Як кинути курити в домашніх умовах

1. Чому кинути палити складно
2. психологічний настрій
3. Поради тих, хто кинув курців
4. Перший день без сигарет
5. Харчування колишнього курця
6. Народні засоби

Зміст статті

Про це замислюються всі курці. А ті, хто хоч раз намагався покінчити зі шкідливою звичкою, розуміють, що зробити це непросто. І неважливо, в домашніх умовах це відбувається чи ні. Все одно, перші тижні буде складно і незвично. Тому важливо знати, що необхідно, щоб назавжди позбутися від цієї звички.

Чому кинути палити складно

Куріння - серйозна звичка, від якої досить складно позбутися. І навіть переставши курити, через якийсь час людина починає замислюватися про те, щоб почати знову. І справа не в тому, що у організму сильна залежність від нікотину. Це скоріше психологічна залежність. Не дарма кажуть, що колишніх курців не буває. З цим стикаються багато, що кинули палити.

Досить опинитися на галасливому святі і випити трохи алкоголю, як в руці опиняється сигарета. Причина цього - звичка і відчуття браку чогось важливого. Те ж може статися на роботі, якщо тривалий час були походи в курилку. Вплив стресу і втоми провокує бажання закурити і розслабитися. Вирішивши назавжди зав'язати зі шкідливою звичкою, важливо розуміти - буде нелегко. Тому в першу чергу необхідно подумати про своє психологічному настрої.

Деякі намагаються знайти компроміс і встановлюють для себе певну кількість скурює сигарет. Інші намагаються палити тільки в свята або тільки вранці. Але зазвичай це триває пару днів, а потім людина починає палити, як і раніше. І через кілька таких спроб (або кілька десятків спроб) приходить розуміння, що можна або курити, або не палити зовсім. Третього варіанту немає.

Найпростіша причина зриву - це стреси. Більшість людей навіть кидати курити не збираються, переконуючи себе, що зараз багато труднощів і ще не час. Насправді це всього лише відмовка, що дозволяє людині продовжувати потурати своїм звичкам. Кинувши курити, багато людей відзначають, що стали набагато витривалішими і спокійніше.

психологічний настрій

Для здійснення будь-якої важливої ​​мети потрібна сильна мотивація. Кидати курити заради іншої людини - провальна затія. Також практично неможливо не курити через тиск з боку близьких людей. Це знають всі, хто хоч раз в житті намагався позбутися цієї звички. Мотиви кидання можуть бути будь-якими - народження дитини, економія коштів або здоров'я.

Але і ці серйозні причини не завжди спрацьовують. Психіка людини влаштована таким чином, що змусити його зробити що-небудь всупереч власним бажанням неможливо. Тому спочатку людина повинна вирішити для себе, чи дійсно він цього хоче. Якщо відповідь позитивна, то далі потрібно подумати, як зміниться життя без сигарет.

Можна уявити себе некурящим і помріяти, як відновиться здоров'я і на що можна витрачати зекономлені час і гроші. Часто допомагає створення списків, в яких описуються позитивні і негативні аспекти відмови від куріння.

Поради тих, хто кинув курців

Є кілька рекомендацій, які потрібно виконати, коли кидаєш палити. Можна цього не робити і пройти весь шлях кидання з самого початку. Але досвід багатьох колишніх курців свідчить про те, що деякі методи не працюють спочатку. Тому варто прислухатися до їхнього досвіду.

1. Прийнявши рішення не палити більше ніколи і ні за що, необхідно викинути все, що нагадує про цю звичку. Нехай в сміттєвому відрі виявляться не тільки сигарети, а й попільничка, запальнички і т.д.
2. Щоб позбутися від запаху тютюну, можна почати поступово перепирати всі свої речі. Якщо ви курили в будинку, то необхідно випрати і фіранки, покривала і т.д.
3. Не варто користуватися послугами людей, які пропагують поступове кидання. Це не працює.
4. Те ж саме стосується і будь-яких спеціальних засобів. Електронні сигарети, пластирі та жуйки лише допомагають якомога довше залишатися в залежності від нікотину.
5. Не потрібно боятися, що різке кидання погіршить здоров'я. Насправді фізичне нездужання триває всього кілька днів, максимум тиждень. Все інше - в голові. Швидше навпаки, завдяки цьому почнеться оновлення організму.
6. Перший час без куріння краще відмовитися від звичок, з якими були пов'язані сигарети. Найпоширеніші «зв'язки» - це сигарета-кави, сигарета-алкоголь, сигарета-автомобіль і т.д.

В цей час, поки тяга до нікотину не пройде, потрібно намагатися більше дбати про себе і своє здоров'я. Не потрібно злитися, тим більше, якщо для цього немає причин. Щоб контролювати свій емоційний стан, краще попити якусь легке заспокійливе засіб.

Також потрібно уникати надмірного перевтоми. Найкращі ліки від усіх неприємностей - це здоровий сон. А для людини, що кинув курити, сон важливий подвійно. Головне, це не шкодувати себе, а, навпаки, хвалити за такий важливий вчинок. Якщо ж процес відвикання від нікотину стане надто неприємним, не потрібно братися за цигарки. Краще запам'ятати цей досвід і зрозуміти, наскільки сильний наркотик. І що якщо здатися, наступного разу буде не легше.

Перший день без сигарет

Отже, зважене рішення прийнято. Необхідно призначити дату. Це така психологічна виверт, яка дозволяє людині звикнути до думки про киданні курити. Але вибравши день, міняти своє рішення вже не можна. Інакше з цієї затії нічого не вийде. Ті, для кого важлива думка оточуючих, можуть повідомити про своє рішення всім знайомим. Це змусить бути відповідальним і тримати своє слово.

У перший день потрібно прокинутися з відчуттям, що життя прекрасне. Навіть якщо це далеко не так.

Багато курців роблять одну серйозну помилку, коли на момент кидання беруть відпустку. Вони думають, що вдома буде легше. Так, особливо, якщо взагалі не виходити на вулицю. Але проблема в тому, що повернувшись до звичного життя, вони практично завжди знову закурює. Тому уникати роботи або зустрічей з друзями не варто. Можна лише обмежити вживання алкоголю.

Перші дні найкраще постійно чимось займатися. Ще краще - знайти нове хобі до душі. Воно повинно максимально відволікати і приносити тим самим користь. Це можуть бути заняття спортом, ігри, малювання, читання книг, тривалі прогулянки і т.д. Можна придумати собі цікаву справу на той час, який раніше витрачався на куріння. Це краще, ніж сидіти і мучитися через неможливість покурити.

Харчування колишнього курця

Вважається, що люди, що кидають палити, різко поправляються. Це правда, але тільки частково. Нікотин не впливає на обмін речовин, він лише притуплює відчуття голоду. А коли людина перестає курити, у нього відновлюється апетит. І до того ж, з'являється почуття, що чогось не вистачає. Набирають зайву вагу тільки ті, хто йде на поводу у своїх бажань і починають їсти більше, ніж потрібно.

Якщо фігура важлива, але і курити хочеться кинути, то необхідно:

1. Перші кілька днів без сигарет після кожного прийому їжі пити молоко або кефір. Молочні продукти, як правило, притупляють бажання курити.
2. Будинки при сильному бажанні курити радять пити свіжовичавлені цитрусові соки.
3. Замінювати сигарети соняшниковим насінням краще не потрібно. Вони досить калорійні і сприяють швидкому набору ваги. Якщо ж є бажання щось погризти, то нехай це будуть гарбузове насіння або кедрові горішки.
4. Цукерки, особливо льодяники, також не помічники в цій нелегкій справі. Мало того, що їх вживання гарантує появу кількох зайвих кілограмів, так ще й шкодить зубам.
5. Також перші 2-3 тижні необхідно уникати вживання копченостей, консервів і фаст-фуду.

Чим же замінити сигарети, якщо бажання курити занадто сильне? Існує кілька продуктів, які безпечні для фігури і здоров'я. Наприклад, сигарети можна замінити сухариками. Але не шкідливими з магазину, а власного приготування. Для цього знадобиться буханець бородінського хліба і приправи. Але зловживати ними не варто, достатньо 5-6 штук, щоб вгамувати бажання курити.

Відмінним відволікаючим від куріння продуктом є сир, наприклад, пармезан або маасдам. Справа в тому, що в сирах міститься трохи нікотинової кислоти. Це не зовсім те ж саме, що і нікотин, але допомагає при боротьбі з курінням. Ті, хто не дуже любить сири, може використовувати в'ялену яловичину. Вона низькокалорійна і допомагає відволіктися від сигарет.

Як перекусів можна використовувати що завгодно, але ці продукти не повинні бути калорійними або містити багато спецій. Все дуже солоне і гостре зазвичай провокує бажання закурити. Щоб допомогти організму очиститися і в той же час відволіктися, необхідно пити якомога більше рідини. Особливо корисними є чиста вода і чаї, в тому числі і трав'яні. З їх вживання можна робити цілі ритуали і пробувати різні сорти чаю. А ось газовану воду і соки з пакету краще поки не пити.

Приблизно через тиждень-другий рецептори курця починають все сприймати по-іншому. Чи зміниться смак у їжі і вона стане набагато смачніше. Багато людей, що кинули палити, відзначають появу смаку і запаху, які вони не відчували раніше. Гіркота і поганий запах тютюну в цей час йдуть на другий план. Можна починати експериментувати з новими стравами і смаками.

Народні засоби

Для додаткової допомоги можна використовувати рецепти, що допомагають притупити бажання палити і очищають організм:

1. Антинікотиновий чай. Для приготування потрібно взяти 1 ч. Л. звичайного чорного чаю, краще листового, і залити 2 склянками окропу. Потім в нього додати 0,5 ч. Л. трав'яної суміші з коренів цикорію, листя м'яти, валеріани і кропиви дводомної і запашної рути. Дати добре настоятися. Пити по половині склянки кілька разів на день.
2. 1 ст л. листя евкаліпта залити 250 мл окропу. Настояти, процідити і додати по 1 ст. л. гліцерину і меду.
3. Для полоскання ротової порожнини потрібно приготувати наступний настій. Знадобиться 1 ст. л. кореневищ змійовика, ретельно подрібненого. Його кип'ятять у склянці води протягом декількох хвилин. Потім дають годину настоятися. Використовувати засіб можна після проціджування.
4. Для того щоб домогтися заспокійливого ефекту, слід пити відвар із звіробою. Його можна заварювати, як звичайний чай, 1 ч. Л. досить для 200 мл води. Пити не більше 3 разів на день.

Кинути палити - складніше, ніж закурити знову. Можна ще довго відтягувати цей момент і робити вигляд, що куріння не впливає на здоров'я. Але курці знають, які муки доставляє їм ця звичка. Тому краще кинути один раз і назавжди, і більше не знущатися над своїм організмом. Тим більше що це цілком реально.

Відео: що буде, якщо кинути курити прямо зараз