5 способів кинути палити

1. Палити чи не палити Коли вирішуєш більше ніколи не курити, в грудях поселяється противний тривожний...
2. Поширені причини куріння:
3. 1. Нікотинові жуйки і пластирі
4. 2. Варениклін
5. 3. Електронні сигарети
6. 4. Метод Аллена Карра
7. 5. Поведінкова терапія
8. А шкідливо курити?
9. речовини , Що містяться в сигаретах:
10. хвороби , Що виникають із-за куріння
11. Так як все-таки кинути?
12. Запам'ятати

Палити чи не палити

Коли вирішуєш більше ніколи не курити, в грудях поселяється противний тривожний грудку. Через пару годин, заради однієї затяжки готовий продати душу дияволу і зробити все, що той забажає. Вам знайома ця ситуація? Мені - так, я курю останні 15 років і нарешті вирішила кинути.

Після кількох самостійних невдалих спроб я з'ясувала, як йдуть справи з курінням з точки зору науки.

Чому ми куримо?

Нікотин в складі сигарет викликає залежність . Коли ми куримо, в мозку виробляються відповідають за задоволення гормони. Вплив нікотину підкріплюється рефлексами. Нам подобається запах і вигляд сигарет, ритуал куріння. Ми відчуваємо задоволення або заспокоєння, закурюючи в напруженій ситуації.

Поширені причини куріння:

• бажання виглядати дорослим;
• легальна можливість відволіктися від роботи і відпочити;
• спосіб поспілкуватися з іншими людьми;
• примарне почуття розслаблення.

Куріння - наслідок душевних проблем. Людина, яка не розібрався у внутрішніх конфліктах, може відмовитися від сигарет, але через деякий час закурить знову. З цієї ж причини деякі люди різко кидають курити без зусиль. Вони вирішили внутрішні конфлікти і потреба зникла сама собою. Щоб зрозуміти, чому ви курите, задайте собі питання: «Що позитивного дає мені куріння?» І «Яку свою потребу я реалізую за допомогою сигарет ?.

Але залежність від нікотину слабка, а умовний рефлекс успішно тренується. Так що тільки цими причинами неможливо пояснити, чому мільйони людей, які бажають відмовитися від сигарет, продовжують курити. Насправді основна причина куріння - в психологічних проблемах.

Але навіть якщо вирішити душевні проблеми поки не вдалося, краще відмовитися від сигарет. За словами Сергія Тютюнченко, відмова від сигарет дає можливість осмислити причини і подивитися на себе з боку. Частково для цього й придумані різноманітні методи відмови від куріння. Про них я розповім далі.

1. Нікотинові жуйки і пластирі

Принцип дії. У більшості людей, які кидають курити, розвивається синдром відміни - стан, яке трапляється в тому числі через відсутність нікотину в крові. Симптоми синдрому відміни: відчуття пригніченості, гнів, тривога, дратівливість, зниження концентрації, безсоння.

Пластир Нікоретте продається в більшості аптек. Середня ціна - 800-1000 рублів за пачку.

Щоб полегшити стан колишнього курця, придумали нікотінзаместітельной терапію . Людина відмовляється від сигарет, але протягом деякого часу в його організм продовжує надходити нікотин через жуйки або пластири. Препарати випускають у кількох дозуваннях.

Пластир використовують протягом чотирьох-шести тижнів, з дозуванням:

• 14 мг нікотину, рекомендують тим, хто викурює за день менше 10 сигарет;
• 21 мг для тих, хто курить більше.

Жувальні гумки теж випускають в двох дозуваннях:

• 2 мг нікотину, призначений для людей, що викурюють 25 сигарет в день або менше.
• 4 мг - для курящих більше 25 сігарет.Курс лікування триває чотири-шість тижнів. У день можна використовувати до 24 жувальних гумок.

Упаковка жувальних гумок Нікоретте коштує в середньому 500 рублів

Ефективність нікотінзаместітельной терапії науково доведена. Вчені з'ясували, що використання замінників нікотину підвищує шанси кинути палити на 50-70%.

Особистий досвід. Ще не пробувала нікотінзаместітельной терапію. Чомусь завжди ставилася до неї упереджено, але вирішила почати з жуйок. На війні всі засоби хороші.

2. Варениклін

Принцип дії. Варениклін (торгова назва Чампікс) - лікарський препарат, який блокує сприймають нікотин рецептори. В результаті людина не отримує задоволення від куріння.

Чампікс коштує в середньому від 1000 до 1500 рублів

Таблетки з різними дозуванням розсортовані відповідно до схеми прийому. Вам просто потрібно пити їх по порядку.

Таблетки приймають після їди по схемі:

- по 0,5 мг щодня в перші три дні;
- по 0,5 мг два рази на день в наступні чотири дні;
- по 1,0 мг два рази на день, починаючи з 7-го дня.

Ви повинні кинути палити протягом першого місяця після початку прийому варенікліна. Якщо відмовитися від сигарет вийшло, препарат можна приймати, в цілому, за останні півроку. Якщо немає, то варениклин необхідно скасувати.

Особистий досвід. Я брала варениклин за призначенням лікаря. Дуже цікаві відчуття: не виникає потреби курити, не отримуєш задоволення від сигарет, дійсно не отримуєш, але автоматично прикурює чергову сигарету. Через два тижні прийому препарату у мене почалася страшна безсоння і я кинула лікування. Проблеми зі сном - один з побічних ефектів, але якщо ви готові перетерпіти, то вийде позбутися і від залежності і від безсоння.

3. Електронні сигарети

Принцип дії. Електронні сигарети - пристрої, які випаровують пар, що нагадує тютюновий дим. Спочатку маркетологи просували їх на ринку як безпечну альтернативу звичайним сигаретам і спосіб кинути курити.

У жовтій частині сигарети - картридж. У ньому містяться речовини, які випаровуються під час куріння.

експерти вважають , Що пар дійсно менш шкідливий, ніж тютюновий дим. Але це не означає, що він нешкідливий. В електронних сигаретах містяться хімічні речовини. І поки нічого невідомо про їх вплив на організм в довгостроковій перспективі.

Ефективність методу точно не відома. Є дослідження, які свідчать про ефективність електронних сигарет для відмови від куріння і спростовують цю гіпотезу. Вчені говорять, що даних поки недостатньо. Але в будь-якому випадку існує ризик просто пересісти з звичайних сигарет на електронні. Тому краще використовувати однозначно безпечні методи.

Особистий досвід. Електронну сигарету я купила кілька років тому, коли вони тільки з'явилися на ринку. Від неї у мене моторошно боліло горло і я досить швидко її викинула.

4. Метод Аллена Карра

Суть методу. Аллен Карр - автор книги «Легкий спосіб кинути палити» і засновник міжнародної мережі клінік по боротьбі з залежностями. В основі методу ідея про те, що сигарета не доставляє курцеві задоволення, а лише знімає абстинентний синдром від попередньої цигарки. Тобто курець всього лише намагається досягти стану, яке не палять люди випробовуються постійно. Щоб кинути палити, на думку Карра, досить впоратися зі страхом перед абстинентного синдрому.

Методика описана в книзі «Легкий спосіб кинути палити».

Особистий досвід. Книгу Аллена Карра «Легкий спосіб кинути палити» я прочитала кілька років тому. На той момент взялася за неї більше заради інтересу і не була налаштована кидати курити. Але мій друг, після прочитання перестав курити і досі цим пишається.

5. Поведінкова терапія

Суть методу. Поведінкова терапія - один з різновидів психотерапії. На заняттях вчать , Що не закурити при стресі або в ситуаціях, які асоціюються з курінням на рівні рефлексів. Наприклад, під час водіння автомобіля, телефонної розмови, на вечірці.

Якщо у вас немає можливості звернутися до психотерапевта, спробуйте стежити за поведінкою самостійно. Щодня записуйте, в яких ситуаціях ви курите, і які емоції при цьому відчуваєте. Спробуйте проаналізувати записи і зрозуміти, чому найчастіше ви закурюєте, і як цих ситуацій уникати.

Існують дослідження, які свідчать про ефективність поведінковий терапії. Наприклад, в ході одного з них встановили: терапія ефективніше, ніж мотиваційна бесіда про шкоду куріння.

Особистий досвід. Я не пробувала поведінкову терапію. Можливо це той самий, якого бракує пазл, який допоможе розпрощатися з цигарками.

А шкідливо курити?

Негативний вплив від сигарет позначається не відразу і тому, курці часто думають, що небезпека і шкода для здоров'я обходить їх стороною. Можливо в перші місяці помітних погіршень, кашлю, головного болю не буде, але чим більше людина курить, тим складніше організму протистояти щогодинної атаці нікотину.

На фотографії - пачка зі старою маркуванням. C 2018 року виробники не вказують вміст смоли та нікотину. За новими нормами в одній сигареті не може бути більше 10 мг смоли і 1 мг нікотину.

По закону на сигаретних пачках вказують тільки вміст смоли, нікотину та монноксіда вуглецю в димі. Але насправді в одній сигареті 600 інгредієнтів.

Під час куріння утворюється сім тисяч хімічних сполук. Мінімум 69 з них викликають рак або отруйні.

речовини , Що містяться в сигаретах:

Ацетон використовується в засобах для видалення лаку
Оцтова кислота входить до складу фарби для волосся
Аміак використовується як очищувач в господарстві
Миш'як застосовується в щурячій отруті
Метанол входить до складу ракетного палива
Свинець використовується в батареях
Монооксид вуглецю міститься у вихлопних газах

хвороби , Що виникають із-за куріння

Серцево-судинні захворювання. Куріння в в два рази підвищує ризик розвитку ішемічної хвороби серця, і відмова від куріння може знизити цей ризик. Уже через рік після припинення куріння ризик смерті від ішемічної хвороби серця знижується приблизно на половину.

Хвороби легенів. Куріння підвищує ризик виникнення легеневих захворювань, наприклад, хронічної обструктивної хвороби легень. Астма і синдром раптової дитячої смерті частіше зустрічаються серед дітей, які піддавалися впливу тютюнового диму.

Рак. З курінням пов'язано майже 90% випадків раку легенів. Через сигарет може розвинутися також рак голови і шиї, стравоходу, підшлункової залози і сечового міхура.

Виразкова хвороба. Сигарети підвищують ризик розвитку виразкової хвороби. Якщо кинути палити, виразки будуть затягуватися швидше, якщо хвороба вже почалася.

Остеопороз. Куріння збільшує втрату кісткової маси і збільшує ризик перелому стегна у жінок.

В останні роки у мене періодично болить голова, іноді німіють ноги. Швидше за все, погіршився стан судин. Проблеми зі здоров'ям - одна з причин, чому я хочу кинути курити.

Так як все-таки кинути?

лікарі рекомендують дотримуватися наступних рекомендацій:

1. Згадайте про всі спроби кинути курити. Які методи спрацювали, а які - ні? Чому в підсумку ви закурювали? Що ви можете зробити на цей раз по-іншому?
2. Постарайтеся тимчасово уникати ситуацій, в яких у вас виникає бажання курити. Попросіть близьких підтримати вас і не курити у вашій присутності.
3. правильно харчуйтеся і займайтеся спортом . Ці заходи підтримають ваш організм і дозволять мінімально набрати вагу після відмови від сигарет.
4. Виберіть дату, коли ви плануєте кинути палити. Розкажіть друзям і родичам про свій план і попросіть вас підтримати. Так буде менше спокуси зірватися або відкласти дедлайн.
5. Зверніться до психотерапевта або в службу підтримки для тих, що кидають палити. У Росії можна подзвонити за безкоштовним номером 8 800 200-0-200.
6. Подумайте, як уникнути ситуацій, в яких ви зазвичай курите. Якщо, наприклад, ви багато курите на роботі, візьміть відпустку. Якщо ви живете з курцем, попросіть його не курити вдома.
7. Будьте готові до того, що тяга до сигарет буде виникати періодично, навіть через тривалий час після останньої сигарети.

Іноді до вирішення відмовитися від сигарет підштовхують обставини. Наприклад, моя подруга кинула курити через майбутнього чоловіка. Він не переносив тютюновий дим і запах. Це було свідоме рішення - особисте щастя на вагах було важливіше, ніж погана звичка. Обставини можуть бути різні: діти, здоров'я, відносини. Найголовніше, щоб бажання кинути було власною дитиною та усвідомленим. Тоді перераховані способи стануть вашими помічниками у відмові від куріння.

Запам'ятати

1. Нікотин викликає слабку фізичну залежність. Але ми залежні від ритуалів куріння і вирішуємо за допомогою сигарет душевні проблеми.
2. Ефективними методами визнані нікотінзаместітельной, поведінкова терапія і варениклин.
3. Точно не відомо, чи допомагають електронні сигарети. У будь-якому випадку вони шкодять здоров'ю, і краще вибрати більш безпечний метод.
4. Щоб кинути палити, потрібно заздалегідь підготуватися і вибрати зручний час.
5. Оптимально поєднувати медикаментозну підтримку з психотерапією. Так більше шансів кинути курити.

Дотримуючись принципів ЗСЖ ви незабаром зрозумієте, що куріння не вписується в реальність людини, яка хоче бути здоровим. Ми зібрали 15 порад по ЗСЖ, допоможуть бути сильніше, здоровіше і без шкідливих звичок. Скачайте їх прямо зараз, заповнивши форму нижче, кидайте курити і вставайте на лижі.