Календар курця, який вирішив кинути, по днях: від мінус 14 дня до півроку без сигарет

1. Що таке «моральна підготовка»?
2. Календар кинув курця
3. Перший день без тютюну
4. Другий день
5. Три дні
6. 4 день
7. п'ятий день
8. 6 і 7 день без сигарет
9. Восьмий, дев'ятий і десятий дні без сигарет
10. одинадцятий день
11. дванадцятий день
12. Тринадцятий і чотирнадцятий день
13. Третій тиждень без сигарет
14. Перший місяць без сигарет
15. Другий і третій місяць відмови від куріння
16. Через півроку

Куріння - нав'язлива звичка, ставлення до якої у кожного курця змінюється мало не щогодини: ось він ненавидить себе за неконтрольовану тягу до тютюну, а через годину після невеликої емоційної струсу судорожно ляскає себе по кишенях і справедливо побоюється зірватися на близьких, якщо йому негайно не дадуть викурити сигарету. Хто з курців не замислювався про те, що потрібно кидати?

Чи не обіцяв собі, що «з завтрашнього дня я більше не буду курити»? І тоді сьогоднішній день присвячується «прощання з залежністю», а кількість викурених сигарет збільшується мало не вдвічі.

Колишні курці на питання про те, як вони зуміли відмовитися від сигарет, часто говорять приблизно такі фрази: «Треба просто не курити», «Бажання курити насправді не існує» і ще безліч того, що в голові «діючого» курця укладається з працею. Однак всі вони єдині в думці, що до факту відмови від сигарет потрібно бути готовим насамперед морально.

Що таке «моральна підготовка»?

Це процес «настроювання» себе, своїх емоцій, світовідчуття до того моменту, коли курець добровільно відмовляється від поганої звички.

Людина, що викурює пачку сигарет за день (20 штук), протягом року витрачає на процес куріння приблизно 608 годин, або 25 діб. Вже аналізуючи ці цифри, можна зрозуміти, що за фразою «я кидаю курити» стоїть ціла перебудова способу життя окремо взятої людини. Це приблизно те ж саме, як якщо б бухгалтер раз на рік на місяць йшов в садівники, а потім раптом перестав. А адже займатися рослинами йому подобалося, він сприймав це як відпустка.

І що йому тепер робити?

Це дуже важливе питання, яке задає собі кожен курець: що я буду робити, якщо не буду курити? Сигарета в середині робочого дня - це як відхід від реальності, проблем на роботі. Ви коли-небудь бачили начальника, а остання влаштовує рознос в курилці? Навряд чи. Курилка - нейтральна територія, «бойові дії» в ній не ведуться. Коли курець замислюється про те, що він буде робити без звичної сигарети, його охоплює страх. Йому здається, що він втратить шматочок свого життя, і далі йому доведеться жити з цією порожнечею, яку незрозуміло чим заповнити.

Саме для вирішення таких питань і потрібен період моральної підготовки.

Зараз частина курців може припинити читати цю статтю. Їм не подобається те, що може відібрати у них улюблену шкідливу звичку. В їх душі вже поселяється той нав'язливий страх, який закликає залишити все як є і не читати далі. Тому давайте домовимося: процес моральної підготовки може зайняти невизначену кількість часу. Нехай за базовий період буде взято два тижні, але ніхто не відбиратиме у вас сигарету після його закінчення. Сприймайте це як експеримент. І пам'ятайте, що ви можете зупинитися в будь-який момент. Ви завжди можете повернутися до звичного способу життя.

Отже, підготовка.

За два тижні до відмови від куріння купите невелику записну книжку або заведіть замітку на смартфоні. З її допомогою ви почнете вести власний календар курця по днях.

Протягом декількох днів ведіть записи: час перекуру, очікування від перекуру і його результат.

Все, що потрібно від кидає курця, це:

Подібні записи в подальшому потрібно проаналізувати і зробити висновки про те, чи дійсно куріння допомагає досягти очікуваного стану, або це самообман.

Важливо: курця може неприємно здивувати те, що він насправді дуже часто курить (а зовсім не раз на годину, як йому здавалося). Необхідно пам'ятати, що це період підготовки, і регулювати кількість викурених сигарет можна тільки в якості експерименту (наприклад, відмовитися від сигарет за 1-2 години до сну або в ранковий час). Якщо при цьому змінюються відчуття, стан здоров'я, пропадають або з'являються нові симптоми нездужання, обов'язково потрібно записати і це.

За 5 днів до «життя без сигарет» продовжуйте експеримент. Через п'ять днів світ не обвалиться вам на голову, і ніхто не буде відбирати у вас сигарети.

За 5 днів до відмови від куріння курцеві необхідно проаналізувати всі свої записи на поточний момент, особливо приділяючи увагу тому факту, що наші очікування від сигарети не завжди відповідають реальності.

Необхідно виписати затвердження, які сформувалися за минулий час, наприклад, «після сигарети я не відчуваю себе так добре, як очікувалося», «сигарета не допомогла мені заспокоїтися» і т. Д.

Протягом п'яти днів фіксуйте записи такого типу, і в результаті ви отримаєте свій «Список розчарувань в курінні».

Згодом, якщо ви все-таки приймете рішення відмовитися від сигарет, в моменти слабкості цей список допоможе вам подолати спокусу.

За 1 день до відмови від куріння ще раз перечитайте свої записи. Обов'язково перевірте свій будинок і робоче місце, позбудьтеся від всіх атрибутів куріння: викиньте запасні запальнички, вичистіть і приберіть все попільнички.

Перед сном викурите останню сигарету, тільки не влаштовуйте цілу церемонію - чим менше приємних спогадів про неї у вас залишиться, тим краще.

Постарайтеся лягти раніше і добре виспатися.

Календар кинув курця

Якщо курець все-таки приймає рішення про завершення періоду моральної підготовки і відмовляється від сигарет, в його організмі починають відбуватися зміни, які призводять до певних зовнішніх і внутрішніх проявів. Вивчіть щоденник курця по днях, з якого можна дізнатися, що саме вас чекає на кожному етапі відмови від куріння.

Перший день без тютюну

Організм починає позбавлятися від нікотину і супутніх паління шкідливих речовин. Чадний газ, у великому обсязі виділяється тютюновими продуктами під час куріння, заміняться киснем, що не може не позначитися на загальному самопочутті. Хто кине курець може відчувати гордість, задоволення від відмови від куріння. Деякі колишні курці і особливо курця через три години після пробудження або останньої викуреної сигарети проявляють тривогу і стають більш дратівливими, однак від думок про сигарети можна відволіктися, переключивши увагу на іншу діяльність.

У цей період допустимі харчові замінники:

Другий день

На другу добу істотно поліпшується робота легких. Колишній курець вранці може відчути, що процес пробудження проходить легше, ніж зазвичай. Може з'явитися відчуття більш легкого подиху, проте одночасно з цим з'явиться і кашель - організм позбавляється від «сміття» в легких.

Курець, який кинув курити, може прискорити процес очищення організму, приймаючи відхаркувальні препарати.

Три дні

Смакові і нюхові рецептори очищаються, внаслідок чого курець краще відчуває запахи, а смак їжі стає більш насиченим. У цей період тягу до тютюну часто заміщають солодкими продуктами, але бажано вибирати не десерти, а фрукти, а також пити багато води.

4 день

Четвертий день у багатьох курців супроводжується появою набряків, найчастіше набрякає обличчя. Також з'являються проблеми з кишечником, зазвичай це бувають запори. Для нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту рекомендується вживати:

• кисломолочні продукти, наприклад, стакан кефіру перед сном;
• пластівці і різні злакові (наприклад, каші).

п'ятий день

Триває відновлення функцій всіх органів організму. Але також 5 днів без сигарет - це точка найвищої ймовірності повернення до паління. У випадках, коли тяга до паління стає нестерпним, перечитуйте свій «Список розчарувань в сигареті», використовуйте льодяники, фрукти або будь-який інший замінник.

6 і 7 день без сигарет

Можлива поява тремору рук або ніг, посилення спраги. Організуйте свою діяльність так, щоб відволіктися від думок про куріння, постарайтеся уникати спілкування з іншими курцями.

Вважається, що на сьомий день повністю зникає фізіологічна залежність від нікотину.

На цьому етапі необхідно приділити увагу формуванню нових звичок, які повинні замінити ритуал куріння.

Восьмий, дев'ятий і десятий дні без сигарет

Відновлення дихальної системи триває. Приділіть увагу своєму здоров'ю: календар курця, який кинув палити в зимову пору року, може «прикраситися» лікарняним, пов'язаних насамперед із захворюванням дихальних шляхів.

На другому тижні можна почати займатися спортом, особливо пов'язаних з активною дихальної діяльністю: біг, ігрові види спорту.

Вироблення ферментів в шлунково-кишковому тракті приходить в норму. Потяг до сигарети з'являється рідко, тільки при спілкуванні з курцями. У цей період організуйте своє проведення часу таким чином, щоб уникати курців.

Імунна система організму набирає силу. Може посилюватися кашель, який супроводжує виведення мокротиння з легких. Не забувайте приймати відхаркувальні препарати.

одинадцятий день

Через нормалізації роботи серцево-судинної системи змінюється на краще колір обличчя, можуть зменшуватися синці під очима, спостерігається прискорення процесів загоєння ушкоджень шкіри - подряпин і саден. Через гормональних перебудов виникають перепади настрою, напади агресії.

дванадцятий день

Бажання курити відчувається, але стає ненав'язливим. Запальні процеси в легенях, шлунку скорочуються. Практично проходить кашель.

Тринадцятий і чотирнадцятий день

Клітини шкіри стрімко оновлюються. Однак можуть з'явитися перепади артеріального тиску, головні болі, відчуття перевтоми.

Утриматися від сигарети допомагає думка про близькість двотижневого кордону відмови від куріння.

Запах сигаретного диму може викликати неприязнь і в деяких випадках нудоту, проте з'являються думки про те, що можна «нагородити себе за терпіння» сигаретою. Йти на поводу у таких ідей, звичайно, не варто.

Третій тиждень без сигарет

На третьому тижні триває відновлення всіх функцій організму, одночасно з цим формуються заміщають звички, які допомагають стримати тягу до тютюну.

Зверніть увагу: на цьому тижні все ще дуже великий ризик зірватися і повернутися до згубної звички. Якщо вірити статистиці, на 18 день приблизно шоста частина курців знову починає курити.

Перший місяць без сигарет

Перший місяць - найбільш складний, і якщо ви зуміли подолати цей поріг, похваліть себе і пам'ятайте, що далі буде легше з кожним днем. У цей місяць бажано відмовитися від вживання алкоголю, а якщо ви вирішите відмовитися від випивки назавжди, то заведіть «календар кидає пити», по днях якого будуть розписані частота вживання алкоголю, очікування і підсумкові відчуття, тобто проведіть точно такий же період «моральної підготовки ».

Другий і третій місяць відмови від куріння

Починаючи з 50 дня без куріння і закінчуючи третім місяцем, проходить найбільш приємний період для колишніх курців: все активніше проявляються зовнішні симптоми відмови від сигарет, шкіра виглядає все молодше і свіже, помітно поліпшується колір обличчя, проходить сухість. Тяги до сигарет як таким вже немає, але зберігаються доведені до автоматизму звички (хлопки долонями по кишенях у пошуках пачки, звичка робити перерви в роботі, які раніше займали перекури).

Через півроку

Колишній курець все частіше забуває, що він колись курив. Повністю відновлено функція бронхолегеневої системи, стабільно працює імунна система, в крові циркулюють еритроцити, що не страждали від чадного газу.

Багато курців вважають, що відмова від куріння в підсумку виявився не таким страшним, як їм здавалося раніше, і практично всі дивуються, чому не зробили цього раніше.

Приєднуйтесь до них, відкривайте свій «календар не палить» і змініть своє життя на краще!