починає шалено калатати серце, іноді ви відчуваєте його зупинку, іноді сильний удар, біль у грудях, підвищується тиск

• Паморочиться в голові, з'являється слабкість, переднепритомний стан

• Обливає хвилі жару, холоду, морозить

• Поколює або німіє якась частина тіла

Крім змін в тілі, для панічного нападу характерний страх.

Панічна атака: страх

Зіткнувшись з незвичайними відчуттями, можна припустити, що те, що відбувається викликано смертельною хворобою. Здається, що це інфаркт, інсульт, ознака астми або початок божевілля.

У цьому стані моторошно залишитися одному, без допомоги. Страшно, що швидка запізниться і ви помрете.

До страху за своє здоров'я додається побоювання втратити свідомість на очах у інших. Страшно, що інші помітять ваше самопочуття і будуть вважати хворим.

Так як напад паніки непередбачуваний, з'являється побоювання рецидиву. Потім, не дивлячись на те, що все добре, ви прислухаєтеся до змін в тілі. Як тільки помічаєте щось незвичайне, все починається по новому.

Формується звичка панікувати.

інші симптоми

Здається, що те, що відбувається нереально. Виникає почуття "дивацтва" навколишнього.

Начебто ви бачите себе з боку, видається, що все відбувається не з вами.

Іноді здається, що ви пеклі. Полум'я горить всередині. Ви відчуваєте безпорадність і розгубленість. Думаєте, що такі тортури триватиме вічно.

Коли ви намагаєтеся заспокоїтися, тіло не слухається. Неначе воно вам не належить. Хочеться бігти, але бігти нікуди. Не зрозуміло де сховатися, що робити.

Але особливо складно виглядати незворушним, переживаючи всередині ураган. Витрачається купа душевних сил, щоб зберігати зовнішній спокій.

Після ви відчуваєте спустошеність.

При яких захворюваннях бувають схожі на панічні атаки симптоми?

• При бронхіальній астмі
• При гормональних порушеннях, пов'язаних з патологією щитовидної залози, надниркових залоз, гіпоталамуса
• при гіпертонії
• При пароксизмальній (патологічної) формі тахікардії
• При пролапсі мітрального клапана - це безпечне для здоров'я вільний хід стулки серцевого клапана
• При ішемічній хворобі серця. Виявляється болями в області серця

Як відрізнити панічну атаку від соматичного захворювання?

Для цього зверніться до лікарів: терапевта, кардіолога і ендокринолога. Патології виявляються по клінічній картині, за результатами УЗД, ЕЕГ, ЕКГ, а також за допомогою лабораторної діагностики. Якщо ви хворі, аналізи це обов'язково покажуть.

Після того, як лікарі виключать соматичні захворювання, необхідно буде звернутися до психіатра або до лікаря-психотерапевта. Вони поставлять точний діагноз, зазвичай панічний розлад, одна з форм неврозу.

При цьому фізична хвороба не виключає невротичних порушень. Лікувати соматичне захворювання потрібно у лікаря відповідної спеціальності, а невроз у психотерапевта.

Для попередньої оцінки свого стану, пройдіть тест .

Чим небезпечні панічні напади?

Вони викликають ускладнення.

Вони не уявляють ризику для організму. Але можуть зіпсувати життя.

Одним з ускладнень є агорафобія. При ній людина відмовляється їздити на громадському транспорті, перебувати в приміщеннях з великою кількістю людей або ходити на роботу. Іноді стає неможливо виходити з дому.

Другим ускладненням може стати депресія. Панічна атака з її симптомами обмежує можливості, негативно відбивається на відносинах, а також заважає роботі. Не дивно, що напади можуть спровокувати депресію.

Якщо зловживати алкоголем або медичними препаратами для боротьби з натиском жаху, то може виникнути лікарська або алкогольна залежність.

Дізнайтеся більше про ускладненнях .

Крім того, погіршуються відносини з близькими людьми. Близьким буває дуже важко зрозуміти яке відчувати жахливий переляк з фізичним нездужанням. Від цього у вас може виникнути відчуття самотності.

Побоюючись рецидивів, ви перестаєте спілкуватися з колегами і друзями. Коло спілкування починає звужуватися.

Очікування повторень паніки знижує вашу ефективність. В результаті ваш кар'єрний ріст може зупинитися. Але іноді панічні симптоми настільки сильні, що заважають займатися справами. Це може привести до втрати робочого місця.

Побоюючись за своє здоров'я, ви стаєте прив'язані до можливості негайно отримати медичну допомогу. Тому багато хто відмовляється від поїздок за місто або за кордон. Відсутність повноцінного відпочинку негативно позначається на самопочутті.

Іноді симптоми ПА виникають при спілкуванні з людьми протилежної статі або пов'язаний з сексуальним життям, що призводить до відсутності сексуальних відносин.

Без лікування подібні проблеми можуть розростатися.

Як позбутися від симптомів панічних атак?

Для цього потрібно виконати кілька кроків:

1. Переконатися у відсутності соматичного захворювання.

Зверніться до терапевта, кардіолога і ендокринолога і пройдіть обстеження. Наявність фізичної хвороби не виключає неврозу. Наприклад, можна мати одночасно і гіпертонію, і агорафобія. Гіпертонію слід лікувати у кардіолога, а агорафобія у психіатра, психотерапевта і психолога.

2. Отримати діагноз у психіатра або лікаря психотерапевта.

Панічні атаки - це не діагноз, а всього лише симптом. Найчастіше він зустрічається при агорафобії і панічному розладі. В цій статті перераховані ознаки останнього. Щоб не стикатися з обмеженнями, що виникають при зверненні до лікарями з держустанов (заборона на носіння зброї, заборона на водіння автомобіля), телефонуйте в приватні клініки або до приватних фахівцям.

3. Визначити тактику лікування.

Основним методом терапії невротичних розладів, зокрема панічного є психотерапія. Її можна проходити у лікаря-психотерапевта або у грамотного психолога. Коли без ліків неможливо почати курс психотерапії або ліки необхідні для поліпшення якості життя, можна звернутися до психіатра або лікаря-психотерапевта за рецептом. Прийом лікарських препаратів - допоміжний спосіб лікування невротичних порушень. Важливими складовими лікування є нормалізація режиму дня, загальне зміцнення організму, помірні фізичні навантаження, усунення шкідливих звичок.

4. Пройти курс психотерапії.

Психотерапевт (лікар або психолог) повинен мати досвід роботи з невротичними розладами, в тому числі з панічним, вести практику під керівництвом супервізора і мати досвід особистої психотерапії. Щоб почати роботу зі мною, телефонуйте 8-906-718-84-94 c 10-00 до 21-00 за московським часом.

Як допомогти собі під час панічного нападу?

Використовують різні прийоми самодопомоги:

1. Відволікання.

Люди, які страждають від болісних проявів страху, чутливі до різних тілесним проявам. Подібна здатність служить погану службу. Вам слід зосереджувати свою увагу не на тілесних відчуттях, а переводити його зовні. Існує безліч різних прийомів, щоб відволіктися.

• Гумка на зап'ясті. Одягніть на руку гумку для грошей, в момент наростання тривожності з силою відтягніть гумку і відпустіть її, щоб вона боляче клацнула по зап'ястку.
• Лаврушка. Коли нервозність почне наростати, понюхайте щось ароматне, скажімо лавровий лист.
• Займіться повсякденними справами. Почніть розмову або зателефонуйте одному. Увімкніть телевізор або радіо. Почніть гру на смартфоні. Поверніться до роботи. Продовжіть читати книгу.
• Навантаження для розуму. Вимовляєте в зворотному порядку якісь слова. Наприклад, аптека - акетпа, сонце - ецнлос. Або перемножте двох-тризначні числа в розумі. Або складайте короткі слова з довшого слова. Наприклад, не притулятися - слон, ніс, сон, торс.
• Справи, що вимагають зосередження. Можете почати рахувати предмети, які ви бачите, наприклад кількість червоних автомобілів або кількість ґудзиків на одязі людини, яка стояла поряд з вами. Або візьміть дитячу розмальовку і зосередьтеся на тому, щоб розфарбувати її максимально акуратно.
• Побийте посуд. Збирайте посуд, яку ви вже готові викинути. У момент наростання тривоги, побийте цей посуд. Це дозволить вам і відволіктися, і випустити пар.
• Ведіть «Вахтовий журнал». За допомогою нього ви не тільки відволікаєтеся від спостереження за своїм станом, а й отримуєте цінну інформацію для аналізу причин панічних атак. Підготуйте таблицю, з наступними графами: дата, час, місце, оточення, подія перед панічним нападом, думки перед панічним нападом, основні симптоми. Детально записуйте в неї обставини появи тривоги і свої роздуми.

2. Методи релаксації.

Панічний стан не виникає на порожньому місці. Їй передує період підвищеної тривожності. Щоб знизити її рівень підійдуть способи релаксації.

• Візуалізація. Це практика релаксації, під час якої ви уявляєте собі різноманітні картини. Як правило - спогади про минулі приємні події або придумані образи. Наприклад, в момент наростання тривоги уявіть, що опинилися в безпечному місці. Уявляйте собі як воно виглядає, яке в ньому перебувати, які звуки ви можете чути там, хто знаходиться там разом з вами.
• Аутотренінг. Під час аутотренінгу вимовляються інструкції, що призводять до заспокоєння, розслаблення напружених м'язів і зменшення болю.
• Медитація. Під час медитації ви на чомусь повністю фокусируете свою увагу. Під час паніки може допомогти медитація на порожнечі в думках, медитація на полум'я свічки в темній кімнаті або медитація на поточну воду. Не варто медитувати на внутрішні відчуття, дихання і роботу серця. Це може посилити вашу тривогу.
• Заняття йогою та пілатес. Ці практики включають в себе період розслаблення. При регулярній практиці вони дозволяють регулювати рівень тривожності.
• Дихальні вправи. Існує кілька варіантів дихання, які допоможуть вам розслабитися: для початку навчіться дихати діафрагмою, а потім спробуйте освоїти дихання для розслаблення.
• Прогресивна м'язова релаксація. Це дуже ефективний метод, під час якого ви поперемінно напружуєте і розслабляєте певні групи м'язів. Цей спосіб не залишає шансів тілесному напрузі, знижує страх.

3. Подихати в паперовий пакет.

Цей спосіб застосовується при гіпервентиляції, коли вдих і вихід стають частими і поверхневими. При гіпервентиляції здається, що ви задихаєтеся, вам не вистачає повітря і починає крутитися голова. Для того, щоб впоратися з гіпервентиляцією потрібно подихати в паперовий пакет. Це дозволить нормалізувати баланс кисню і вуглекислого газу в легенях. Якщо під рукою не виявилося паперового пакета, можна подихати в долоні, складені човником. Ваше завдання зменшити надходження кисню і збільшити кількість вдихуваного вуглекислого газу.

4. Рухатися.

Під час ПА в організмі виробляється велика кількість адреналіну. Цей гормон призначений природою для того, щоб ефективно пережити кризову ситуацію. Для того, щоб ви могли захищатися або тікати від небезпеки адреналін викликає серцебиття, підвищення тиску, збільшує частоту дихання. Але, під час паніки не потрібно активних дій. Щоб допомогти своєму організму ефективно і швидко переробити адреналін, потрібно рухатися. Наприклад, походити, трохи пробігтися або зайнятися прибиранням.

5. Розсердитися.

Симптоми паніки підживлює страх. Саме він сприяє виробленню адреналіну. Вчені з'ясували, що не можна одночасно лякатися і злитися. Якщо ви зможете як слід розлютитися, то панічний стан швидко закінчиться. Коли паніка набирає обертів, згадайте людини, на якого сильно гнівайтесь і відновите в пам'яті причину своєї злості. Посмакуйте свою злість. Але ще краще, якщо ви розлютитеся на свої симптоми.

6. Зрозуміти сенс симптомів.

Також не сумісно з панікою цікавість. Стати вченим, який з цікавістю вивчає те, що відбувається. Ставте собі питання: «Які думки мене налякали? Яка подія стало спусковим механізмом? Цікаво, а навіщо панічний напад знадобився мені прямо зараз? Чим він мені допомагає? Яке відчуття у мене б з'явилося, якби я не запанікував? »

Наведені вище прийоми самодопомоги сприяють зменшенню симптомів, але не позбавлять від неврозу. Для його подолання почніть психотерапію з психологом або психотерапевтом. Якщо ви хочете записатися на прийом до мене, телефонуйте 8-906-718-84-94 c 10-00 по 21-00 за московським часом.