Як кинути курити - 10 рад від лікаря

1. Не звинувачуйте фізіологічну залежність
2. Корегуйте свої звички
3. Шукайте причину в собі
4. Чи справді куріння приносить задоволення?
5. Електронні сигарети - не заміна звичайним
6. Що я отримаю, якщо кину курити?
7. Подумайте про своє харчування
8. Укладете контракт з самим собою
9. Кидайте в молодості
10. Ідіть до фахівця

У 2016 році в Росії курив 31% дорослих. За даними Росстату в цій групі 20,5% жінок і 79,5% чоловіків. Дія антитютюнового закону, який забороняє курити в під'їздах (а скоро, можливо, і на відстані 10 метрів від них), закладах громадського харчування, біля вокзалів, шкіл, поліклінік і станцій метро, ​​підкріплює загальна мода на ЗСЖ. При цьому Росія, як і раніше займає 4-е місце в світі по споживанню сигарет. BeautyHack поговорив з психотерапевтом Веронікою Чупрова і з'ясував, чому за курінням можуть стояти глибокі психологічні розлади і як харчування впливає на нікотинову залежність.

Не звинувачуйте фізіологічну залежність

Нікотин впливає на вироблення дофаміну і нейромедіаторів, що відповідають за збудження і гальмування нервової системи. Тобто людина дійсно залежимо від сигарет при регулярному курінні, але ця фізіологічна залежність йде через 3-6 днів після відмови від куріння. Далі залишаються тільки психологічні моменти, які міцніють з роками і вимагають внутрішньої роботи над собою.

Корегуйте свої звички

Куріння пов'язано з іншими нешкідливими звичками: випив кави (від нього і алкоголю я взагалі рекомендую відмовитися, якщо ви кидаєте) - покурив, з кимось спілкуєшся - закурив, вийшов покурити під час обідньої перерви або телефонного дзвінка. Коли ви відмовляєтеся від сигарет, йдуть звичні ритуали і виникають незручності. Пожуйте жуйку, випийте склянку води, глибоко подихайте, щоб переключитися на іншу дію.

Шукайте причину в собі

Невпевнені в собі люди з заниженою самооцінкою або залежні від чужої думки зазвичай починають палити під час (або після) розмови, щоб себе зайняти і виглядати солідніше. Самостійно або з фахівцем розберіться, в чому причина скутості і невпевненості. Запитайте себе: «Чому я починаю курити під час або після розмови? Що мені це дає? ».

Чи справді куріння приносить задоволення?

Мені близька теорія з книги Аллена Карра «Легкий спосіб кинути курити», коли людина ставить перед собою питання «Чи дійсно мені добре, коли я курю?» Найчастіше сигарети витрачається «на автоматі». Якщо ви сконцентруєтеся, то зрозумієте, що задоволення немає. Йде розрив шаблону: ви розумієте, що насправді вам це не подобається. Мені здається, що така візуалізація працює, це свого роду психотерапія без участі фахівця.

Електронні сигарети - не заміна звичайним

Електронні сигарети викликають таку ж залежність. У них немає нікотину, але є пропіленгліколь, харчової гліцерин, ароматизатори, токсини і канцерогени. Їх вплив на організм до кінця не вивчено. Ми не можемо сказати, що буде з людиною через 20 років. А дослідження нерідко проводяться самими компаніями, що виробляють сигарети, тобто спиратися на них не можна.

Що я отримаю, якщо кину курити?

Візьміть блокнот і напишіть відповіді на питання: «Що я отримаю, якщо кину курити? Для чого я це роблю? Як я буду себе почувати? Чим я буду займатися замість куріння? ». До цього моменту у вас є лише ефемерне уявлення про те, навіщо вам ці муки, які можуть закінчитися поверненням до сигарети.

Подумайте про своє харчування

Як би комічно це не звучало, але сигарета дає відчуття турботи. Так ви допомагаєте собі впоратися з хвилюванням, розслабляєтеся. Щоб отримати таке ж відчуття розслаблення без куріння, багато хто починає переїдати - через це (а не через зміненого обміну речовин) люди часто повніють, коли кидають палити. Тут важлива усвідомленість: складіть меню, коли, що і скільки їсте.

Укладете контракт з самим собою

Це дієвий метод, який працює при відмові від куріння і алкоголю. Напишіть, скільки сигарет ви дозволяєте (не забороняє!) Собі викурити в день. Якщо раніше ви курили пачку, зменшите кількість до 4 сигарет. Через два тижні скоротіть кількість до двох сигарет і т. Д. З психологічної точки зору це більш м'який спосіб відмови, він хороший для тих, кому потрібно поступово відвикати від шкідливої ​​звички.

Кидайте в молодості

На це є дві причини: невеликий стаж куріння і можливість легше відмовитися від звичок. У старшому віці зміни сприймаються важко. Буває, що людині після 55 років радять не відмовлятися від куріння, тому що цей стрес може привести до соматичних хвороб.

Ідіть до фахівця

Краще звернутися до нарколога, якщо ви спробували 2-3 рази і не можете позначити причини, щоб кинути палити. Ще варіант: спрацьовує захисна реакція психіки, коли ви переконуєте себе, що куріння тільки на користь: знімає напругу, допомагає спілкуватися з людьми. Людина з боку розставить все «за і проти» і підкаже, як ще можна знімати стрес і розслаблятися.

Схожі матеріали з рубрики огляд