Як кинути курити і не набрати вагу: вплив куріння на вагу

1. Причини, за якими люди, які кинули курити, починають одужувати
2. Чому палять люди не додають у вазі?
3. Чому ті, хто кинули палити, починають набирати вагу?
4. Додаткові способи, які не дозволять набрати вагу

Багатьох людей, які вирішили позбутися від тютюнової залежності, цікавить питання про те, як кинути курити і не набрати вагу.

Це пов'язано з тим, що досить часто людина кидає курити і починає набирати вагу. Спробуємо розібратися, чи впливає куріння на вагу і що треба робити, щоб після позбавлення від цієї шкідливої ​​звички не погладшати.

Той факт, що деякі люди починають одужувати, лякає більшість курців, і вони не хочуть відмовлятися від цієї шкідливої звички. Основним аргументом у них є те, що це їм необхідно для підтримки нормальної ваги.

Причини, за якими люди, які кинули курити, починають одужувати

Основні причини, за якими людина після відмови від куріння може почати набирати вагу:

1. За своїм характером нікотиновий голод схожий на звичайний, тому люди, які кинули курити, починають посилено є.
2. У людини, яка кинула палити, обмін речовин поліпшується. Для нормального самопочуття йому треба менше їжі, ніж він приймав раніше. Продовжуючи є як раніше, він отримує зайві калорії, які через деякий час виявляються в зайвих кілограмах. Якщо людина в день викурює пачку сигарет, то це дозволяє спалювати близько 200 ккал.
3. Часто залежність від нікотину люди замінюють цукерками. Якщо замість кожної сигарети з'їдати цукерку, то до кінця дня ви отримаєте велику кількість зайвих калорій.
4. Нікотин стимулює вироблення серотоніну, що дає курцеві сплеск енергії. Людина, яка до цього звик, після того як кинув палити і не поміняв режим харчування, починає одужувати. Щоб цього не було, треба або міняти режим харчування, або збільшувати фізичне навантаження, а краще змінити і те, і інше.

В середньому за 2 роки після того, як людина кинула палити, жінки поправляються на 4, а чоловіки на 3 кг. Є люди, які за цей час можуть поправитися до 10-15 кг, а є і такі, які поправляються на 1-2 кг. Все буде залежати від раціону, фізичного навантаження і стану організму. З нікотиновою залежністю добре допомагає боротися вітамін С, ще необхідно приймати магній. Хоча куріння і сприяє схудненню, але якщо ви в день викурюєте пачку сигарет, то наносите організму такої ж шкоди, як якщо б у вас було 30-40 кг зайвої ваги.

Чому палять люди не додають у вазі?

Щоб розібратися, чи впливає куріння на вагу, необхідно детально вивчити вплив нікотину на наш організм. Кожна викурена сигарета постачає в наш організм близько 400 шкідливих речовин. Щоб боротися з поданими токсинами, організм витрачає певну енергію. Фахівці підрахували, що середньостатистичний курець витрачає додатково 100 ккал в день для боротьби із зазначеними токсинами.

У процесі куріння у людини поступово слабшає чутливість смакових рецепторів і нюху. Для нього навіть найсмачніша їжа буде мати присмак тютюну, тому вона вже не є такою привабливою і не викликає підвищений апетит. Встановлено, що одним з властивостей нікотину є притуплення голоду. У нормальної людини при появі стресу виникає бажання їсти, особливо щось солодке. Так в організмі активується вироблення ендорфінів, які є гормонами щастя і задоволення.

У людини, яка палить при появі вільного часу або стресу рука автоматично тягнеться за сигаретою, за допомогою якої стимулюється викид ендорфінів, тому заїдати стрес вже немає необхідності.

Ще одним з факторів, що робить куріння таким привабливим, є те, що під час цього процесу у людини зайняті руки і рот. Якщо людина відчуває себе невпевнено, йому необхідно зайняти руки, а якщо він говорить неправду, то намагається приховати або зайняти чимось рот. З усім цим справляється процес куріння, тому курці частіше за все відчувають себе більш впевнено, ніж їхні колеги не палять. Зазвичай куріння відбувається в компанії, це дозволяє відпочити і нічого не робити, а також вирішити багато питань, які не курять людям даються набагато складніше.

Чому ті, хто кинули палити, починають набирати вагу?

Для людини, яка довгий час страждав цією шкідливою звичкою, той факт, що він відмовився від сигарет, є великим стресом. Якщо раніше в таких ситуаціях його виручала викурена сигарета, то зараз з'явилися проблеми він намагається заїдати, зазвичай чимось солодким або жирним, так як саме така їжа забезпечує максимальний викид ендорфінів. Без сигарет людина спочатку відчуває себе невпевнено, у нього знижується працездатність, він може впасти в депресію.

Якщо ви прийняли остаточне рішення позбутися від нікотинової залежності, вам треба обов'язково провести ревізію вмісту свого холодильника. У ньому має бути багато фруктів і овочів, за допомогою яких ви зможете боротися з почуттям виник голоду і не боятися, що це відіб'ється на вашій вазі і ви видужаєте. У раціон необхідно вводити більше продуктів, в складі яких багато клітковини, треба обмежити прийом солодких і жирних продуктів. Хороший ефект дає дробове харчування, за допомогою якого вдається ефективно боротися з почуттям голоду.

Щоб поступово позбутися від необхідності постійно займати рот і руки сигаретою, треба намагатися пити сік за допомогою соломинки, при цьому він повинен бути без цукру, а якщо це овочевий сік, то без солі. Він повинен бути низькокалорійним.

Деякі люди роблять велику помилку, починаючи замість сигарет використовувати льодяники.

Це призводить до того, що вони отримують велику кількість зайвих калорій, ще значно підвищується ймовірність пошкодження зубів. Не варто тамувати голод чіпсами або горішками, в яких багато калорій. Спиртне, яке дозволяє отримувати задоволення, також необхідно виключити. Позбувшись від нікотинової залежності, можна придбати алкогольну.

Для контролю за кількістю вживаних протягом дня калорій необхідно записувати все те, що ви з'їли, а ввечері за допомогою спеціальних програм ви зможете легко все перерахувати в отримані калорії, після чого підкоригувати норму споживання певних продуктів.

Додаткові способи, які не дозволять набрати вагу

Якщо говорити про способи вироблення ендорфінів, то рух цьому сприяє не гірше, ніж прийом солодкого. Якщо ви будете багато рухатися і виконувати спеціальні кардиоупражнения, то це дозволить поліпшити роботу легенів, обмінні процеси прискорюються, що залишилися тютюнові токсини швидше виведуться з вашого організму.

Ранкова зарядка дозволить вам налаштуватися на робочий день, а вечірні заняття позбутися денного стресу. Збільшивши фізичні навантаження, ви зможете легко скинути ті 100 ккал, які організм витрачає на боротьбу з токсичним впливом нікотину. Якщо дотримуватися цих порад, то ви дуже швидко зрозумієте, що зовсім не одужали.

Зрозуміло, що якщо людина поправляється і набирає зайву вагу, то це його не прикрашає. Якщо ж після відмови від куріння ви наберете кілька зайвих кг, то це принесе меншу шкоду, ніж при викурюванні щодня пачки сигарет.

Коли ваш організм впорається зі стресом, який був у нього після відмови від сигарет, вам буде нескладно схуднути. А ще, кинувши палити, ви отримуєте кілька додаткових років життя, які забирає у вас куріння.

Багатьом людям дуже складно самостійно впоратися із зазначеною проблемою, тому якщо вони вирішили назавжди кинути курити, їм необхідно звернутися за допомогою до кваліфікованих фахівців.

Досвідчений психолог підкаже, як правильно підготуватися до процесу відмови від сигарет, ніж можна замінити звичний для людини ритуал куріння, підкажуть, як себе правильно вести і що робити у важкі хвилини. Лікар допоможе підібрати найбільш ефективний спосіб позбавлення від нікотинової залежності, при цьому він обов'язково врахує стан здоров'я пацієнта і наявність у нього різних захворювань.

Все це дозволить назавжди позбутися від цієї шкідливої ​​звички і вести здоровий спосіб життя.

Радимо до прочитання