Як кинути палити

"Починаєш курити, щоб довести, що ти дорослий. Потім намагаєшся кинути палити, щоб довести, що ти дорослий".
Жорж Сіменон.

Історія тютюнопаління

Це трапилося одного разу, однак ніхто не може сказати з точністю коли і де. Але швидше за все справа була так.

Одного разу, десь в Північній Америці. Коли на вечірньому небі догорали останні промені сонця загін індіанців повертався з полювання. Розташувалися навколо багаття. Холодний вітер роздував тліюче вугілля і в цей час молодий індіанець відламав від сусіднього куща гілку і кинув її в багаття.

Несподівано вітер змінив напрям і в обличчя індіанців повалив їдкий густий дим. Люди почали кашляти, відпльовуватися, з очей у них бризнули сльози. Вони навіть повернулися, щоб відсторонитися від диму. Але дуже скоро індіанців відвідало дивне відчуття. Переглянувшись індіанці спрямували погляди на полум'я багаття. Яка магічна сила могла викликати це швидкоплинне відчуття, це химерне поєднання відрази і задоволення, невідоме досі?

Тепер вони вже навмисно намагалися вдихнути цей має солодкуватий присмак диму для того, щоб знову відчути дивне і приємне відчуття. Так народилася звичка, яка згодом поширилася по всій земній кулі.

У 1492 році Колумб і матроси припливли в цю частину світу. При зустрічі з матросами індіанці в знак дружби пригощали своїх гостей тютюном. Якщо хто-небудь відмовлявся від запропонованої «трубки миру» - це сприймалося індіанцями як вороже ставлення до них. Щоб не образити індіанців Христофор Колумб і матроси змушені були приймати частування і курили, на на неприємні відчуття. Це знаєте як у нас багатьох було. Поступово частина матросів звикла до паління тютюну. Потім завезли в Європу, стали поширювати і навіть одного разу називали тютюн лікувальний. Французький посол Жан Ніко в 1559 році підніс тютюн французькій королеві Катерині Медичі, яка страждала на мігрень і мучилася головним болем. З ім'ям Жана Ніко і пов'язано ботанічна назва основного алколо і так - нікотин. Лікарі того часу вірили в лікувальні властивості тютюну, приписуючи йому здатність вгамовувати стомлення, «відділяти м про кроту», полегшувати задуха. Справа доходила до того, що під час спалаху чуми в цілях профілактики дітей змушували курити. Так в місті Ітоні під час чуми в 1603 році всіх школярів примушували палити в школі щоранку.

Однак захоплення лікуванням змінилося глибоким розчаруванням. Випадки тяжкого отруєння тютюном незабаром в різних країнах викликали гоніння на курців. У цій же самій Англії в 16 столітті курців засуджували до смертної кари. В Італії папа римський Урбан Сьомий відлучав від церкви католиків, а кількох монахів замурував в стіну. У Туреччині на початку 18 століття за куріння саджали на палю, а в Персії виривали ніздрі, торговців ж спалювали на багатті. Уявіть вам вирвуть ніздрі, якщо ви курите. А тих хто в кіоску торгує спалять на вогнищі. І тим не менш не дивлячись на такі переслідування тютюн переможно поширювався і заборона була скасована. Загалом торгівля росла щорічно. Та й уряди багатьох країн змушені були змінити своє ставлення до тютюну, використовуючи його як джерело прибутків.

Історики стверджують, що в Росії тютюн був завезений англійськими купцями ще за часів Івана Грозного. У 1634 році вийшов спеціальний указ царя Михайла Федоровича забороняє курити. Курців карали шістдесяти кийовими ударами по підошвах. Його син цар Олексій Михайлович посилив курців «велено бити батогом, поки викритий не зізнається, де взяв тютюн. Що стосується торговців, то їм велено «пороти ніздрі, різати носи і засилати в далекі міста.

Однак що не суворі були заборони, чашу терезів на користь вживання тютюну так само, як і в Західній Європі переважив економічний важіль. Інтерес до тютюну постійно підігрівався ділками тютюнового виробництва-плантаторами, фабрикантами, купцями отримують шалені прибутки від торгівлі смердючим зіллям. Я хочу сказати, де наркотик, там є і буде мафія. І хоча в ті далекі часи ще не було придумано таке слово «мафія» по суті справи вона існувала і всюди пустила своє коріння.

Торгівля тютюном давала великі прибутки. Згодом звик в Голландії Петро Перший скасував заборони і з тих пір куріння стало поширюватися серед різних верств населення. Держава відчуло хвилю доходів і стало розвивати сіё справу. Тютюн вже став культивуватися в Росії в Криму і на Кавказі У 1816 році відкрилася перша фабрика на Україні, потім завод Ява в Москві. Радянська Росія мала теж монополію і велика частина доходу йшла в бюджет саме від тютюнових виробів. Тільки зараз бюджет гасне, так як знята монополія на поширення сигарет з 1990 року.

Ніхто не зробить це замість вас!

Отже, ви вирішили кинути курити. Саме ви вирішили, тому що ніхто за вас цього не зробить. Не варто шукати лікаря-рятівника або чарівні пігулки: всі лікарські препарати і будь-які лікарі - тільки ваші помічники.

Щоб кинути палити для початку чітко сформулюйте, а краще запишіть, чому ви хочете кинути палити. Найголовніший спонукальний мотив кинути палити - турбота про власне здоров'я. У курців на третину зростає ризик появи ішемічної хвороби серця, в 2--8 разів частіше трапляється інфаркт міокарда, рак легенів; діти, батьки яких палять в два рази частіше хворіють на простудні захворювання.

В однієї моєї знайомої в 39 років виявили рак легенів. Природно, після операції вона і думати забула про сигарети, хоча до цього ніяк не могла кинути палити. Друзі-курці, які приходили провідати її в лікарню, теж були вражені. Зараз замість сигарет вони носять в кишенях бляшанки з цукерками.

- Коли я хочу закурити, я згадую онкологічний центр на Каширці, - зізнався один колишній курець .-- Варто побувати там, побачити все своїми очима, і з'являється стійка відраза до сигарет. Це діє набагато сильніше будь-антинікотинової пропаганди.

Кинувши курити, ви заощадите багато грошей. Підрахуйте, скільки пачок в день ви викурюєте (а тим більше якщо нервуєте або з кимось розмовляєте по душам), скільки у вас йде грошей на місяць, на рік. Вам не шкода?

Я вже не кажу про те, що, розлучившись з сигаретою, ви позбавите себе від кашлю, перестанете псувати зуби, ваша шкіра не пожовтіє в сорок років, як пергаментний папір, знайомі не будуть шарахатися від вас через неприємного запаху з рота. Зрештою, невже вам не набридло залежати від цих коротеньких паличок? Невже вас не пригнічує думка, що ви собі не господар?

Серед людей, які ризикнули кинути палити, і поборовшись цю шкідливу звичку, - вельми шановані особистості. Президент БашКредитБанк Азат Курманаев не курить уже багато років: "Коли розумієш, що спокійно можеш обійтися без цигарки, виникає ні з чим не порівнянне відчуття свободи". Щоб виробити в собі неприязнь до паління і кинути палити, Курманаев представляв, як їдкий дим огортає його з ніг до голови, позбавляючи життєвої енергії.

Зазнав волю кинути палити і Борис Березовський. Він поставив себе перед вибором - відмовитися від сигарет або від бізнесу: "Найважчі - перші дні. Місяців зо три я погано себе почував, вставав розбитий, у мене боліла голова. Рука тягнулася за сигаретою, але я мужньо брав льодяники. Вони не допомагали. Я проводив з собою довгі бесіди, умовляв себе. Головне - налаштуватися на успіх. Всі фізичні неприємності переживаються не так сильно, коли є стимул - то, заради чого це робиться ".

Нехай ці люди стануть для вас, шановні палять читачі, живим прикладом.

організм бунтує

Як тільки ви відмовитеся від сигарет і захочете кинути палити, у вас настане "синдром відміни", справжнісінька ломка. Хтось відчує її в перший же день, інші - через два тижні - все залежить від того, як довго ви курили. "Синдром скасування" - то страшне випробування, яке мало хто витримує. Триває воно дві-чотири тижні. Треба заздалегідь знати, як підтримати організм в цей період.

Якщо куріння стало для вас фізіологічною потребою (після шести років активного куріння, швидше за все, саме так і є), то ви вже "підсіли" на нікотин і ваш організм звик отримувати свою дозу отрути, хоча і не звик справлятися з канцерогенами, якими ви себе отруюєте.

Наприклад, бронхіальна система здатна очиститися від 0,5 грама твердих частинок (стільки їх в одній сигареті) протягом години, але, якщо не давати їй цього години, а курити одну сигарету за іншою, ніякого очищення не відбудеться і хронічний бронхіт буде вам забезпечений .

Як тільки нікотин перестане надходити, ваш організм почне бунтувати: з'являться серцебиття, головний біль, дратівливість, агресія, розлад шлунково-кишкового тракту, безсоння, тривожність. Ви вже ні про що інше не зможете думати, крім як про сигарету. Щоб поступово таку фізіологічну залежність зняти і кинути палити, призначаються никотіносодержащие препарати (анабозін, жувальні гумки "Нікорет", пластир "Нікотінел" і ін.), Які забезпечують організм невеликою дозою нікотину. Поступово ця доза зводиться до нуля.

Перш ніж споживати такі препарати, бажано проконсультуватися з лікарем, щоб врахувати побічні дії ліків. Так, жувальні гумки з нікотином протипоказані тим, хто хворий на гастрит. Крім замінників нікотину ліків, зняти або полегшити "синдром відміни" допоможе корвалол (можна замінити валокордин чи новопасіном): 3 рази на день після їди по 15-20 крапель (мінімум 7-10 днів).

Як тільки ви кинете курити, ваш чудовий організм включить механізм самоочищення - дезінтоксикації. Цей процес можна прискорити: регулярно полощіть порожнину рота розчином харчової соди (одна чайна ложка на півсклянки води), слабким розчином марганцівки або відваром ромашки. Перший тиждень треба повторювати цю процедуру кожні 3-4 години, потім два рази в день. Побільше пийте мінеральної води, соку, неміцного чаю. Споживайте полівітаміни, що містять як мінімум вітаміни А, Е, С. Щоб очиститися повністю, організму знадобиться від півроку до двох років.

Значно поліпшать самопочуття антитютюнові гомеопатичні засоби і фіточаї, які ви знайдете в аптеках, відвар валеріани або пустирника. Треба тільки завжди пам'ятати: вони не панацея, а всього лише допоміжний засіб. Головна зброя проти тютюну щоб кинути палити - ваші воля і бажання.

Кинути палити відразу або поступово?

Існує кілька методик кинути палити. Якщо ви страждаєте серцевою недостатністю, гіпертонією, епілепсією, атеросклерозом і іншими серйозними захворюваннями, вам треба кинути палити поступово: перейти на більш легкі сигарети, кожні три дні знижувати їх кількість. Справа в тому, що позбавлений звичної дози нікотину організм реагує на своє нове положення викидом адреналіну, а це, в свою чергу, веде до підвищення тиску, активізує роботу щитовидної залози, що важко позначається на самопочутті.

Якщо ж ви відносно здорові і молоді, рекомендуємо кинути курити жорстко: кинути палити різко, в один день, раз і назавжди. Це набагато ефективніше. Доктор Г.З.Шакірзянов, керівник казанського Реабілітаційного центру з проблем тютюнопаління, для наочності рекомендує влаштувати собі символічне прощання з курінням.

Купіть пачку сигарет, дістаньте одну сигарету, надломити. Решта сильно стисніть і розправтеся з ними так, ніби це ворог, і не просто ворог, а ворог вашої дитини. Можете топтати, рвати, м'яти сигарети. Це буде початком вашої акції: ви заявили своєму організму, що відтепер кидаєте палити. З цього моменту - жодної цигарки.

Але ваші звички ще довго будуть переслідувати вас. На цей випадок залиште в порожній пачці ту саму надламану сигарету. Тільки схопилися за пачку - а там "вузлик на пам'ять".

Звичка, знай своє місце

Ще раз нагадаємо: причини, за якими ви хочете кинути курити, добре б записати. Та ще більшими літерами, та ще повісити на стінку. Перетворіть свою боротьбу з сигаретою в сімейну акцію. Нехай всі домашні знають, що ви кидаєте палити. Щоб кинути палити подбайте, щоб у будинку зникли всі попільнички, сигарети, трубки, запальнички та інші речі, що нагадують про цю звичку. Повісьте в тих місцях будинку, де звикли курити (туалет, кухня і т.д.), красиві таблички "Я не курю". Ведіть підрахунок днів, проведених без куріння. У цій ситуації дуже важлива підтримка близьких.

Дорогі родичі і друзі курців! З вами поруч людина, що зважилася на складний і мужній крок, кинути палити. Радійте за нього, покажіть йому, як ви задоволені його успіхами, як пишаєтеся їм, відкладайте разом гроші, зекономлені на сигаретах. Щоб результат був наочним, збираєте на якусь конкретну річ. Прощайте його дратівливість і допомагайте відволіктися від нестерпного бажання курити.

Куріння - не тільки фізична залежність від тютюну, це ще й певний спосіб життя. Значить, змінити потрібно і його теж. Щоб кинути палити спробуйте виробити нові звички, сформувати інші рефлекси.

Наприклад, 35% курців беруться за сигарету в разі конфліктних ситуацій. Спробуйте заспокоїти себе іншим способом: випийте дрібними ковтками склянку холодної води, кілька разів глибоко вдихніть. Перший час утримайтеся від кави і алкоголю. Як правило, у курців чашка кави або чарка чогось міцнішого рефлекторно викликає бажання закурити.

Курець, який кинув курити, нагадує новачка на пляжі нудистів - він не знає, куди подіти руки. Займіть їх еспандером, чотками, ручкою або будь-яким іншим предметом, а рот - насінням, яблуками або ірисками. Побалуйте себе солодким, приємними покупками. Взагалі, придумуйте побільше способів відволіктися від нав'язливої ​​ідеї закурити. Щоб кинути палити змініть свій денний графік - неодмінно включіть в нього басейн, заняття в спортивному залі. Тим самим, відмовившись від одного задоволення (вельми сумнівного), ви навчите організм отримувати задоволення корисне - м'язове, а заодно прискорите процес детоксикації.

Пам'ятайте: ваші муки не вічні - з кожним днем ​​бажання закурити буде слабшати, а через два тижні, максимум через місяць і зовсім зникне. Але це не означає, що ви назавжди застрахували себе від цієї напасті: навіть одна сигарета, викурена, наприклад, через п'ять років, зведе нанівець всі попередні зусилля. Знову кинути палити буде набагато складніше.

Тим нещасним, які ну ніяк не можуть кинути палити, поради дає Олег Новіков, перший заст. голови Всеросійського товариства тверезості та здоров'я: "За американськими ГОСТам, в одній сигареті повинно міститися не більше 0,9% нікотину і 12% смол. Російські стандарти - 42% нікотину і 16% смол. Тому, якщо вже у вас не виходить розлучитися з сигаретою, нехай це буде американська сигарета. а ще краще - індійська. Індійське куриво найбезпечніше, в ньому одна трава (не наркотик, а просто пахучі висушені трави) і практично немає нікотину.

Найменшу шкоду здоров'ю завдають ті, хто курить сигари: ними не затягуються, просто набирають дим в рот, а потім видихають його. Не випадково в Америці, божевільної на здоровий спосіб життя, споживання сигар щорічно зростає.

Хороші фільтри, а також легкі сигарети або, ще краще, тоненькі, жіночі теж трохи зменшать небезпека, якої піддає себе курець ".

Щоб кинути палити Ірина Хакамада, коли була вагітною, "обманювала" організм наступним чином: робила дві-три затяжки, потім акуратно сигарету обрізала і через пару годин повторювала всю процедуру. Однією сигарети вистачало на день.

Курці можуть втішити себе тим, що схильність до захворювань визначається не тільки шкідливими звичками, але в набагато більшому ступені - генетичним кодом.

Куди звернутися за професійною допомогою щоб кинути палити?

Зараз по всьому світу діють сотні фірм, які обіцяють за один сеанс за допомогою кодування позбавити від куріння будь-кого. Коштує така процедура близько ста доларів. Шкоди від неї не буде, але і допоможе вона далеко не всім. Подібне одноразове психотерапевтичний вплив розраховане на людей легко навіюваних, з невеликим ступенем нікотинової залежності.

Якщо ви вирішили скористатися послугами такої фірми щоб кинути курити, дізнайтеся, чи є у неї ліцензія, які лікарі і яким чином проводять лікування (в ідеалі це повинні бути наркологи, психотерапевти або психологи), поговоріть з тими, хто вже пройшов цю процедуру.

Кваліфіковану допомогу в лікуванні тютюнопаління можна отримати в Центрі допомоги курцям у відмові від куріння (тел .: 194-0424), Всеросійському суспільстві тверезості і здоров'я (тел .: 241-4133), Науково-методичному центрі з лікування тютюнової залежності (тел .: 201-2537).

PS Автор дякує за консультації керівника відділення методів ПРОФІЛАКТИКИ Російського онкологічного наукового центру доктора медичний наук В.Ф.Левшіна; заслуженого лікаря Республіки Татарстан, керівника Реабілітаційного і методичного центру з проблем тютюнопаління Казані Г.З.Шакірзянова; професора, заслуженого лікаря РФ, доктора медичних наук В.К.Смірнова.

Висловлювання розумних про тютюн

Вступ і рекомендації:

Ці висловлювання ви можете використовувати в програмах і лекціях про шкоду тютюнопаління, а також в рекламі, акціях і т.д.

Викурив ти сигарету, рівно на цю сигарету подурнішав, постарів, послабив свою статеву функцію, нарешті скоротив своє життя. Викурив іншу теж саме тільки плюсуйте!

Г. А. Шичка

Сигарета це не звичка, це потреба струшувати попіл. Бізнесмен з Єкатеринбурга. Тільки в цьому випадку ви струшуйте попіл своїх грошей. Сігарета- це бікфордів шнур, на одному кінці якого вогник, а на іншому дурень.

Бернард Шоу

Не ображайтеся на слова Бернарда Шоу, але ми дійсно дуже дурили зі своїм життям. Клоп тим і щасливий, що кепсько пахне.

Максим Горький

Починаєш курити, щоб довести що ти дорослий. Потім намагаєшся кинути палити, щоб довести, що ти дорослий.

Жорж Сіменон

Сигарета це не соска і вам вже не два роки.

Альберт Шайяхметов

Ще статті на тему куріння: Куренье шкодить вашому здоров'ю Захисні бар'єри в легенях У чому небезпека пасивного куріння Тютюновий дим кинути палити

Повернутися на сторінку Здоров'я

Пиво - шкідливо?

Скарбничка корисних рад

обговорити на форумі перейти на сторінку "статті" Новини оголошення